Markløft

Jeg elsker markløft! <3
Men jeg savner å løfte tungt der!! I dietmarprogrammene legges det ikke opp til så mye markløft, for styrken du jobber deg opp i knebøy er overførbar til markløft.
Jeg sniker meg noen ganger til litt tyngre markløft enn det programmet sier. Ikke sikkert det alltid er så lurt, men det er gøy da :D

I fjorsommer trente jeg faktisk med 140 kg. Men teknikken er kommet seg veldig siden den gang. Og jeg vet faktisk ikke hvordan jeg ligger an.
Håper i alle fall jeg har en fin økning til NM. Har ikke lyst å løfte bare 150 der :/

Kokosolje

Det kjøpte jeg i dag. Jeg er glad i kokossmaken, så kjøpte extra virgin. Det vil si at den både lukter og smaker kokos.
Stekte kyllingfilet i den i dag. Nam! :D Man får ikke noe sterk smak av kokos, men et lite hint kanskje. Og så lukter det jo skikkelig digg da.

Tips til steking med kokosolje; For det første bør ikke temperaturen være over 175 grader når man steker, for da blir det om til transfett som vi ikke vil ha.
Og for det andre kan det være lurt å ha litt vann sammen med olja, i stekepannen. Da blir den ikke overoppheta :)

Vitaminer

Om en ikke klare å få i seg nok vitaminer og mineraler igjennom kostholdet er det ingen fare å ta tilskudd.
Kosttilskudd har fått et unødvendig stygt rykte. Media prøver å framstille det som gift. Der er nok mange som selger mye tull, men kjøp kosttilskudd i butikkene (Sunkost - hint hint :D) så er man sikker på å få kvalitet.

Når det er sagt er det jo ikke bare gjennom frukt og grønnsaker en får i seg vitaminer og mineraler. Det er det nemlig mange som tror. Men man får for eksempel mye vitaminer fra egg og kjøtt. Men frukt og grønt er jo også veldig bra å få i seg, også for antioksidantenes skyld :)

Skulle man allikevel trenge tilskudd kan jeg anbefale Living North multivitamin:


Den serien har jeg falt for. Utenom denne får du rensekur, for huden, for immunforsvaret, energi osv.

Samtidig kan jeg anbefale spirulina. Det er et produkt flere skulle fått øynene opp for

Spirulina inneholder blant annet:

- 3 ganger mer protein enn fisk

- 10 ganger mer kalsium enn melk

- 50 ganger mer jern enn spinat

- 100 ganger mer betakaroten enn gulrøtter

- 5 ganger mer klorofyll enn grønne blader.

Sprek

Fra tech nutrition er faktisk veldig god. Jeg har bare smakt den med blåbær, for caffe latte er neppe noe jeg liker :)


Jeg skal i alle fall kjøpe den når jeg får lønning. Den kan bestilles hos tn.no eller kjøpes i Sunkost butikkene :) (I alle fall i Bodø - Kom og kjøp!!!)

Og så, dagens tetips:
Denne er veldig spicy, så man må like litt sterk te. Den smaker veldig mange smaker på en gang. Derfor er den litt spennende.

Og denne skal jeg prøve neste gang (må bare drikke opp alle andre pakkene først)

Nytt program :)

Etter ei hard helg med omgangssjuke ser det ut til at jeg endelig er i gang med treninga igjen i morgen :)
Da starter jeg på oppkjøringa mot NM. Det er faktisk bare 12 uker til :S Grøss. Sykdommen kom liksom akkurat i tide?? Er jo bedre at jeg er ferdig med den nå, enn at jeg skulle fått det midt i programet.
Jeg gikk ned 2,5kg på 2 dager.. Og vekta viste 58,5 kg i dag tidlig. Så lav har den ikke vært på 6-7 år. Men den går nok fort opp igjen. Håper bare ikke styrken har dratt sammen med kg'ene.

Det blir et tredagersprogram jeg skal følge nå også. Så skal jeg ha 1 dag med litt tøying og 1 dag med stabiliterings/rehabøvelser. Skal styrke skuldre og korsrygg!
Håper på å få 1 dag med rolig kardio, og en dag med total treningsfri.
Blir spennende å se hvordan dette kommer til å gå da :)

Pers i knebøy =)

105 kg på 60kgs kroppsvekt :)
Det er snakk om dype bøy, altså. Ikke kvartbøy som så alt for mange gjør ;)
Så langt ned at rumpa nesten rører bakken.
Har 135 som pers med utstyr. Håper på å øke den til 140 til neste konk. Og raw bøy til 110 :)

Grønn te

Det er vel ingen som er i tvil om at dette er sunt?
Forskning viser at grønn te kan redusere hyppigheten av kardiovaskulære sykdommer.
Det kan ha positiv virkning på sykdommer som parkinsons og alzheimers.
Det kan beskytte på UV-stråling.
Det kan redusere sjansen for å få en del krefttyper.
Og sist men ikke minst, den øker forbrenningen.

(Fra treningsforum.no).



Selv synes jeg ikke vanlig grønn te er noe særlig godt. Den smaker alt for bittert, synes jeg.
Men nå selger vi masse gode tetyper på jobb (Sunkost), så jeg må jo så klart prøve ut det meste. Etter å ha lest om grønn te i går bestemte jeg meg for å kjøpe en. Jeg endte opp med grønn te med honning, sitron og ginseng. Den var supergod! Celestial har så mange gode tesorter. Hvit te, grønn te og ikke minst rød te. Rød te er egentlig det jeg liker best (Rooibos), men nå har jeg altså forvillet meg til grønn te. Neste skritt må bli hvit te. Jeg har smakt ren hvit te før, og den var kjedelig. Men kanskje hvit te med pæresmak er godt?

Lavkarbo

For første gang ever prøver jeg meg på et lavkarbokosthold.
Det hadde jeg aldri trodd at jeg skulle prøve. For det er jo såå godt med ris, pasta, brød, havregryn osv.
Nå er jeg ikke helt naxi, men prøver å spise mest mulig proteiner og fett. Det jeg spiser av karbohydrater skal helst være lav GI på. Men det klarer jeg ikke alltid å holde. Spiser en del ananas på boks. Og når mat hermetiseres blir det enda høyere GI enn det har i utgangspunktet.
Men, et stort men. Om man spiser noe proteinrikt eller fettrikt sammen med noe meg høy GI, vil dette være med på å senke GI'en i den maten. Så det er viktig å være opptatt av hvordan man setter sammen kostholdet. Ikke en enkeltting som kanskje ikke her helt optimalt.




Det som er bra med et lavkarbokosthold er at blodsukkeret blir mer stabilt, og at insulinet ikke trenger å regulere bloduskkeret.
Mange mener man kan kurere diabetes helt. Det er bare å slutte å spise karbo.
Nå virker jo også proteiner på blodsukkeret, men dette er minimalt. Fett, derimot, har ingen virkning i det hele tatt. Hvorfor ikke spise mere fett?? Hvorfor anbefales diabetikere å spise mer kornprodukter enn fettinnholdig mat?
Fordi Norge er en landbruksnasjon. Det er dette vi lever av. Og dermed skal man anbefale feil mat, som gjerne forkorter livet til folk?

Kroppen min har i alle fall reagert bra på et kosthold med mindre karbs. Det er hodet mitt som ikke er helt på lag med dette (hjernen omsetten på glukose), men jeg tror det bare er en tilvenningsfase.
Vi trenger jo faktisk ikke å tilføre kroppen karbohydrater. Den klarer seg uten.

Trening mot NM

Da var treningen mot NM i styrkeløft i gang.
Nå er det mengdetrening som står på programmet. Det er veldig gøy å trene annerledes, å faktisk slite seg litt ut med flere reps.
Selv om det er veldig uvant med sånn trening nå, storkoser jeg meg på hver økt.

Planen min framover blir 6 uker med mengdetrening. Så blir det 10 uker med oppkjøring før NM, som er i begynnelsen av juni.

Det er lengesiden jeg har blitt kvalm av trening, men på fredag ble jeg faktisk det igjen. Utrolig mange øvelser, sett og repetisjoner :S Og uvante øvelser som jeg ikke har gjort på år og dag. Regner med at jeg venner meg til treningsmengden rimelig kjapt, sånn at denne uka går litt lettere ;)