Meg og mitt

Lite oppdatering

2010-04-06T12:06:00.001-07:00

Jeg må bare beklage at det er lite oppdatering her inne da. Men nå blogger jeg vel for det meste i den andre bloggen min som du finner her.

Hva som skjer med denne bloggen vet jeg ikke helt. Må innrømme at jeg liker wordpress mye bedre enn blogger, så det ender kanskje opp med at jeg legger denne ned. Men for nå beholder jeg den, sånn at de innleggene som ikke skulle passe i den andre bloggen min kan postes her.

Ser at jeg i forrige innlegg bommet på 70 kg i benk. Da kan jeg gledelig si at det har jeg klart nå! 70kg x 1 i benkpress :D Veldig fornøyd ;)

Trening, igjen

2010-03-26T02:05:00.001-07:00

Det blir liksom ikke så mye å skrive om her enn trening. Men det får gå :)

I går ble det ikke sheiko all the way. Jeg trøbler litt med ei hofte, så droppa knebøyen og gikk for frontbøy i stede.

Frontbøy
40kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5

Benkpress med stopp
35kg x 5
42,5kg x 4
50kg x 3
50kg x 3
55kg x 2
60kg x 3
62,5kg x 2
65kg x 2
67,5kg x 1
70kg x bom :S :D Haha. Fikk litt kjeft siden jeg ikke ga noe i bunn her..
Hadde jeg klart 70 helt alene hadde jeg løfta 10 kg over egen kroppsvekt. Det begynner jo å bli litt greit da.

Chins
5/5/5

Nordic hams
6/6/6

Leg. ext
50kg x 10
60kg x 8

Roing
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

+ litt dips, skulderpress med hantler og noe annet jeg ikke husker i farta :P

Sheiko

2010-03-17T14:56:00.000-07:00

Da har jeg endelig fått begynt på program igjen :)

Valget falt på Sheiko 29#.

Markløft til knærne
70kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3

Skråbenk
40kg x 6 x 4

Dips
5 x 5

Markløft fra kloss
80kg x 3
95kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 4

Chins
3/3/3
Sliiiten etter marken

+ Abs og triceps.

(Hoppa over dag 1.. siden jeg trente bein i går).

Jeg likte økta. Forandring fryder. Nå gleder jeg meg bare til fortsettelsen.

Tim Burton har gjort det igjen

2010-03-12T13:23:00.000-08:00

Jeg eeeelsker Alice in Wonderland. Fine fine filmen <3 Den var så fin at jeg fikk antydning til tårer i øynene flere ganger. Og Johnny Depp var perfekt som Mad Hatter.
Forresten, i dag da jeg satt på bussen hjem fra jobb var det ei (amerikansk) jente som snakka om Alice in Wonderland.. Så begynte hun å prate om da hun møtte Johnny Depp! :S ... :D Urettferdig!

Vi så den for ei uke siden, men jeg er tydeligvis litt sent ute med å skrive om det ;) Jeg var litt i tvil når jeg fikk vite vi skulle se den i 3D, men det var kjempebra. Og jeg ble ikke så sliten i øynene som jeg har blitt tidligere.

Jentesamlinga

2010-03-11T08:08:00.001-08:00

Da var jeg også påmeldt jentesamlinga! :)

Vi blir faktisk 2 stk fra klubben vår, og det er jo kjempebra.

Gleder meg.

Trening

2010-03-10T11:45:00.000-08:00

Dagens trening

Markløft:
60kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
110kg x 3
120kg x 2
125kg x 1

Chins
5/5/5
Dette er ganske mye bedre enn sist.. Da sleit jeg med 3 ;)

Chins med 5kg i beltet
1 + 2 negativer
3 negativer
2 + 1 negativ

Roing + Nedtrekk på slutten.

Kjenner jeg er blitt lettere i kroppen, for nå er chinsen bra! Ble faktisk positivt overrasket i dag.

Video

2010-03-07T08:06:00.000-08:00

"Gammel" markvideo:

Båddibilder!

2010-03-04T01:43:00.000-08:00

Jepp. Nå trener jeg alternativt en ukes tid. Hva er mer naturlig enn å båddibilde ;) ??

Trening

Oppvarming: 15 min på mølla

Markløft
100kg x 8
110kg x 8
115kg x 3
120kg x 3

Roing
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Nedtrekk
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 6

Bicepscurl, hantler
11kg x 10
11kg x 10
13,5kg x 5

Bicepscurl i kabel
Pushdown

Litt bilder fra helga

2010-03-03T08:35:00.001-08:00

Stevnerapport

2010-02-28T00:14:00.000-08:00

Da var det vel på tide med en stevnerapport. Vi kom hjem 22.30 i går kveld, og da var det bare å hoppe i seng. Herreguud så sliten jeg var.

Veide inn på 63,8 (Tror jeg det var). Så det var jo god pers

Knebøy

1. 135 Godkjent
2. 142,5 Godkjent Pers
3. 150 Godkjent Pers

Benkpress

1. 70 Godkjent
2. 75 Godkjent Pers
3. 80 Godkjent Pers

Markløft

1. 147,5 Godkjent og veldig lett
2. 155 Godkjent og veldig lett Pers
3. 160 Underkjent men fikk det opp!!

Det ble 385 sammenlagt og rundt 409 poeng.
I bøy persa jeg med 12,5, benk 7,5 og mark bare 2,5.

Alt stemte på bøyen. Oppvarminga var lett og fin. Så da var det bare å trø til. 150 var langt fra maks i går. Så det hadde vært gøy å kunne løfta mer!

I benken stemte ingenting! Jeg fikk panikk når jeg varma opp, for jeg bomma på 72,5 2 ganger
Derfor satte jeg ned startvekta til 70.
Men det skjedde noe når jeg kom på plattingen, for da var alt superlett. Ser jo nå at jeg skulle startet høyere.

Marken var veldig lett raw. Løfta 110 kg og trodde det var 90 kg Hadde lagt på feil.
Jeg hadde veldig lyst å få opp 160 kg, og det gjorde jeg jo, men den ble ikke godkjent. Stanga hvila på lårene på tur opp, så da blir det sånn. Skulle vært lur å ha talkum på låra, men så lur var jeg ikke.

Alt i alt er jeg fornøyd med Ettårs-jubileume mitt. Nå har jeg trent styrkeløft (eller konkurrert) i ett år.

Siden jeg var eneste jente i min klasse ble jeg regionsmester i år også. Åsså fikk jeg fin pokal for beste dameløfter (vi var bare to stk).

Helg!

2010-02-26T01:11:00.001-08:00

I går tok jeg helg. Tenkte jeg skulle unne meg en fridag før konkurransen. Sist jobba jeg 14 dager i strekk før julestevnet, og det var ikke lurt.. Jeg var visst utslitt da jeg endelig skulle løfte.

Men denne gangen har jeg tatt det mer med ro. Prøver også å spise mye, selv om jeg er veldig dårlig på det når jeg ikke trener. Føler ikke samme behov for mat da.

Jeg kommer med stevnerapport i løpet av helgen.. Selv om det går dårlig ;)

Savn..

2010-02-19T13:21:00.001-08:00

<3 <3 <3

Nye veier..

2010-02-16T12:08:00.000-08:00

Eller tilbake på gamle veier?

RM i februar blir nok min siste konkurranse på ei stund, har jeg funnet ut.
Jeg har rett og slett ikke tid til å være med på NM sånn som ting ser ut nå :/ Straks er jeg ferdig med kostholdsveilederutdanningen, og da må jeg bestemme meg for hva jeg skal ta neste. Jeg har planer om å ta alle tre, men valgene står mellom: grunnmedisin, naturmedisinsk grunnutdanning og ernæringsfysiologi.

Det virker naturlig for meg å starte med grunnmedisin, for så å ta ernæringsfysiologi. Naturmedisinsk kan komme til slutt om jeg fortsatt har lyst ;)

Men trene skal jeg jo selvsagt gjøre fortsatt. Jeg skal trene masse mengde og så skal jeg trene masse kondisjon. Hjertet mitt har noe dobbeltslagting og det å forbedre kondisjonen pleier å hjelpe på. Sammen med å spise mindre karbohydrater og holde meg heelt unna kunnstige søtningsstoffer.
Det blir mye god gammel trening igjen. Sånn som jeg har savnet veldig.. Og som av en eller annen grunn forsvant helt.

Jeg skal trener mer variert også. Mye rykk, støt og overhead squat. Så skal jeg få sving på chins igjen. Savner det alt for mye.

Neste konkurranse blir kanskje etter sommeren? Men kanskje RM gir sånn mersmak at jeg allikevel lager meg tid til å komme meg på NM?
Haha. Jeg vet ikke. Jeg er vinglepetra så det holder, men jeg vet at det jeg ender opp med til slutt er det som er rett :)

Ja, åsså gleder jeg meg til å teste ut Sheiko etter hvert!

Oppskrifter

2010-02-13T08:11:00.000-08:00

Her kommer det etter hvert ut oppskrifter på litt valentine's day snop og middag ;)

www.freshforlife.wordpress.com

Styrkeløft

2010-02-13T07:59:00.001-08:00

Hilde (http://hildenaess.wordpress.com/) hadde lyst til at jeg skulle skrive litt om draktbruken i styrkeløft.
Nå er jeg enda ganske fersk på dette, så jeg har ikke så mye peling som andre på dette emnet. Men jeg kan jo prøve å forklare så godt jeg kan :)

Det jeg har hørt er at draktene kom for å forhindre skader når man løfter tyngre vekter. Men en "bivirkning" av disse draktene er at man klarer å løfte mer kg enn det man klarer uten. De skal være så stramme at man får skikkelig trøkk i kroppen.

I knebøy bruker man knebøydrakt og knebind. Knebind surrer man hardt (!!) rundt knærne. Mange mener at det ikke er særlig bra for knehelsen, og det kan jeg jo faktisk skjønne at det kan være skadelig, for man må jo få noen rare kneskåler av det.

I benkpress bruker man benkpresskjorte. Den er særlig stram i armene og over brystet, sånn at man får hjelp i bunnen av løftet. Jo lengre opp i løftet man kommer, jo mindre hjelp får man.

I markløft bruker man markløftdrakt. Den er i utgangspunktet lik knebøydrakten. Men jeg har funnet ut at det kan være lurt å ha stroppene enda strammere i på markdrakten enn knebøydrakten. I knebøy synes jeg det er viktig at det strammer en del rundt låra og hoftene.

De fleste henter mest kg på knebøydrakten, og markdrakten er vel der flest henter minst.

Draktene ser ikke særlig fin ut, og de kjennes ikke gode ut å ha på i deg hele tatt. Det gjør veldig vondt om man har de trange nok.

Man må bruke tid på å lære seg å løfte med drakt. Jeg har slitt en god del med benkskjorta, og håper at det endelig begynner å løsne der.

Det er mange som synes at løfting med drakt er juks. Jeg har ikke den meningen. Idretten styrkeløft er sånn, og så lenge som det er lovlig og alle har tilgang på det samme; da blir det ikke juksing i mine øyne.
Man blir ikke automatisk god å løfte selv om man må ha drakt. Man må også være sterk uten drakt, og som jeg allerede har nevnt tar det tid å lære seg å løfte med utstyr.

Et ganske stort minus med draktene er at det koster. Ganske mye. Men nå får man jo registrert utstyrsfrie løft, så da er det jo ingen unnskyldning for å ikke starte med styrkeløft! ;)

Bøker?

2010-02-07T13:03:00.001-08:00

Nå er jeg skikkelig lei meg for at jeg er ferdig med hele True Blood serien. Det kommer jo flere bøker, men det er jo leenge til - ikke før i mai, tror jeg?

Jeg har alltid likt vampyrbøker/filmer/serier osv. Egentlig alt overnaturlig i seg selv.
Ringenes Herre er jo favoritten! Fine boken. Sammen med Harry Potter serien. Det har hendt seg at jeg har sagt de har vært bedre enn RH. Spennende er de i alle fall :D haha.

Det jeg egentlig skal frem til her, er at jeg nå letere etter nye bøker å lese. Så om dere har noe forslag her tar jeg gjerne i mot.
Nå er jeg heller ikke i mot å "prøve noe nytt". Jeg trenger bare god nok begrunnelse til at jeg skal lese akkurat den boka ;)

Helg!

2010-02-06T06:53:00.000-08:00

Endelig er det firhelg for min del :)
Det har vært jobb 3 helger på rad nå. Jeg har store planer om at det skal bli 3 helger på rad fri snart!

Helga brukes til å lade opp til tung trening i morgen. Har jo trent litt i dag også, men bare litt.
Kyllingsalaten er laget ferdig, så nå venter jeg bare på mr. samboer som sakl komme hjem fra jobb snart.

Ellers skal tiden brukes på mine små ørkenrotter. Det skal skiftes på bur, lekes med rampene og kanskje finne noe snop til dem.
De hadde jo tross alt bursdag i går ;)

God helg!

Pers igjen :)

2010-02-04T12:46:00.000-08:00

Endelig klarte jeg 80 i benk!!! :D
Det er selvsagt med skjorte, men allikevel er jeg superfornøyd. Jeg har aldri prøvd på 80 før, men jeg har ventet på det leeenge. Håper bare det blir enda mer på RM (eller i alle fall 80kg dah..)

I dag fikk vi nye massasjeoljer på jobb. De var kjempesøte og lukter i alle fall veldig godt.
Jeg kjøpte ei for stive muskler. Ellers var det en detoxmassasjeolje som var veldig spennede.
Den må prøves etter hvert.

Oljene kan kjøpes hos www.super-nature.no
Min favorittbutikk på nett :)

Pers!

2010-02-02T01:15:00.000-08:00

Det ble faktisk ny PB i knebøy på søndag :)
2 x 140kg! Jeg hadde jo ikke vært høyere enn 1 på 137,5 kg.
Så godt at ting endelig stemmer. Nå skal jeg også få sydd inn den nye knebøydrakten min, så håper det kanskje går litt lettere da. Den jeg har nå er passe utbrukt, så det er ikke så mye å hente der.

I morgen er det klart for benkpress med skjorte. Håper det går like bra som knebøyen. Benken uten skjorte går i alle fall super! Så da skal det vel være mulighet for å gjøre det bra med skjorte også.

Sjokolade

2010-01-30T11:27:00.000-08:00

I går la jeg ut noen oppskrifter på sjokolade: http://freshforlife.wordpress.com/
Om du er glad i sjoklade anbefaler jeg deg å prøve de! :D Hjemmelagd sjokolade er helt nydelig.

Jeg spiser for det meste økologisk sjokolade med 85% kakao. Den er det veldig lite karbohydrater i, så den kan passe fint på lavkarbokosthold også.

Dagen i dag har gått med til jobb, og endelig er jobbhelga ferdig. Nå blir det spising, spilling av Mario og oppladning til knebøy med drakt i morgen. Gleder meg :)

Bøker

2010-01-29T12:21:00.000-08:00

I går bestilte jeg meg masse bøker fra capris.no
Tror det ble rundt 7.. Det var mange andre jeg også hadde lyst på, men får ta det neste runde =)
Det ble bare "fagbøker" denne gangen. Blant annet om streching, enzymer, urter, steinalderkosthold osv.

Denne gleder jeg meg til å lese:

Jeg har også bestilt meg anatomisk kart. Gleder meg til å få post!

Markløft

2010-01-28T10:08:00.000-08:00

Film fra trening i går

http://www.youtube.com/watch?v=t8mKhzF-6hQ

145 kg med drakt. Det er ganske lett, men det bør det jo også være :)
For ett år siden persa jeg med 147,5 kg. Kanskje det blir litt bedre i år??

Bildeutfordring

2010-01-26T11:10:00.000-08:00

Jeg fikk denne utfordringen fra Tone (http://tonebblackstad.com/blogg/)

1. Gå inn på mine bilder/mapper
2. Velg den 6. mappen

3. Finn det 6. bildet

4. Sett inn bildet på bloggen og skriv litt om det

5. Inviter 6 nye, link og gi beskjed til dem

Da fant jeg dette bilde:

Ikke veldig spennende, og heller ikke veldig overraskende; markløft :)
Her er det vel 120 kg som skal løftes, før jeg skulle opp på 3'ere på 140 med drakt.

Nå har jeg fått fikset litt mer på den nye bloggen min, så kanskje jeg kommer noen vei med den :) Men det er nok enda en del redigering som må til her.

Jeg har også spurt litt folk om de kunne tenkt seg å skrive "artikkel" som jeg kan legge ut der. Så her er det bare å vente å se!

http://freshforlife.wordpress.com/

Ny blogg

2010-01-24T03:38:00.000-08:00

I det siste har jeg jobba litt med å lage meg ny blogg.
Denne kommer jeg enda til å ha som "personlig" blogg, mens den nye jeg har laget er for "jobb".
Nå er det på tide at jeg får jobbet litt med kostholdsveiledning, så da prøver jeg å "reklamere" litt. Jeg har jo ikke fullført studiet helt enda, men det er såpass nært.

Det er nok fare for at jeg kommer til å ta bachelorgrad i ernæring etter hvert, men det er jo ingen hindring å jobbe ved siden av. Greit å ha mye å gjøre :) (Så lenge som jeg får tid til trenign! haha).

Her er den nye bloggen: http://freshforlife.wordpress.com/
Den er ikke helt ferdig enda, men det er jo bare i startfasen så det får gå :)

Knebøy

2010-01-17T13:19:00.000-08:00

Endelig LIKER jeg knebøy virkelig godt!!
Teknikken er på rett vei, vektene er så lette som de bør være, hamstringsene mine er blitt mye mykere og det samme gjelder hofteleddsbøyerene! Endelig :D

92 kg i dag var lekende lett. Og det samme var 135 kg (med drakt den ja). Jeg får brukt de rette musklene, holdt ryggen rett, får enda bedre dybde enn tidligere og knærne vil ikke inn.
Knærne har jeg plagdes litt med siden jeg har vært alt for stiv i diverse muskler. Men tøying hjelper veldig fort. Jeg vet jo også at ettbeins øvelsene har hjulpet mye, så de fortsetter jeg også med.

I de siste dagene har jeg spist litt mer karbo. Energinivået er bra, men magen er ikke det. Jeg bruker såpass mye energi på trening og jobb om dagen, at ekstra karbo ikke har gjort noe skade sånn sett. Allikevel sier magen i fra om at jeg må holde meg laangt unna brød. Så da får jeg bare gjøre det.
Har spist litt havregrøt med masse egg i (pluss sukrin og kanel og cocosa, nam) og litt mer frukt enn til vanlig. Dette går ok for magen, selv om det ikke er helt optimalt. Gleder meg til å komme tilbake til normalt kosthold igjen.

Nå skal det leses i siste True Blood bok (selv om jeg eeeegentlig bør skrive oppgave..).

Den grønne supermaten

2010-01-14T12:56:00.001-08:00

Nå er boka til David Sandoval kommet ut på norsk. Jeg anbefaler de som er interessert i helse og kosthold til å lese den. Han kommer med mye fornuftig.
Man trenger jo ikke sluke alt rått, men har man litt kunnskap om emnet så klarer man å skille fornuften fra tullet :)

Vi hadde jo besøkt av han i butikken vår på tirsdag. For det meste signerte han bøker, men vi fikk også god tid til å snakke med han å få litt tips og råd om produktene.
Så lagde han smoothie til oss, men jeg må innrømme at den jeg lager er bedre ;) haha.

På kvelden var jeg på seminaret hans. Det var dessverre litt skuffende. Jeg lærte ikke noe nytt akkurat. Stort sett alt visste jeg fra før, og så var det en del jeg syntes var tull.
Det er helt ok at han har sine meninger, men jeg liker ikke at folk presenterer det som sannhete og sier at alle andre tar feil.

Treningsrådene han kom med kunne han også spart seg...

Men alt i alt var jeg fornøyd da. Jeg skjønner jo at han først og fremst skulle selge seg selv og boka. For min del er det mer interessant å lære om produktene hannes.

På treningsfronten går alt veldig bra for tiden. I går hadde jeg min første markøkt med drakt på 6 mnd. Herregud det var vondt!! Det gikk bra da. 2 sett med 3'ere på 140.
Bøyen går også rett vei. Hoftene er smertefri. Har tatt masse omega 3 og antioksidanter og tøyd en god del.
Så fortsetter jeg med ett beins øvelser.

2010-01-13T08:36:00.000-08:00

Jeg oppfordrer alle til å skrive under her:

Travle dager

2010-01-11T09:52:00.000-08:00

Det skjer mye om dagen, men det skjer mye gøy :D
I morgen kommer David Sandoval til oss på Sunkost. Han skal holde demonstrasjon og vi skal få han til å signere bøker.
I dag kom boken hans ut på norsk. "Den grønne supermaten" anbefaler jeg virkelig alle helsebevisste til å lese.
Jeg har selv lest den på engelsk, men må innrømme at selv om jeg er stødig i engelsk så er det en god del vanskelige fagutrykk der. Så jeg skal lese den på norsk også :)

På kvelden i morgen skal jeg på seminar med David Sandoval. Drar rett fra jobb på det, og det er ikke ferdig før halv 9. Jeg må si jeg gleder meg til å suge til meg kunnskap!!

Treningen går strålende. Formen er upåklagelig i benk og bøy. Markløften vet jeg ikke helt enda. Den har vært veldig fin fra kloss og på kloss. Men har ikke kjørt så mye vanlig. På onsdag skal jeg ha med drakt der, så da får jeg sett :)

Dagens kjøp:

Fornøyd!! :D

Litt mer om sunnhet

2010-01-10T01:32:00.000-08:00

Jeg har bare lyst å få fram bedre hva jeg egentlig spiser i kostholdet mitt.
I forrige innlegg skrev jeg om hvor viktig det er å få i seg næring i den maten man spiser, derfor skal det vel ikke være noen tvil om at jeg velger mat som gir mest mulig energi og næring. Men kan komme med litt mer konkrete eksempler.

I hvert måltide har jeg grønnsaker. Nå er jeg ikke så opptatt av hva slags grønnsaker, bare noen jeg liker godt. Så det går mye i gulrøtter og kålrot, noe som er fy fy for mange som går på lavkarbokosthold. Men jeg liker det, så jeg spiser det ;)

Frokosten min kan feks være:
- Smothie laget av: Bringebær, bjørnebær, spinat, agurk, cocojuice, litt eplejuice, cocosolje, linfrøolje, walnøttolje, kamut, barley, hamp protein, fiber. - Egg (både plomme og hvite) - Bacon/skinke/pølse osv - Ost - Grønnsaker

Lunsj:
Den er som oftest på jobb, så da blir det - Grillskiver eller - Kylling eller - Salat med skinke og masse egg pluss dressing

Middag:
- Fisk/kjøttedeig/karbonadedeig/kalkun/kylling
- Grønnsaker
- Fet saus

Dessert:
- Friske bær
- Kesam med sukrin
- Cocosolje

Kvelds:
Det er ikke alltid jeg spiser kvelds, for når man spiser mye fett holder man seg mett lenge. Men det kan være enten en smoothie, omelett, eggerøre osv.
Og en bit (ca 15 g) mørk sjokolade - 86 % kakao med rårørsukker.

Jeg tar også en del kosttilskudd: Omega 3, selen, C-vitamin, sink, D-vitamin og magnesium & kalsium. Det er de faste jeg tar. Så har jeg noen jeg tar etter forholdene :)

Husk! Vær nøye med å få i deg nok antioksidanter når du tar omega 3!!!

Sunnhet?

2010-01-03T12:04:00.001-08:00

Hva betyr det egentlig å være sunn?
De aller fleste jeg snakker med mener at det å være sunn betyr å spise lite, helst nesten ingen ting.
Jeg kjenner mange som ikke spiser nøtter, det er jo ikke sunt siden det inneholder så mye kalorier...!?
Sunnhet er ikke ensbetydende med hvor mange kalorier ditt og datt inneholder.
For å "spare" kalorier drikker man lettbrus som er full av aspartam, man erstatter sukker med splenda og annen søtning, man kutter ut fettet fra kosten siden man blir feit av det (det er jo tross alt masse kalorier i fett).

Når jeg skal spise et måltide er jeg opptatt av at det er høy næringstetthet i det. Mye fett og moderat med proteiner og litt karbohydrater i form av grønnsaker (rømme, kesam osv brukes også). Det jeg vil oppnå med måltide er at det skal gjøre meg mett og gi meg en metthetsfølelse og energi som varer lenge. Helst sånn at jeg slipper å spis på noen timer (da er det snakk om mer enn 3 timer).
Ellers er jeg opptatt av at jeg skal få i meg de nødvendige næringsstoffene. Derfor spiser jeg HELE egget, ikke bare hviten. Mange ganger spiser jeg bare plommen ;) Siden det tross alt er der næringen sitter.

Jeg teller ikke karbohydrater, jeg bare sørger for å ikke spise ting som ris, pasta, brød osv til hverdags. Litt frukt går greit, men helst i form av bær. Før trening kan jeg ta meg en halv banan og en proteinshake med olje i.
En gang i blant synes jeg det er greit å "karbe opp". Da spises det ris eller pasta til et måltide. Kanskje litt dessert også. (Dette er prinsippene til Rob Faigin som fokuserer på lowcarb - high fat for idrettsutøvere).

Når det kommer til sukker så får jeg i meg null raffinert sukker (selvsagt er det enkelte matvarer som inneholder dette, men så godt jeg klarer holder jeg det på null), de få gangene jeg trenger søtning bruker jeg sukrin. Cellene kan ikke bruke det på noen som helst måte, så man legger ikke på seg av det og man forer heller ikke potensielle kreftceller.
Men i bunn og grunn prøver jeg å holde meg unna søtt.

Sunnhet etter min mening er et stabilt blodsukker, da det er med på å bedre humøret samt forebygge en rekke sykdommer!

Godt nyttår!!

2010-01-01T02:38:00.000-08:00

Nå har jeg fått tenkt litt gjennom mine mål for året som kommer. Jeg har allerede nevnt de viktigste treningsmålene mine, men skal prøve å få fram litt mer konkrete.

* 70 kg i raw benk
* Være med på minst 3 styrkeløftstevner i år også
* Starte med løping igjen
* Være flink med ettbeins øvelsene for å få en stabil hofte
* Tøye, tøye, tøye, tøye
* Få inn perfekt knebøyteknikk!
* Komme opp på gammelt nivå i chins igjen
* Starte på medisin grunnfag (etter kosthodsveileder - har 5 mnd igjen på det)
* Jobbe som kostholdsveileder/personlig trener på et eller annet plan
* Trene mer rykk og støt samt overhead squat

Perfection!

2009-12-29T14:08:00.000-08:00

I mine øyne.

Treningsmål

2009-12-27T14:26:00.000-08:00

Jeg klarer rett og slett ikke å huske treningsmålene mine fra i fjor. Klarte ikke å se at jeg hadde skrevet det ned i bloggen heller.. Surrete :S Hehe.

I år har vil jeg klare følgende løft på konkurranse (godkjente løft)

Knebøy: 150
Benkpress: 85
Markløft: 165

Det hadde blitt hele 400 sammenlagt, noe jeg veeeldig gjerne vil ha :)

Et annet mål er også å stille på flere konkurranser. Nå er det litt dumt at det ikke er noe nærmere enn Mo, men 3 timers kjøretur får gå.
Min første konkurranse i år er RM 27. februar, så blir det oppkjøring til NM som er i begynnelsen av Juni. Hva som kommer etter det får jeg ta senere, for det vet jeg ikke enda :)

Jeg har også som mål å tøye 3-4 ganger i uken, trene spenst 1 gang i uken, kondis 1-2 ganger (gange, løpin, sykling) og støtteøvelser skal aldri skulkes igjen!

Så har jeg et aldri så lite mål om å øke matinntaket. Jeg vet at med den treningsmengden jeg pleier å ha bør jeg spise mye mer. Det SKAL jeg få til nå. Må bli litt mer strukturert.

Litt mer muskelmasse vil jeg jo også ha. Men den kommer sammen med treninga :)

I fjor sommer vs denne sommeren:

Juletrening!

2009-12-26T09:21:00.001-08:00

Jeg har trent litt hjemme den siste tiden. Mye ett-beinsøvelser og andre støtteøvelser. Kjenner allerede det har gjort godt :D
Men i dag ble det endelig trening på gymmet igjen!

Sånn ble økta:

Knebøy:
Teknikktrening opp til 70kg. Legger om teknikken en del her nå, så da må jeg starte ganske lett :S

Sumomarkløft:
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5

Floorpress:
37,5kg x 8
45kg x 8
50kg x 6
55kg x 5

Skråbenk, hantler:
14kg x 10
16kg x 10
19kg x 10
20kg x 10

Overhead squat:
25kg x 6
30kg x 6

Vendinger:
25kg x mange
25kg x mange
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
Veldig fint og lett. Teknikken har aldri vært bedre.

Nordic hams:
6/6 - Uten bøy i hofta. Med bøy klarer jeg det både opp og ned selv, men skal klare det uten bøy! Så inntil da får jeg skyve meg litt med armene opp.

Litt fra treninga:

Markløft - http://www.youtube.com/watch?v=aMm0MFQHHYU

Overhead squat - http://www.youtube.com/watch?v=xLZlwlfDgJ8

Fortsatt god jul alle sammen:)

Julestevnet

2009-12-20T13:14:00.001-08:00

Dessverre var ikke formen helt på topp, så det kunne gått bedre :)

Løfta 95 i knebøy. Så høyna jeg til 102,5 og bomma 2 ganger. Hadde ikke noe trøkk, men teknikken var fin da :D haha. Ett pluss i alle fall.

Benken gikk litt greiere. Ble 60, 62,5 og så bom på 65. Senere så jeg ut i fra bildene at jeg løfta med mellombredt grep. Det er ikke bra. Pleier å holde en del breiere og da blir det litt kortere løftebane.

I markløft gikk 130 kg superlett opp. 135 satt fast i bakken, så gadd ikke å løfte 3. forsøk.

Jeg fikk 2. plass av 3 jenter, og er fornøyd med det :) Trodde jeg havna sist med de dårlige løftene altså.
Jeg veide inn på 62 kg, noe som er 2oo g opp siden juni. Grei oppgang det.

Dessverre var det litt for lang ventetid mellom løftene.. Det var 20 løftere og vi kjørte alle i samme klasse. Så da ble det litt i lengste laget.
Men uansett var det gøy å være med. Får masse gode teknikktips som jeg tar med meg videre.
Hovedfoukset mitt til neste stevne blir å holde hofta i orden. Den var alt for vond i går, noe som satt meg litt ut :S
Jeg kjører på med ett beins øvelser og masse stabiliseringsøvelser.

Siden det ikke ble noen maksløft i går starta jeg treninga i dag. Men bare stabiliseringsøvelser. Skal kjøre kun det og litt annet småtteri ut neste uke, så blir det vanlig trening etter det :)

Snart helg

2009-12-16T22:39:00.000-08:00

Nå har jeg bare 2 dager jobb igjen før det endelig er helg. Da har jeg jobbet i ett siden forrige mandag. Det kjennes på kroppen at det ikke er optimal opplading til konkurranse, men nå er det jo bare julestevne så det er jo ikke så viktig :) Gleder meg bare til å få løftet litt igjen. Denne uka har jeg fått lov å trent bare 1 gang.. Kjedelig!!!

Jeg er ferdig med alt av juleforberedelser, har bare vasking og pynting av hus igjen. I går kjøpte vi juletre. Det ble et fint lite tre, sikkert 150 cm :)
Heldigvis var jeg ferdig med julegavene i november. Selv om jeg kommer til å kjøpe litt mer til samboeren min. Aner at han har kjøpt noe flott til meg!

Nå ser jeg fram til julestevnet er fredig, sånn at jeg kan starte å trene til RM. Da blir det utstyrstrening igjen, og jeg gleder meg til å teste ut ny knebøydrakt. Jeg har en mistanke om at jeg skal hente noen flere kg på den, enn med den jeg har i fra før. Den er passe utslitt.
Ikke minst gleder jeg meg til å trene mer enn 2 ganger i uken!

Ønsker alle en god helg :)

Hjemmelgad mat

2009-12-11T11:07:00.001-08:00

Jeg er veldig opptatt av å lage det meste av maten jeg spiser fra grunn av.
Når jeg kjøper ferdig mat er jeg også opptatt av at det skal være minst mulig bearbeidet.

I dag har jeg vært i matlagingshjørnet :)
Først hjemmelagd hollandaisesaus, så is. Nam!

Begge er kjempeenkle å lage, og jeg er fan av å gjøre det så enkelt som mulig.

Sausen:
3 eggeplommer
En dæsj meierismør
Saft av en halv sitron
Pepper
Himalayasalt

Smelt smør, avkjøl litt, hell i eggeplomme og saft. Varm opp under omrøring. Skal ikke koke etter du har hatt eggene i.

Is:
5 eggeplommer
0,5l fløte
Litt surkin
Vaniljepulver
Cacaonibs
86 % skjokolade
Mandler

Pisk egg og litt sukrin. Pisk til krem light.
Rør inn egg i krem. Ha i ønsket mengde vaniljepulver. Evt mer sukrin.
Rør inn cacaonibs og mandler (hakkede mandler).

Nye sko!

2009-12-10T10:10:00.000-08:00

Jeg kjøpte en liten julegave til meg selv i dag :)
Nye sko! Vintersko har jeg lett etter lenge, og endelig fant jeg noen jeg likte. Litt dyre for min smak var de nok, men fikk 20 % rabatt pga medlemsskapet mitt på gymmet, så gikk for de allikevel :)
Kjøpte også nye Kari Traa sokker. De er fantastiske.

Sånne sko ble det:

(hellyhansen.com)

Jeg er i alle fall veldig fornøyd! :)
De passet også perfekt til Berganskåpen min, som er offwhite.

Nå er det avgårde på trening. Nest siste økt før stevnet. Det begynner å nærme seg med stormskritt, men jeg er redd jeg ikke får særlig mye tid å tenke på det siden jeg jobber i ett til neste fredag.

Kalorier

2009-12-09T12:42:00.000-08:00

Det er så veldig mye fokus på dette med kalorier.
Selvsagt har jeg også fokusert på det før, for eksempel når jeg skulle ned i vekt og så igjen når jeg skulle jobbe meg litt opp i vekt.
Men nå er det egentlig helt likegyldig for meg hvor mye kcal jeg får i meg i løpet av en dag, så lenge som jeg får nok næring til å klare unna jobb og trening uten å gå i dørken.
Jeg spiser ganske mye, til tross for at treningsmengden min er hele 2 økter i uka. Men jeg velger å tro det kommer godt med når jeg starter med 4-5 økter i uken igjen.

Det jeg skal fram til her er i alle fall at det er ok å ikke henge seg opp i kalorier. Om man i stor grad holder seg unna det som fører til fettlagring (dvs karbohydrater som skiller ut insulin) kan man spise mer kalorier, holde seg mer mett og ha et mer stabilt blodsukker samtidig som man holder vekta eller går ned i vekt dersom man ønsker det.

Nå er det jo alltids sånn at protein også påvirker blodsukkeret, men dette kan jo være gunstig om man vil spise lite karbohydrater. Da får man den glukosen hjernen trenger fra protein.
Så er det bare å pøse på med fett. Det er jo fettet som gir maten smak. Hvorfor skal vi velge bort dette?? :)

Jeg vet at blant annet olympiatoppen sier at idrettsutøvere ikke kan leve på et sånt kosthold.
Jeg vet også at de anbefaler idrettsutøvere å spise brødskive med banan og syltetøy.. For min del blir dette helt feil.
Det er faktisk en god del idrettsutøvere som spiser lite karbs og mer fett. Selvsagt er det en omstillingsfase som kan være noe tung, om man er vant til mye karbohydrater i utgangspunktet. Men dette gjelder jo også for mannen i gata.
Jeg merker i alle fall at et kosthold med lite karbohydrater IKKE er negativt for min trening.
Det er de periodene jeg har høyt fettinnhold i maten og lite karbs treninga mi går best. Da har jeg langvarig energi, og blodsukkeret er jo en drøm.

Men så klart, alle må finne den optimale "dietten". Jeg anbefalar bare folk til å teste ut litt forskjellig. Ikke henge seg opp i et bestemt mønster.

Det jeg får i meg av karbohydrater kommer i hovedsak fra grønnsaker, litt frukt, en del bær og masse supermat :) Jeg elsker supermat!!

Markløft

2009-12-08T14:35:00.000-08:00

Litt dårlig vidoe siden det er filmet med en kjempegammel mobil ;)

130kg x 2 for litt over ei uke siden.

http://www.youtube.com/watch?v=OGHoPbWKmhA

Tung trening

2009-12-07T13:09:00.000-08:00

I dag hadde jeg siste tunge økt før stevnet.
Det ble ikke helt etter programmet, men ikke langt unna :) Alt i alt er jeg veldig fornøyd.

Knebøy:
105kg x 1
105kg x 1
95kg x 3
75kg x 5

Benkpress:
65kg x 1
65kg x 1
55kg x 3
50kg x 5

Markløft:
135kg x 2
75kg x 5

Særlig markløften er jeg fornøyd med.
Kan nok sikte meg inn på 105-65-140 på julestevnet.

I dag ble det litt utradisjonell etter-trenings-mat..
Jeg lagde en slags røre i går:
- Kremfløte
- Eggedosis
- Litt kokesjokolade
- Kokosolje
- Litt sukrin (selv om det ikke var nødvendig)
- Puffet havre

Ble faktiks veldig godt :D

Søndag og Muse

2009-12-06T04:24:00.000-08:00

Endelig en fridag!
Det har gått i ett hele uken, og bedre blir det ikke framover. 12 arbeidsager på rad venter meg.
Siden jeg skal ha fri 19. desember blir det 2 arbeidshelger på rad for min del. Jeg klager ikke, for jeg gleder meg masse til julestevne. Men det er jo litt heftig oppladning da! :D haha.
Tror nok det skal gå bra siden jeg kun har 1 tung trening igjen, og etter det bare pusling. Så får hvilt mye treningsmessig.
Hofta er mye bedre takket være kjevla (og Eivind som er snill og gir meg tips og råd!).

Ellers skal dagen gå i å høre på MUSE og lade opp til ei lang arbeidsuke på 7 dager :)

Nå er snart vårt første kull med ørkenrotter ett år. De ble født på julaften! Fininger.
Jeg kjenner det hadde vært koselig med babyørkiser igjen, men siden vi ikke har plass får jeg heller holde meg til bildene av dem da de var små <3 Se så søøte de var ;)

Gojibær og flexing

2009-12-04T12:19:00.001-08:00

(helsekostshop.no)

Jeg har jo skrevet om gojibær en del ganger før. Men nå vil jeg anbefale det igjen :D

Gojibær er en av de mest næringsrike fruktene. I Kina går det for å være en av de beste urtemedisinene.h
De inneholder mye protein til å være bær, og veldig mye C-vitamin. Så det er med andre ord en sterk antioksidant.
I Himalaya regnes de som kilden til et langt og lykkelig liv.
Jeg bruker de først og fremst for antioksidantene sin del. Åsså er det jo ikke noe minus at de smaker godt.
Ellers vil de kunne være bra for fordøyelsen, siden de er bittre. Og i kostholdet vårt er det dessverre lite bitterstoffer.
Bitterstoffer trenger man får å skille ut fordøyelsesenzymer. Med alt det søte vi har i vårt kosthold i dag er det ikke rart at såpass mange sliter med forstoppelse.
Og det vanlige rådet leger gir er: Spis mer fiber. Selv om det ikke alltid er det som skal til. For mye fiber kan faktisk virke motsatt vei: Altså gi forstoppelse.

Men nok om det.
Jeg tok litt bilder her om dagen, men må advare mot cræppy kvalitet. Allikevel er det gøy å se forskjell på flex kontra ikke flex.

Egentlig ikke store forskjellen, annet enn at midjen er litt smalere på flexebildet.
Ellers ser jeg ryggen er litt skjeiv, takket være markløft :O Høhø.

David Sandoval

2009-12-03T12:37:00.000-08:00

Kommer til Bodø i januar! Og jeg skal på seminar!!!
Herregud så jeg gleder meg.
Jeg fikk vite det i dag av en kunde. Jens Veiersted var her for noen uker siden, og det gikk jeg glipp av. Krise. Hadde vært ekstra krise om jeg gikk glipp av David Sandoval.

For de som ikke vet hve han er, så er han Raw Food guru nr 1.

Tim Burton

2009-12-01T13:55:00.000-08:00

Er en genial mann.
Jeg liker så og si alle filmene hans.

Beetlejuice
Edward Scissorhands
Sleepy Hollow
Big Fish
Charlie and the chocolate factory
The Nightmare before christmas
Corpse Birde
Batman Returns
Og så gleeder jeg meg til Alice in Wonderland.

Fine magiske filmer! :)
Big Fish og Edward scissorhands er kanskje de fineste filmene jeg har sett.

Dagens trening

2009-11-30T13:19:00.000-08:00

Uke 2 dag 1

Knebøy
97,5kg x 2
97,5kg x 2
87,5kg x 3
87,5kg x 3
75kg x 5

Benkpress m/stopp
60kg x 2
60kg x 2
55kg x 3
55kg x 3
50kg x 5
50kg x 5

Markløft
130kg x 2
130kg x 2
115kg x 3
85kg x 5

Fin trening idag.
Sliter litt med ei hofte som er vond. Men tøyer mye og bruker kjevle til triggerpunktmassasje på gluteus. Tar stor dose EPA og DHA samt ALA og prøver å få en del antioksidanter. Da skal vel betennelsen gi seg snart. Og bøyen forhåpentligvis bli litt lettere :D
Jeg er uvant å være på tunge vekter på bøy.

Benken og marken er flott :)

Sløv helg

2009-11-29T13:24:00.000-08:00

Det har vært lite action for min del i helga.
I går var det trening, men ellers har det gått i film og spilling. Åsså spising ;)

Jeg syntes det var skikkelig godt med ei rolig helg siden det er fullt kjør på jobb, og en del trening.
Nå har jeg 2 uker igjen av treningsprogrammet mitt før konkurranse. Det er bare 2 dager i uken, men en av dagene er tung.
Om vektene på de tyngste settene går opp, blir jeg i alle fall veldig glad! :D

Huff!

2009-11-22T13:33:00.000-08:00

Herregud så mye tull vg.no klarer å skrive om mat og helse!
(http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=592452)
Jeg blir rett og slett skremt av at ei avis skal få lov å pakke dette på folk. Selvsagt er det mange som tror på det som blir skrevet rundt om kring. .

Det blir sagt at man skal spise hver 3. time. Ofte begrunnes dette med at det setter opp forbrenninga. Jeg har aldri klart å komme fram til at dette skal stemme. Heller ikke på min utdannelse har jeg lært noe om det.
Om man ikke er sulten hver 3. time, hvorfor skal man spise da?! Om man skal opp i vekt er jo saken en annen. Da bør man spise ofte.

De som følger lavkarbokosthold trenger ikke spise så veldig ofte, siden de ikke får blodsukkerfall på lik linje med de som holder seg til et kosthold med mer karbohydrater. Så da er det jo ingen vits å anbefale disse folkene å spise oftere enn de må!

Så anbefales det tran i hytt og gevær!
For det første så har forskning vist at det ikke er tilstrekkelig omega 3 i tran. For det andre ville jeg aldri anbefalt tran til noen med feks leddproblemer. Da bør man ty til omega 3 fra sel, fisk eller krill.
Tran kommer fra levra, som er et avfallsorgan.. For å få denne oljen ren må den destileres så mye at man bare kan spekulere i hvor mye av virkestoffene som er igjen.
Men så klart, tran er bedre enn ingen olje!

Rødt kjøtt inneholder mye fett som gir større risiko for hjerte og karsykdommer?
Seriøst!? Dette bør jo de fleste nå ha begynt å få med seg er tull! Karbohydrater gir større risiko for hjerte og karsykdommer.

Drikke melk? Hvorfor skal vi drikke melk?
Jeg siterer DVP:
"Det finnes ikke noe fysiologisk behov for melk. Når man er ferdig med ammeperioden så lar alle arter være å drikke melk. Det er ingen andre arter som drikker andre arters melk, sånn som vi gjør."
-Dag Viljen Poleszynski

I artikkelen får de også fram at mattilsynet sier det er greit med 4,62 l lettbrus i døgnet. Uavhengig av hva mattilsynet måtte mene, så er det nå såpass mye uavhengig forskning som viser hva kunstig søtningsstoff kan gjøre med kroppen. Blant annet kan aspartam skade nervesystemet.
Jeg skrev mail til Tech Nutrition og spurte om hvorfor de ikke finner et alternativ til aspartam i deres proteinpulver.. Det eneste svaret jeg da fikk var at mattilsynet mener aspartam er greit siden man får de i oss i så små mengder.
Jeg er lite imponert over mattilsynet. Kanskje er det små mengde akkurat i proteinpulveret, men hva med all annen mat og drikke man får det fra?
Det er ikke alle som er bevisst på dette, og det er heller ikke alle som vet hva de skal se etter for å unngå kunstig søtning.

Nå skal jeg ikke henge ut denne personen som har skrevet artikkelen, men heller tvile på de kildene hun har brukt.
Det er skremmende hvor lav kunnskapsnivå enkelte ernæringsfysiologer og så kalte kostholdseksperter i staten egentlig har. . .

Fine filmen!

2009-11-21T09:38:00.000-08:00

Jeg likte New Moon :D
Den var mye bedre en den første. Det var mye mer handling, og litt mer humor, noe som aldri skader.
Jacob var suveren. I boka syntes jeg har var irriterende for det meste, men i filmen var han mye koseligere.
Synd at vi fikk se The Volturi så lite, for de var ganske så bra.

Jeg synes ny regissør på denne filmen var et stort pluss.
Mange anmeldere synes Bellas sorgprosess er for lang, men den må være såpass. I boka er den mye lengre.

Filmen anbefales! :D

New Moon

2009-11-19T13:31:00.001-08:00

I mårra skal jeg se New Moon!
Jeg gleder meg!! :D
Helt siden jeg leste Twilight-serien før sommeren har jeg vært hektet. I stede for å lese eksamen lå jeg å smugleste Twilight i stede ;) Koselig! <3
Må jo bare få sagt at eksamen gikk strålende uansett! Haha.

Jeg håper bare jeg klarer å holde meg våken under hele filmen.
Først er det trening, så er det jobb fra 15-20, så er det film etter det. Men det skal nok gå bare bra.
Ser filmen har fått 4 i terningekast, så den må jo være i alle fall på linje med film 1.

Pakke i posten!

2009-11-19T08:09:00.000-08:00

I dag fikk jeg endelig pakke i posten fra Kappi.no.
Ikke at jeg har ventet så lenge på pakken, men jeg har ventet lenge før jeg klarete å bestemme meg for hva jeg skulle bestille.

Det ble ny knebøydrakt, 1 stk t-skjorte (så fikk jeg ei med på kjøpet! Nice :D), 2 stk grrrrip og markstrømper :) Veldig fornøyd!

Jeg må sy drakten inn i sidene og stroppene. Så det skal jeg prøve å få gjort i helgen, sånn at jeg kan teste den så fort som mulig! :D Har aldri prøvd ny knebøydrakt før. Så det tror jeg blir gøy.

Siste økt i programmet kjører jeg i morgen. Jeg hadde planer om å få trent i dag, men er sliten etter en stressende dag på jobb.

Smoothie!

2009-11-18T13:31:00.000-08:00

Jeg bruker mye supermat i mine smoothies. Som det er egentlig bare å se bort i fra det. Selv om jeg virkelig anbefaler å teste ut litt av det, i alle fall :)

Denne lager jeg ofte:

Bringebær
Halv banan
Cocos vann (helst den med banansmak, nam)
Litt eplejus
Hemp protein
Activated Barley
Rice bran (fiber)
Linfrøolje
Cocosolje

Denne er utrolig god!!

Så kan man jo variere litt.. Ikke bare bruke frukt, men også grønnsaker og nøtter.
Feks:

Blåbær
Spirulinapulver
Litt eplejus
Cocosvann
Cocosolje
Linfrøolje
Malte mander (eventuelt mandelsmør)
Gulrot

Anbefaler å ta en titt på super-nature.no
Der har de det man trenger av supermat, som enten kan brukes i matlaging eller i smoothies. De har også det man trenger for å lage sunn og veldig god sjokolade.
Når jeg var så godt i gang kan jeg hive med oppskrift på sjokolade.

Cocosolje
Cashewnøttsmør/mos
Hasselnøttsmør
Rått kakaopulver
Vaniljepulver (fås kjøpt på helsekost)
Agavesirup (om man ikke får tak i det enda pga mattilsynet går det an å bruke sukrin selv om det blir litt kornete)
Nøtter/gojibær/cacaonibs osv

Bruk en god "dæsj" cocosolje, og ca halvparten av det igjen i cashew og hasselsmør.
Vaniljepulveret har man i etter smak, samme gjelder sukrin.
Ha i kakaopulver. Husk at dette smaker veldig bittert, så ikke overdriv.
Nøtter/bær osv blander man i massen. Så setter man i fryser 20 minutt. Ferdig og sååå godt. Og ikke minst, sunt :)

Om man ikke gidder å lage kan man kjøpe denne:

(super-nature.no)

2009-11-18T11:03:00.000-08:00

I dag hadde jeg nest siste dag på mengdeprogrammet.
Herreguuud så sliten jeg ble! Men så godt når jeg var ferdig da :D
80 kg med stopp i bøy gikk bare fint. 57,5 kg med stopp i benken gikk greit. Fikk også ett løft på 65 kg på oppvarminga. Har har ikke vært så høyt på lenge.
Det kryper oppover, saaakte men sikkert :)

(http://www.lovesmoothies.es)

Maten i dag har bestått av den del fett og proteiner, og litt karbs i form av bær og jus (eple og kokos jus).
Jeg prøver å lage smoothie hver mårran. Det er en flott start på dagen. Gir god energi og holder i alle fall til lunsj :)
Og så har jeg jo så mye spennende oppi smoothie, så den er supergod!

Dagens oppskrift

2009-11-17T09:36:00.001-08:00

Egentlig spiser jeg lite karbo og mye fett, men i dag ble det visst pizza til middag.
Kan trenge litt ekstra karbo etter treningen i går :P Var så sliten etter markløften at jeg nesten begynte å grine :D

Egentlig fungerer jeg best på mye fett, ok med proteiner og lite karbohydrater. Men av og til får jeg bare alt for lyst på brød/pizza/ris osv!

Oppskrift på pizza:

Bunn

2,5 dl lunket vann
halv pose tørrgjær
1 egg
Grovt speltmel
Bittelitt fiber hvetemel (får å kna deigen i)
Soyaflokker
Havregryn

Fyll

Tomat
Purreløk
Mais
Bacon
Karbonadedeig
Tomatpure

Pleier å variere på fyll. Men bunnen lager jeg alltid av speltmel.
Hvetemel er egentlig forbudt i huset mitt ;)

Gårsdagens trening

2009-11-13T10:10:00.000-08:00

Uke 7 dag 2

Knebøy med stopp
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Nakkebøy
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Benkpress m/stopp
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4

Smalbenk m/stopp
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Etter dette hadde jeg sånn pump i lårene at det var vanskelig å få på seg buksa :P haha.

Nå har jeg bare ei uke igjen med programmet. Jeg er spent på hvordan siste uke går. Da skal jeg på 85kg i bøy.. 6 sett 5 rep. 57,5 kg i benk og 110 kg i markløft. Like mange sett og reps som i bøyen. Så blir det vel 80kg i knebøy med stopp. Det skal vel gå bra det!? :D :D Ja!

Forkjølelse

2009-11-09T01:55:00.000-08:00

Har vært forkjølt hele helgen :S Kjipt at den ikke har sluppet helt tak enda. For i dag skal jeg både på jobb og trening.
Hadde arbeidshelg i helga, men siden folk er redd for svineinfluensa holdt jeg meg hjemme. Greit å slippe å gå å snufse på folk :D

Men i dag må jeg på trening. Har ikke trent siden torsdag, og dag 1 av programmet må starte i dag (eller i morgen). Så jeg prøver meg i dag. Har 6 sett med 80 i bøy, 6 sett med 52,5 i sakte benk + noe småtteri. . .
Kan virke som jeg må ty til belte i dag :S Får se hvordan formen er når jeg får vektene på skuldrene. Benken skal alltids gå greit ;)

Først frokost! Proteinpannekaker og smoothie! <3

Rå fysikk

2009-11-08T12:54:00.000-08:00

Jay Cutler!

(hentet fra http://www.muscletime.com)

Åsså har han fått bedre frisyre enn tidligere!

Mat

2009-11-06T01:24:00.000-08:00

Etter å ha hørt at kyllingene de selger på rema er blitt mishandlet har jeg bestemt meg for å kutte ned på kjøttbruken.
Kommer i alle fall aldir til å kjøpe kylling på rema lengre.. Har jo skjønt at noe var galt med kyllingene da de alltid er seige. Nå har vi altså fått svaret på det.

Jeg har testet ut litt vegetarmat i det siste. Egentlig prøver jeg å ikke spise mye soya, men en gang i balant synes jeg det er greit.
Her om dagen hadde jeg urteburgere til middag. De var faktisk mye bedre enn burgere av kjøtt. Neste gang skal jeg prøve ut mexiburger som er basert på kidney bønner. Bønner er godt.
Så jeg skal prøve å basere kosholdet mitt på fisk, melk, egg, havregryn, quinoa, bønner og litt soyaprodukter i ny og ne.
Jeg skal ikke slutte å spise kjøtt, men synes det er greit å ha en pause fra det nå. Blir spennende å se hvordan magen og kroppen ellers reagerer på dette.

Samtidig prøver jeg å få i meg nok rå mat, da i form av frukt, bær, grønnsaker, salat osv. Når man varmer maten opp over 40 grader forsvinner enzymene fra maten. Derfor er det lurt å få i seg litt ubehandlet mat også. Jeg bruker jo også en del supermat for å få dekket råmatdelen.

Dagen i dag skal tilbringes hjemme med True Blood på pc'n og House of night i bok.
Egentlig har jeg jobbhelg, men dumme meg har blitt forkjølet. Og siden alle er redd for å få svineinfluensa, så må jeg holde meg hjemme. Heldigvis gjorde jeg unna siste trening i går. Så håper jeg formen er helt god til søndag sånn at jeg kan starte på uke 7 av programmet.
Yes yes!

Heldigvis har jeg godt selskap med 12 ørkenrotter :)

Trening

2009-11-04T23:59:00.000-08:00

I mangel på annet å blogge, kan jeg like greit blogge gårsdagens trening :)

Knebøy med stopp
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

Knebøy nakke
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8

Benkpress m/stopp
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4

Trisett

Smalbenk m/stopp
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Dips, bw
8
8
8

Cuban press
4kg x 8
4kg x 8
4kg x 8

Treningene går veldig fint. Vektene er fortsatt lette, og nå er det bare 2 uker igjen med programmet.
Men jeg aner både markløft, knebøy og benkpress blir noe tyngre siste uka i alle fall.
Gleder med! :D

Mengdetrening

2009-10-22T10:09:00.000-07:00

Nå er jeg i gang med mengdetrening :D Det er gøy! Faktisk så er det første gang med skikkelig mengde for min del, så det er jo ekstra spennende.
Jeg har 4 uker igjen på programmet. I desember lurer jeg på å være med på julestevne. Løfting uten utstyr. Kan bli gøy det :)

Ellers går det fortsatt i jobb, trening og skole. Kostholdsveilederstudiet er så utrolig interessant. Gleder meg til å studere videre på medisin grunnfag når jeg er ferdig med dette. Om jeg har råd tar jeg ernæringsterapi også! Gøy.

Jeg lærer også mye på jobb hver dag. For min del kunne jeg ikke hatt en mer interessant jobb.

C-vitaminer

2009-10-18T06:42:00.000-07:00

Her en dag leste jeg om C-vitaminer i Mat & helse. Dag Viljen Poleszynski er min favoritt ernæringsmann. Han har god peiling. Så jeg prøver å lese så mye som mulig av han. Nå leser jeg boka "sukker" og den er utrolig bra og informativ.
Men så var det over til dette med C-vitaminer igjen :)

Jeg har alltid hørt at man skal ikke ta mer enn 200g for kroppen klarer ikke å benytte seg av mer enn det. I Norge er det denne doseringen man går etter, men bare man drar over grensa til Sverige er det i alle fall 1g C-vitamin som skal til .
Selv 1g er lite.

Det har vist seg at 30g C-vitamin kan kurere forkjølelse, og inntil 200g pr dag kan hjelpe ved lungebetennelse og mononukleose.

(fra trivsel.net)

Selv bruker jeg brusetabletter som inneholder 1g pr tablett. Jeg prøver å få i meg rundt 3 gram daglig + C-vitamin fra frukt, jus og grønnsaker (blant annet rød paprika inneholder masse C vit).
Nå som svineinfluensaen (og ellers influensa) er rundt om kring kan det være lurt å ta en større dose enn til vanlig :)

Gratulerer

2009-10-17T07:37:00.001-07:00

til Krisine Weber med 1. plass i dag igjen :D
Jeg synes det er absolutt fortjent!!

(fra treningsforum.no)

Lite blogging

2009-10-07T14:27:00.000-07:00

Jeg har ikke særlig mye tid til å blogge for tiden, derfor er det helt stille fra min side.
Det går i jobb, trening, skole, soving og spising. For min del er det egentlig akkurat det jeg nå :) Jobben er spennende og utfordrene, så det tar litt ekstra tid nå i begynnelsen å sette seg inn i alt.

For å svare ang Himalayasalt. Det får man kjøpt blant annet på super-nature.no
Det er et salt hvor man får alt av de gode næringsstoffene man bør få fra salt. På toppen av alt smaker det bedre enn noe annet salt jeg har prøvd. Man trenger bare en brøkdel av det på maten, i forhold til annet salt.
Anbefales :) Og det trenger heller ikke være så dyrt. Super-nature er bare en av mange leverandører av dette.

Snacks

2009-09-23T00:37:00.000-07:00

Dette kan brukes som lite måltide før middag om man er utsultet etter jobb, eller det kan brukes som snacks når man får lyst på noe godt :D

1 neve gresskarkjerner
1 neve solsikkefrø
1 neve mandler
1 neve chasewnøtter

Rist det på pannen ei lita stund. Jeg rister det til det blir litt varmt, men ikke til det steker
Så heller jeg rapsolje over og salter med himalayasalt.

Veldig godt! :D

2009-09-22T06:29:00.000-07:00

Jeg har helt sluttet med "vanlig" vaskemiddel, shampo, såpe, bomull osv.
Det er mye rart i det som vi helst ikke bør komme i kontakt med.
Da er jeg glad for at det finnes fine alternativer, som faktisk ikke er så dyre som mange tror.
Ok, så er de litt dyrere enn de "vanlige" greiene. Men jeg synes absolutt det er verdt det.

Shampo - Balsam

(kinsarvik.no)

Urtekram har mye bra. Selv bruker jeg nå brennesleshampoen deres. Den fungerer bra på mitt hår. De tester heller ikke å dyr, noe som er et stort pluss for meg.

Jason har mye bra de også. Jeg tror ikke de produktene er like rene som Urtekram sine. Men shampoen og balsamen deres inneholder i alle fall ikke parabener. Heller ikke de tester på dyr.

Såpe - bodylotion - kremer - sminkefjerner osv

Dr. Hauschka! Jeg digger produktene deres. De fører sminke også, men den har jeg ikke helt fått til enda.
De tester ikke på dyr og inneholder ikke parabener. Dr. Hauschka produktene er så naturlige at de kan spises. Selv om ikke jeg ville anbefalt det da ;)

Vaskemiddel - oppvaskmiddel osv

(ecover.com)

Ecover og Sonett fører gode produkter her. Selv har jeg Sonett vaskemaskinspulver og synes det fungerer utmerket. Ellers bruker jeg Ecover oppvaskmiddel, universalmiddel osv. Skal også kjøpe Sonett oppvasktabletter.
Sonett er ganske dyrt, 171 kg for 2,4 kg vaskepulver, men det tar jeg meg råd til.

Tannkrem

Kingfisher har tannkrem med naturlige ingridienser, med og uten fluor.
Selv bruker jeg den med fennikel og uten fluor. Smaker godt ;)

Melk

2009-09-21T03:24:00.000-07:00

Helt fra barndommen av får vi høre hvor viktig melk er for oss. Da er det gjerne kumelk det går i. Tine reklamerer med hvor mye næringsstoffer det er i melk, og at det er viktig vi får i oss melk for å ikke ende opp med osteoporose.
Er det ikke rart da at vi i Norge (Danmark og sikker Sverige også) er av de landene som drikker mest melk, men fortsatt ligger på toppen av statisikken når det kommer til osteoporose?

Alle vet at det er viktig å få i seg nok kalsium. Kalsium skal gi oss sterke bein og forebygge osteoporose.
Men det man glemmer å nevne er at man også må ha i seg rett forhold mellom kalsium og magnesium. Det rette forholdet er 2:1 med kalsium magnesium. I melk blir forholdet 10:1 og ost 28:1
Da får man i seg alt for lite magnesium i forhold til kalsium, og man oppnår en ubalanse mellom de to mineralene.

Rundt 70% av verdens befolkning er allergisk mot laktose. Jeg mener det er en grunn til at det er såpass mange som ikke tåler det.
Melk skaper slimdannelse i hals og nese. Mange mellomørebetennelser kan komme fra bruken av meieriprodukter.
Rennende nese hos barn kan stamme fra meieriprodukter.

(http://www.idg.no)

I Norge blir vi litt redde når man snakker om å ikke drikke melk eller spise andre kumelkprodukter.
Hva skal vi da spise?!

For å få i seg kalsium og andre mineraler og vitaminer er grønnsaker et veldig fint valg.
Om man absolutt vil ha melk kan man bruke havremelk, rismelk, soyamelk, mandelmelk osv. Man må bare være oppfinnsom.

De fleste dagligvarebutikker har begynt å få et stort utvalg av produkter for de som har laktoseallergi. Det kan også vi som tåler melk benytte oss av :)

For tiden prøver jeg å kjøre et kosthold ten melk, gluten og sukker. Det er så mye spennende god mat man kan lage. Man må bare vite hvor man skal lete etter oppskrifter :)

Frokostsmoothie

2009-09-21T02:08:00.000-07:00

Denne prøver jeg å få tid til å lage hver morgen. Den er utrolig godt, sørger for å holde et stabilt blodsukker utover dagen og inneholder masse gode sunnheter :)

1 neve frossen bringebær
1 banan (gjerne frossen)
1 ss linfrøolje (eller udo's)
1 ss kokosolje (Extra virgin)
Litt olivenolje, extra virgin
1 ts purely greens (fås hos super-nature.no)
1 ts hempprotein (fås hos super-nature.no)
Eplejus/appelsinjus (ikke fra konsentrat) så det dekker ingridiensene

Alt blandes sammen og drikkes :D

Det går også an å male mandler å ha i. Så kan man også ha i husk (loppefrø) for fiber.

Oppskrift

2009-09-20T11:27:00.000-07:00

I dag lagde jeg en slags quinoasalat. Den bestod av quinoa, mais, agurk i små biter og gressløk.
Ved siden av hadde vi kjøttboller laget av:

1 pk karbonadedeig
2 fedd hvitløk
Salt & pepper
Økologisk sennep
Bittelitt speltmel
1 egg

Lagde de ganske små sånn at de blir gjennomstekt raskere.

De ble kjempegode sammen med quinoasalat og blomkål og broccoli. Nam! :D

Om du ikke har prøvd quinoa enda så er det bare å gjøre det. Smaker kjempegodt!

Avlyst

2009-09-16T22:11:00.001-07:00

Da ble det ingen tur til Finland. I går fikk vi beskjed om at det ble avlyst siden vi ikke klarte å stille nok folk :/
Er ganske imponert over at folk ikke kan si i fra ei stund før.. Vi måtte jo i gang med avbestilling av det ene og det andre. Flaks at jeg ikke har betalt noe på forhånd, men det er det folk som har gjort og som ikke får igjen disse pengene. Kjipt.

Vet ikke helt hva planen blir framover. Enten prøver jeg å få være med på sydnorsk om en mnd, eller så blir det mengdetrening fram til jul, før jeg starter på oppkjøring til regionsmesterskap på Mo. Tror jeg heller mot den siste. Skulle gjerne dratt til Moss for å være med på sydnorsk, men da må jeg mest sannsynlig dra alene uten hjelper.

Siden det ikke blir reising i helga skal jeg kjøper bøker for 500 kr :D (Gavekort). Skal kjøpe den nye til Dan Brown - The lost symbol. Gleder meg! :D
Digger Engler og Demoner og Da Vinci koden!!

Høst

2009-09-15T00:39:00.000-07:00

Endelig er det høst :) Jeg synes i alle fall det er den beste årstiden. Akkurat passe varmt/kaldt, og så er det så fine farger på trærne.
Det er jo ingenting som slår høstluften. Jeg gleder meg i alle fall til å gå masse turer på fjellet og i skogen. Men jeg skal vente til konkurransen er over. Trenger å samle alt av overskudd nå!

I morgen har jeg siste treningsøkt før vi drar. Vi kjører torsdags kveld, så overnatter vi et eller annet sted til fredag, før vi fortsetter til Kuusamo. Det er langt å kjøre.. I følge google maps tar det 13 timer. Det er faktisk like langt som fra Bodø til Molde, og det gikk jo bare greit å kjøre i sommer. Blir fort litt kjedelig, men skal bruke tiden på å spise masse.. hehe.

Gleder meg til konkurranse, håper bare konkurranseinstinktet våkner til liv snart.. :S

Fine bursdagen

2009-09-13T08:33:00.000-07:00

I går ble det ikke noe tid til bursdagsfeiring. Var på jobb fra 10 til 18, så var rimelig sliten da jeg kom hjem. Heldigvis var det gøy på jobb. Masse folk, så jeg fikk ikke tid til å kjede meg :) Men i dag ble det både kaker og feiring.

Har fått fine bursdagsgaver. For det meste penger, men hos min kjære samboer fikk jeg masse koselig.
Blant annet:

The Southern Vampire Mysteries-serien, Nemiboka (Gørr og melis) og sjokolade 70% kakao :)
Perfekt!
Gleder meg til å starte på ny vampyrserie. Aner ikke om den er bra, men har lyst å teste den ut. I Oktober kommer neste bok av House of Night serien. Det blir bra!

Nå er det bare få dager igjen til konkurranse. Jeg kjenner meg bra i kroppen. Vekta ligger rundt 61-61,5 og det synes jeg er greit. Hoftene er mye bedre og jeg håper grepet er uthvilt.
Krysser fingrene for pers i hver øvelse. I alle fall en liten :D

For ei stund siden måtte vi avlive den siste svarte ørkenrotten vår. Han var så gammel og klarte ikke å gå lengre.. Men det var allikevel veldig trist :( Savner han og kompisen hans..

Bursdag og sånt

2009-09-11T01:18:00.000-07:00

I mårra blir jeg gammel! Det vil si 26 år :P Syntes det var litt gøy å bli 25, for da er man enda ung.
Men så lenge som man føler seg ung er det jo ikke noe hindring :D

Konkurransen nærmere seg, og jeg gleder meg. Vekta har faktisk gått opp en del og det har resultert i bedre trøkk på trening. Jeg har faktisk lagt på meg en del muskler siden NM merker jeg. Fettprosenten har ikke gått opp i alle fall, og det er jeg fornøyd med. Men er mindre fornøyd med at magen ikke fungerer optimalt. Er lei av ballongmage nå :S Får prøve å fikse på det etter kalotten. Må nok kutte ut noe mat for å se om jeg reagerer på feks fruktsukker, melk osv.

Gleder meg til å feire bursdag på jobb i mårra :S Men sånn går det når jeg må ha fri neste helg. Får heller spise litt kake når jeg kommer hjem fra jobb :D

Treningsklær

2009-09-07T22:33:00.000-07:00

Dyre treningsklær kjøper jeg så og si aldri. En gang kjøpte jeg en nike shorts og ei og annen dyr t-skjorte. Men som oftest holder jeg meg til treningsklær som jeg finner på Cubus eller H&M.
Joggebukse for 149. De buksene jeg kjøper til 499 blir like fort slitt, så da kjøper jeg heller litt billigere og blir faktisk like fornøyd.

Jeg vet mange sier man bør kjøpe dyrere klær som er bedre kvalitet og holder lengre. Det er jeg egentlig enig i. Men da tenker jeg heller sko, vinterjakker osv med mer kvalitet. Det er ikke så dumt.
Trenignsklær slites så fort ut uansett (i alle fall hos meg), så da kan det være det samme.

Nå er det bare litt over ei uke igjen til konkurranse. Formen var veldig ok sist trening. Hoppet over en treningsdag i forrige uke da hoftene var veldig vonde. Det ser ut som det var fornuftig, for nå er smertene helt borte. Håper det holde seg sånn.

Jeg har gått opp en del i vekt, men dette kommer ikke av mer fett eller muskelmasse.. Jeg reagerer på ett eller annet jeg spiser, så magen min fungerer ikke bra for tiden. Har kuttet ut brød og mel helt nå, for å se om det muligens blir bedre. Bare bittelitt mel gjør magen min helt ødelagt..

Dagsformen på 62 kg:

Artikkel

2009-09-01T22:23:00.000-07:00

Jeg og Taraquin på iform.no har skrevet en oppfølger til den forrige artikkelen vår :)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1505

Det er skikkelig gøy å skrive sammen med Eivind. Han er veldig flink! :D
Så jeg synes vi får gode artikler.

Her er den første:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1406

Økologisk frukt og grønnsaker

2009-08-26T23:25:00.000-07:00

Det er ikke alltid like lett å få tak i økologisk frukt og grønt i butikkene.
Men her kan man bestille rett på døra:
http://www.okomat.no/
Genialt med abonement på frukt :)
Jeg tenkte å abonere på frukt og grønnsakspakke hver fjortende dag.

Enkelte butikker er blitt veldig flinke med økologsike matvarer. Men dessverre er ikke butikkene i Bodø så veldig oppdatert. Vi var i Lofoten i helga, og på Coop Mega hadde de flere hyller med bare økologiske varer, blant annet Yogi te. Måtte jo så klart kjøpe selv om jeg har alt for masse te ;)

Omplassering

2009-08-19T06:53:00.000-07:00

Dyrebeskyttelsen i hele Norge overfylles av dyr som trenger omplassering.
Selv skulle jeg gjerne tatt i mot både hunder og katter. Men dessverre er min samboer allergisk :(
Det hender jo at gnagere også trenger nye hjem, og egentlig har vi jo nok av dem (med 13 ørkenrotter - som dessverre ser ut til å bli 12 snart :(...), men det går jo an å være fosterhjem å hjelpe til med å finne et permanent og godt hjem til dem.
Jeg synes i alle fall det er en fin måte å hjelpe til på. Ellers er jeg medlem av dyrebeskyttelsen for å støtte arbeidet deres.

Om man skal ha et dyr synes jeg det fineste man kan gjøre er å ta til seg noen som virkelig trenger det! :)

Stille dager

2009-08-18T13:24:00.000-07:00

Her skjer det ikke så mye for tiden.
Leser litt skole, pluss at jeg skriver på en oppgave som jeg skal levere så snart som mulig.
Så går det i jobbing og litt sløving ;)

I dag trente vi etter jobb, dvs kl 20. Vanligvis trener jeg før jobb, rundt 12-14. Det var skikkelig godt å trene sent i dag. Har masse mat i magen og kroppstempen er høyere enn tidligere på dagen.

Jeg klinka like greit til med pers i raw benk! :D Skulle ha "tung" benkpress i dag. Dvs opp til 57,5 x 3. Men formen føltes så bra, at jeg prøvde meg på 60. Der ble det 3 lette reps. Deretter 2 på 62,5 som var tangering av pers. Så persa jeg på 65 x 2 :D Og etter det ble det jaggu meg 1 rep på 67,5!! Det er 5 kg over gammel pers. Herreguuuud så godt det føles å mestre vekter jeg bare sikla på før.
På tide å få fart på skjortebenken også. Kan ikke løfte bare 5 kg mer der :P

Dagens!

2009-08-10T12:52:00.001-07:00

Treninga gikk kjempebra i dag! :)

2 sett med 70 x 2 i benkpress med skjorte. Dette sleit jeg med på forrige program, så er veeeldig glad for at det går så lett :)

2 x 147,5 i markløft. Det er 5 kg unna pers, så er fornøyd med den også ;)

Harrytur

2009-08-10T05:59:00.000-07:00

I går var vi i Svergie å shoppa mat. Ble fornøyd med fangsten.
Blant annet: Spelt flak, hirse flak, økologisk havregryn og quinoa, masse kjøttpålegg, ost, fun light, C-vitamin, nøtter osv.
Og så klart is. Må alltid spise minst en stk Nugger når vi er i Sverige :D

Var på jobbintervju i dag. Gidder ikke å si så mye mer om det enn at jeg ikke har lyst på jobben :P
Ofte virker jobbene mye greiere når man leser annonsen for den, men så viser det seg at annonsene ofte lyger.
Jeg har søkt på den del jobber jeg har lyst på også, men det viser seg at det er vanskelig å få napp for tiden. Min bachelorgrad blir knust av de med mastergrad. Hadde jeg bare hatt motivasjon til å ta en master.. To år til på skole? Hum!

Kvelden skal gå med til markløft og benkpress med utstyr. Har spist litt dårlig i helga, så håper bare jeg har nok trøkk til å klare løftene. Er ganske høyt på marken allerede. Veldig gøy. Bare litt over en mnd til neste konkurranse. Det blir muligens årets siste. Men jeg har en liten plan om å være med på julestevne om min samboer skal stille der :)

Kostholdsveileder

2009-08-08T13:28:00.000-07:00

Nå har jeg endelig fått startet på nettstudiet kosholdsveilder på medisinfagskolen.no
Så langt er jeg veldig fornøyd. Jeg ble også veldig glad da jeg så at de deler min mening om karbohydrater vs fett (spis mindre karbohydrater og mer fett!).
Da vet jeg at jeg valgte rett studie :D
Første emne er allerede gjennomgått, så da gleder jeg meg bare til å starte på neste. Må først gjøre quiz'n og skrive oppgave. Dette skal vi gjøre på hvert emne. Veldig bra egentlig.
Kan virkelig anbefale dette studiet til de som har lyst å lære mer om ernæring og kosthold. Selv om det er litt dyrt, så er det faktisk verdt det :)

Ellers kan jeg si at treningene mine går strålende for tiden. Og jeg tror jeg kan takke kostholdet for det. Jeg har fortsatt ikke klart å gått opp i vekt, men jeg har allikevel blitt sterkere.
Forrige tunge knebøyøkt løfta jeg 100 kg x 1 lettere enn det har vært noen gang. Hadde lyst å prøve mer, men hadde allerede gått 10 kg over prorammet så måtte være snill jente :P

Jeg har ikke gjort noen spesielle endringer på kostholdet. Prøver bare å spise så reint som mulig. Rimelig mye fett og proteiner og moderat med karbohydrater. Er nøye med å få i meg karbohydrater fra gode kilder.

På en bra dag får jeg i meg feks: Havregryn, grønnsaker (avocado, blomkål, broccoli, gulrot), frukt/bær (det meste - kiwi, moreller, melon, banan, pære, eple), jus, kokosolje, olivenolje, kjøtt: fisk/kylling/karbonadedeig/biff/kalkun/reker, knekkebrød, skinke, majones, en proteinshake nå og da osv.
Av kosttilskudd tar jeg tart cherry, chlorella, ZMA og C-vitamin (vil ikke ha svineinfluensa).

Shaktimatte

2009-08-04T13:56:00.000-07:00

I dag kjøpte jeg og kjæresten shaktimatte.
Jeg var skikkelig spent på å prøve den. Først skulle han prøve. Han er noe tyngre enn meg og det blir dermed mere trykk på nålene. Han endte opp med å ha ei tynns kjorte på matten, da ble det bra.
Jeg som er lita og lett lå selvsagt uten noe i mellom. Vondt de 3 første minuttene, så begynte det å gå over og til slutt ble det bare godt :D
Har brukt den to ganger allerede. 10 min hver gang. Det er ok i begynnelsen. Så skal jeg øke sakte men sikkert.
Får fine merker på ryggen etterpå :P Så blir man skikkelig døsig. Flott før sengetid.

Kjøpte også mandelsmør i dag. Det er ganske dyrt, men har hatt lyst å prøve det lenge. Så kveldsen ble kiwi og ananas med mandelsmør. Godt!

Chlorella og Tart Cherry

2009-08-02T13:59:00.000-07:00

I morgen skal jeg spandere litt kosttilskudd på meg selv.
Har lenge hatt lyst å teste ut Tart Cherry (Kirsebærjus), og skal endelig gjøre det. Grunnen til at jeg ikke har prøvd er nemlig at den er superdyr. Jeg betaler 450 for den med rabatt på Sunkost.
Chlorella er ikke så veldig dyr, den koster rundt 250. Grunnen til at jeg ikke har prøvd den er rett og slett fordi jeg skulle bruke opp spirulina først. De går mye ut på det samme.
Jeg digger supermat, og synes det funker utmerket å blande det med vanlig norsk kosthold.

Grunnen til at jeg skal prøve Tart Cherry er mye pga melatonin innholdet i den. Har tendens å sover urolig, og hadde håpet på at dette kanskje kunne hjelpe. Magnesium hjelper til dels, men skal nå teste ut denne også.
Ellers kan det hjelpe å forkorte ned restitusjonstiden og den kan være betennelsesdempende.

Chlorella er en grønnalge som inneholder både vitaminer, mineraler, fettsyrer og aminosyrer. Den kan styrke immunforsvaret, gi bedre fordøyelse, senke høyt blodtrykk osv.
Spirulina har jeg i alle fall vært veldig fornøyd med, så nå blir det gøy å teste ut denne også :)

Litt trening

2009-07-30T13:37:00.000-07:00

I dag hadde jeg første utstyrsøkt i benkpress og markløft på snart 2 mnd.
Benken uten skjorte har virkelig kommet seg. 60 kg er lekende lett.
Med skjorte har jeg slitt en del, men i dag var det supert! Har en supergod hjelper (min kjære samboer) så jeg er utrolig heldig.
Gjorde dobbel x 2 på 142,5 i markløft. Morsomt siden det høyeste jeg var på forrige program var 145 x 2 :D
Fornøyd med formen. Håper bare den kommer seg i knebøy også.

Bringebær

2009-07-29T12:46:00.000-07:00

Tilbud på bringebær hos Rema :)
Har lagd bringebærsyltetøy med sukrin. Det ble nam <3

Omega 3 tyggetabletter

2009-07-29T04:36:00.000-07:00

I dag var jeg på apoteket å kjøpte omega 3 tyggetabletter. Må si jeg ble skuffa. På Sunkost selger vi Efalex tyggetbletter og de smaker faktisk veldig godt. Ingen oljesmak i det hele tatt.
Det var det heller ikke på denne jeg kjøpe i dag. Men derimot var den en grusom bærsmak (alt for søtt) og oljen inni var tykkflytende.
De er ganske konsentrerte, noe som er bra. Så jeg trenger kun å ta 3 stk for å få dagsbehovet. Men er allikevel skuffet.
Neste gang kjøper jeg Efalex ;)

Disse var det jeg kjøpte. For voksne.

Kanskje jeg heller skulle kjøpt for barn? Hehe. Nei, fra nå av holder jeg meg til min flytende Eskimo 3, som faktisk har kommet best ut i test på TV2 noen ganger.

Doping

2009-07-26T04:42:00.000-07:00

Kadie har skrevet en del gode innlegg som omhandler doping:

http://www.kadiesfitness.blogspot.com

Jeg synes det er flott at folk tar opp dette. For mange vet ikke at det faktisk foregår så mye doping der ute, som det faktisk gjør.
Man kjenner vel alle noen som doper seg? Kanskje man ikke vet at man gjør det, men sjansen er stor.
Jeg er totalt antidoping. Hvorfor folk tyr til anabole steroider/efedring osv aner jeg ikke. Man kan bli både sterk og muskuløs uten.
Mange treningssenter har startet antidopingarbeid. Der jeg trener vil de at alle skal skrive under en antidopingerklæring. De kan ikke tvinge folk til det, men de aller felste er faktisk positiv til å skrive under. Kjempeflott :)

Når det er sagt synes jeg at Antidoping Norge har en tendens til å dra ting litt for langt. I dag på gymmet satt jeg å leste de brosjyrene de har om efedrin, anabole steroider, kosttilskudd osv.
I en av brosjyrene stod det ting som tydet på at man doper seg.

Der stod det blant annet:
- Kropps- og prestasjonsfiksering
- Opphengt i kosthold og kosttilskudd
- Får nye venner som også er interessert i trening

Dette beskriver jo de fleste som har trening som livsstil. Jeg synes det er synd at de skal drive en sånn propaganda, hvor folk går rundt og tror at om man oppfyller disse kriteriene, så doper en seg.
Jeg synes rett og slett det blir for dumt..
Hva synes dere?

Viltgryte

2009-07-24T12:15:00.000-07:00

I dag blir det viltgryte-light. Haha. Det vil si med karbonadedeig, erter, ris, følte og crem fraiche.
Godt blir det uansett :D
Dessert blir jordbær og kokosyoghurt.

På søndag blir det forhåpentligvis Harry Potter. Nå som Public Enemy er begynt (som jeg også skal se) går Potter tidligere på dagen, og det passer ikke alltid så bra.

Men gleder meg!!! :D

Nå skal vi se en eller annen grøsser.. Uh!

Chins

2009-07-23T03:07:00.000-07:00

Hvor mange chins klarer du?
Det er en utrolig fin øvelse. Om du vil bli sterkere i benkpress bør du absolutt trene en eller annen for for chins. Man bruker latissimus dorsi mye i benk, og derfor bør den også trenes for å bli sterkere.

Min pers er på 10 stk. Det tok jeg i fjor sommer. Jeg husker det ganske godt siden jeg hadde feber den dagen ;) Men det gjorde ikke treningen noe dårligere.
Etter det dabbet det av med chinsing. Når man når et sånt mål er det lett å ikke ha noe å se framover til. Jeg trente en del med ekstra vekter, men da jeg startet med styrkeløft "glemte" jeg chins, siden det ikke er lagt opp på de programmene jeg følger.
Nå har jeg lagt det inn en gang i uken, og planen er å øke til 10 i løpet av ikke så alt for lenge.

En fin måte å bli sterkere i chins på er å ikke presse seg til failure hele tiden.
Begynn for eksempel med 3 sett à 2 rep (alt etter hvor mange man klarer da). Så kan man ha som mål å øke 1-2 rep i uken. Så neste uke kan man ta 3 sett hvor et sett har 3 rep, og de to andre 2. Det er sånn jeg har gått fram for å øke, og det har funket flott.
Samtidig legger jeg inn uker hvor jeg trener med ekstra vekter, 2,5 til 5 kg. Det er også genialt å trene med stopp i bunnen og husk å strekke ut armene heeelt!
Før trente jeg mye underhåndsgrep, men nå går det kun i overhånds. Synes den gir bedre kontakt med lats, og det er jo den jeg vil bli sterkere i :)

Om målet ditt er å bli sterkere bør du unngå å trene til failure. Jeg trener så godt som aldri til utmattelse. Når man gjør det gang på gang overbellaster man nervesystemet og man stagnerer :)

Hvil i fred lille musa <3

2009-07-22T12:50:00.000-07:00

Han døde i dag, 4,5 år gammel. Stakkars liten hadde vært dårlig i en ukes tid, så vi skjønte jo at vi ikke hadde lenge igjen med han.
Vi begravde han under et tre i hagen. Nå har han det ikke vondt lengre :(
Stakkars samboeren hans. De har bodd i lag hele livet.. ..

Harry Potter

2009-07-21T13:42:00.000-07:00

Nå er det ikke så lenge igjen til fredag, dvs på tide å begynne å glede seg til Potter! :D

Fine dyrene mine :)

2009-07-21T03:32:00.001-07:00

Eggpannekaker/vafler

2009-07-20T05:52:00.000-07:00

Det har jeg superdilla på nå :D
Enkelt å lage:

3-8 egg
1/2 - 1 boks cottage cheese, eller kesam om man ønsker den litt syrlig
Sukrin
Kanel
Litt havregryn

Så steker man de enten på panne eller i vaflehjern. Nam :D
Spiser dem med kesam og syltetøy, eller masse frukt.

Lite treningsfilm fra gårsdagens trening

Knebøy, 70 kg x 4

Sulten

2009-07-17T11:19:00.000-07:00

I dag har jeg vært sulten konstant.
Men det har ikke blitt så mye mat allikevel. Tror jeg er veldig lei av å lage mat. Jeg ble i alle fall veldig gald da jeg fant en nesten-nutrilettbar på apoteket i dag. Før pleide jeg alltid å kjøpe nutrilett med mørk sjokolade, men de har de slutta med :(
Derfor var det veldig bra å finne en som var nesten helt lik. Nam :D

Kveldsen blir bringebær og kesam.
Bær er utrolig godt. Gleder meg til det blir tid for bærplukking. Hjemmelagd blåbærsyltetøy slår det meste.
Det har gått mye i jorbær i sommer, men nå begynner de å bli dårlige så da er det bare å gå over til andra bær.

Ellers er jeg litt irritert over å ikke se Potter i dag. Skal ikke se den før neste helg. Jeg får bare glede meg til det, i stede for å irritere meg over å ikke få sett den nå. Skal lese litt i bøkene i kveld. Det er skikkelig inne-lese-vær nå. Koselig.

Dårlig bulk

2009-07-15T01:11:00.001-07:00

Planen min var jo å komme meg litt opp i vekt, for å til slutt kunne utfylle vektklassen min bedre.
Da jeg starta bulken veide jeg 60,8 ca.
I går veide jeg 59,9 før frokost. Her går det altså nedover :P Skjønner jo det er for lite mat, men matlysten er ikke helt på topp på varme sommerdager.
Og når dagene går i ett med trening og jobb blir det lite tid til skikkelig mat.
Fra i morgen har jeg fri i ei uke, og da skal jeg nok få tid til å spise nok :D

Ellers drømmer jeg om ferie! I år blir det fint lite av det.
Siden både jeg og samboer er ferdig på skolen i år har vi valgt å jobbe hele sommeren for å få spart opp litt penger, og prøve å finne heltidsjobb. Samboeren min har, så nå gjenstår det bare for meg å finne noe.

Lite bilde fra Roma i fjor. Har lyst å dra tilbake :)

Dagens trening

2009-07-12T14:02:00.000-07:00

Dietmar uke 3 dag 1
Uke 3 allerede!!

Knebøy
60kg x 8
70kg x 6
75kg x 4
80kg x 5
77,5kg x 5
75kg x 5
80kg x 5

Benkpress med stopp til kloss
40kg x 8
45kg x 6
52,5kg x 4
55kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
60kg x 4

Strakmark
60kg x 4
70kg x 4
65kg x 4
65kg x 4
70kg x 4

Good morning
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

Sittende roing
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Lårcurl
10/8/6

+ Mage

Er allerede i uke 3 på programmet. Det har gått fort altså! Men jeg storkoser meg på hver økt. Ok, fredagsøkta kan bli litt kjip. Mye øvelser og relativt "tunge" vekter.
Formen føles bra ut. Terper teknikk i knebøy. Merker det begynner å komme seg. Neste uke blir det bøy med utstyr. Første gang siden NM. Blir spennende å se hvordan formen er der da.
9 uker til kalottkampen!

Beste komedie på lenge

2009-07-12T05:15:00.000-07:00

The Hangover

Endelig en komedie igjen etter min smak. Lenge sinde jeg har sett en så morsom film.
Anbefales :)

Trening

2009-07-11T09:30:00.000-07:00

Litt bilder i dag bare.

I dag har vi spist proteinbombe-pizza, litt Ben & Jerrys og så blir det kino med popcorn i kveld :D

Styrkeløft

2009-07-10T15:21:00.001-07:00

Jeg digger det!
Kjenner at det blir mer og mer gøy for hver økt som går :D
Kroppen digger det også. Jeg har aldri vært i så god form som jeg er nå. Selv om jeg trener minimalt utholdenhetstrening så er kondisen bedre enn man kunne forvente.
Gikk en liten topptur i går (rundt 70-80 min). Måtte ta en spurt på toppen for å henta fram litt pust :)

Alle som vil bli sterkere eller rett og slett bare bli i bedre form, anbefales å prøve styrkeløft. Finn en styrkeløftklubb nær deg, og få god teknikktrening hos hyggelige medlemmer.
Samtidig havner man i et flott miljø :)

House of Night

2009-07-08T13:00:00.000-07:00

Jeg liker vampyrbøker og filmer.
Twilight er for tiden på 1. plass. Likte veldig godt sånn som serien er bygd opp, samtidig som jeg liker måten forfatteren skriver på. Synes hun får fram ting veldig bra.

Syntes Twilightfilmen var helt grei. Var ikke helt fornøyd med måten Edward ble framstilt på. Da tenker jeg ikke utseende, men måten han oppfører seg på. Håper det forbedrer seg til neste film :)

Når jeg nå snakker om film, må jeg jo nevne Harry Potter som snart kommer på kino. Jeg er skikkelig Harry Potter nerd. Elsker bøkene. Filmene er sånn passe. Kanskje den siste faktisk blir ok?

Nå har jeg altså begynt på en ny serie; House of Night. Jeg er snart ferdig med første bok, og må si at det ga mersmak. Trodde ikke jeg skulle like den så godt, men det gjorde jeg altså.

Må kjøpe neste bok i morgen. Hater å gå tom for bøker :P

Trening

2009-07-08T01:48:00.001-07:00

For en gangs skyld tenkte jeg å legge inn ei økt. Gjør ikke det så alt for ofte, men av og til glimter jeg til ;)

07,07,09

Dietmar uke 2 dag 2

Knebøy nakke, 4 sek ned 4 sek opp
52,5kg x 8
62,5kg x 6
67,5kg x 4
72,5kg x 5
70kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 5

Benkpress med stopp
37,5kg x 6
45kg x 5
Benk m/stopp i supersett med middels benk m/stopp
50kg x 4 - 40kg x 6
52,5kg x 4 - 42,5kg x 5
52,5kg x 4 - 42,5kg x 5
55kg x 4 - 40kg x 5
60kg x 2 - 40kg x 5

Markløft på kloss
62,5kg x 8
72,5kg x 6
80kg x 4
85kg x 5
85kg x 5
80kg x 5
82,5kg x 5

Frontpress
20kg x 5
20kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Bicepscurl, stang
20kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Pushups
8/8/8

Gleder meg til det begynner å komme litt mer vekter på stanga. Men er jo fortsatt bare i uke 2 da.

Dagsformen - Vekta ligger på 60 kg blank.