Jeg tror treningen min går ganske greit om dagen. Merker jo at jeg har økt i både markløft og benkpress. På mandag blir siste formsjekk før konkurranse på knebøy. Håper den går lettere enn sist :)
Nå har jeg fått bli medlem i Oslo SK. Synes de er supersnille som lar meg være medlem, selv om jeg bor langt unna. Det er ikke mange klubbene som gjør dette.
Det er faktisk bare litt over 3 uker til mitt første stevne.. Jeg gleder meg, men samtidig er jeg litt nervøs ;) Tror det er normalt. Jeg vet jo ikke helt hva jeg går til. Men skal nok få opp selvtilliten til stevnet. Bare formen treffer så tror jeg det kan gå veldig bra :)

Ellers går også skolen ganske bra. Fikk B på begge eksamene i forrige semester. Veldig fornøyd med det. Men på instruksjon og treningsledelse trodde jeg vi kun fikk bestått/ikke bestått, så jeg kan trygt si at jeg bare skribla ned det jeg syntes var viktigst. Gah. Kunne lett rodd i land en A om jeg bare visste!! :D Hehe.




I morgen skal vår kjære tjukken (ørkenrotte) til dyrelegen. Vi håper han kan opereres.. Men om ikke det går er det kun en utvei.
Kryss fingrene da, folkens!!!! :)

Omega 3 og 6

Dette er essensielle fettsyrer. Kroppen er avhengig av dette, men den produserer det ikke selv. Derfor må man få det gjennom kosten.

I kostholdet vårt er det nå ofte mye mer omega 6 enn omega 3. Dette fører til ubalanse i kroppen.
Omega 6 er faktisk betennelsesframkallende, mens omega 3 er betennelsesdempende.

Omega 6 er viktig for immunforsvar, cellestruktur osv.
Omega 3 er viktig for hjerne og hjerte.



Hva slags matvarer finner en omega 3 i?
- Fet fisk
- Rapsolje og olivenolje
- Linfrø
- Nøtter
(- Frukt og grønt - Som inneholder mye antioksidanter som beskytter fettet for frie radikaler)



Hva slags matvarer finner en omega 6 i?
- Planteolje: Soya-og solsikkeolje
- Solsikkefrø
- Plantemargarin



Dette er noe å tenke over. Kanskje må du redusere inntak av omega 6, og øke av 3? Jeg tror absolutt jeg bør gjøre det. Det skal mye til for å ta "overdose" av omega 3, så man kan trygt ta kosttilskudd selv om en også spiser fet fisk osv :)


(Oppskrift på lakserett: http://dinmat.bt.no:8080/Finn-oppskrifter/Oppskrifter/Middag/Fisk-og-skalldyr/Fet-fisk/Laks-Surprise/(tema)/177)

Knebøy og sånt

Jeg ser mange rare knebøyteknikker på gymmet. Og det er egentlig ikke så rart. For knebøy er en vanskelig øvelse mtp teknikk. Spesielt er den vanskelig om man ikke vet hva man gjør feil.
Jeg er så heldig at jeg har flinke folk som hjelper meg, og det er jeg evig takknemlig for :)
Uansett, det jeg skal fram til her er den gamle myten om at knebøy unger 90 grader er farlig for knærne.

Denne myten bør strengt tatt være avlivet til nå. Men allikevel hører jeg ofte folk (gjerne eldre) som sier at knebøy lengre enn 90 grader er farlig for knærne. Det har faktisk hent seg at jeg har fått høre at knebøy er skadelig, punktum. Gah. Da blir jeg litt trist.
Så klart trenger det ikke å være bra for en som ikke har de rette forutsetningene for å kjøre knebøy.




Men for friske, sunne og skadefri folk er det ikke farlig - så lenge som man gjør det rett.
Skal man ta knebøy bør man ta den helt ned - eller så langt ned man kommer. Forskning viser at det er knebøy til 90 grader som faktisk er skadelig på knærne.
Om man ikke klarer å komme seg helt ned prøver man å komme så langt ned som mulig, med fin teknikk. Så kan man tøye og trene enda mer knebøy for å til slutt få den rette dybden :)

Selv trener jeg mye på teknikk, og jeg har langt igjen å gå. Men det er gøy å ha noe å jobbe mot. Og jeg ser framgang fra økt til økt. Herlig!


Dagens middag

Laks - Potetbåter - kesam - broccoli - blomkål - gulrøtter - mais - purre -












Dessert: Ikke særlig spensting - Appelsin og tørka ananas :)

I dag har jeg hatt min mest interessante forelesning. Vi har Espen Arntzen i faget personlig trener. Han er råflink. Jeg ble bare sittende å høre på ham i 7 timer! Det jeg likte best er at han er oppdatert på nyere forskning. Han kommer med kilder på det han snakker om, og han sier ikke at dette og dette er rett - Men man tror det er rett.
Utrolig motiverende forelesning. Det er flott å treffe på folk som han, som virkelig brenner for trening.
For de som ikke vet hvem han er så er det vel han som starta opp afpt.no

Jeg hadde ei bra trening også i dag. Middels knebøy, lett smalbenk og litt tyngre markløft fra kloss. Gøy når man føler styrken er på plass :)

Middagen etter trening ble

Karbonadedeig - Ris - Purre - Gulrøtter - Chili - Hvitløk - Tomatpure - ketchup - salat - mais

Nå er det på tide å komme seg i dusjen, før det blir ananas og frustrerte fruer :)

Dagens middag

Kyllingfilet med purre, søtpaprika, mais, gulrøtter, ris og bbq saus uten sukker

Dessert

Kinesisk balanse-te, pære og appelsin

Husk 5 om dagen! :D

Må jo ha med et par ørkenrottebilder også :)

Dette er Blomst :


Og her er Rex:
Dagens trening ble katastrofal. Eller den ble vel egentlig ikke. Skulle ha knebøy med drakt men siden gymmet var overfylt fikk jeg rett og slett ikke til.
Får prøve igjen i morgen eller torsdag, men da myyye tidligere på dagen.
Æsj så ekkelt det er når alle nyttårsforsett-folkene overfyller gymmet!

Jeg og min samboeren har nettopp begynt på en rensekur - Kuren. Den varer i 10 dager og består av urtegreier. Hvor mye virkning den vil ha aner jeg ikke. Men det skal visst være bra å rense kroppen 1-2 ganger i året, så nå prøver jeg altså.



Har også fått kjøpt meg kinesisk balanse-te. Den smakte veldig godt, og skal gjøre en mer opplagt, rense nyrene osv osv. Smaker lakris. Nam :)
Den er lur å bruke sammen med en så detox kur. Denne teen kommer i tablettform også, men den er jo mye bedre å drikke - fordi den er så god og fordi flytende tas opp raskere av kroppen.




Og så må man i alle fall huske på å drikke mye vann mens man går på en sånn kur. For ellers vil man bare ende opp med å bli slapp ;)
Det er jo alltid viktig å få i seg nok vann. Alle er ikke like flinke til det, og selv er jeg egentlig alt for dårlig til det. Vann er godt, men jeg glemmer rett og slett av å drikke :P

Ny jobb

I går fikk jeg meg ny jobb, og i dag var jeg på min første vakt :)
Jobben er på Sunkost.
Egentlig har jeg jo sagt at jeg aldri skal jobbe i butikk mer. Men denne jobben tok jeg rett og slett pga min store interesse for trening/kosthold og lignende. Etter i dag merker jeg at jeg allerede har lært masse. Og nå gleder jeg meg til å lære enda mer :)

Eneste bekymring er at jeg skal jobbe 21. februar når jeg skal på mitt første styrkeløftstevne.
Har blitt lovet at det nok ordner seg sånn at jeg får fri da. Men jeg klarer ikke å slappe av før jeg er 100% sikker altså!!
Det stevnet er jo det jeg trener fram mot, og får jeg ikke dratt da så får jeg heller ikke kvalifisert meg for NM :(
Men skal satse på at det ordner seg. Kryss fingrene da!!! ;)

Tattoo

Nå har jeg begynt å bli litt bestemt på hva jeg har lyst å tatovere.
Det står fortsatt mellom flere ting, men jeg er nesten sikker på at det må bli noe fra en av Tim Burtons filmer.
Han er min favoritt movie maker. Filmene hans er fantastiske og karakterene hans er enda bedre.

Kanskje Edward saksehånd (som er en av mine absolutt favorittfilmer)


Eller hunden fra Corpse Bride




Eller den hodeløse rytteren fra Sleepy Hollow?

Babyene

I dag oppdaga vi at babyørkenrottene hadde begynt å få øyne :)
Åh så søt!!!


Her er et par av skjønnhetene

Litt av hvert

På torsdag var jeg og opererte ut den ene visdomstanna mi. Nå har jeg bare to igjen. 1 av de skal jeg i alle fall ta siden den ligger på tverra. Hehe. Men den siste kan muligens stå, siden den faktisk er normal.

Alle sa det skulle bli helt forferdelig vondt etter operasjonen. Men helt ærlig så har jeg nesten ikke kjent noe. Jeg Hadde vondt 3 ganger samme dag som jeg tok den. I går og i dag har jeg bare sånn "sårvondt" som man nå får når man har et sår i munnen. Men så klart er jeg jo bare overlykkelig for at jeg ikke har vondt :D Sist da jeg bare trakk ei visdomstann hadde jeg store smerter i flere dager. Jeg er hoven da, men mest pga de 12 sprøytene med bedøvelse :S De sprøytene er ikke noe gode altså.
Allikevel blir det ikke trening eller jobb for meg i helga. Fikk beskjed om ingen fysiske anstrengelser. Men fra mandag skulle jeg bare kjøre på :)
Det er vanskelig å ha treningsfri så lenge da. Men i morgen skal jeg ha meg en snartur på gymmet for å kjøre litt stabiliseringsøvelser.

Ellers driver jeg å søker etter jobb. Blir lite timer der jeg jobber nå, og vil gjerne ha noe hvor jeg har faste vakter. Har helst lyst å jobbe med trening/kosthold. Så krysser fingrene for at det også skal skje!!

Jeg skal også få meg ei til tattovering. Har ikke helt bestemt meg for hva jeg vil ha, eller hvem jeg vil ska ta den. Men har før tenkt på stjerner, Pin-up eller noe norrønt. Må tenke litt mer på det.

Denne tattoen har jeg fra før:

Har lyst på en på armen, med litt størrelse på :)

Motivasjon!!!!

Trening - Spenst og sånt

På www.olympiatoppen.no finner man mye bra.
Spesielt øvelsene for stabilitet synes jeg er knall. Ellers ligger det deler av diverse bøker, både om utholdenhetstrening (Der holdt jeg på å skrive kondistrening - Det er ingenting som heter kondis, har vi lært på skolen, men utholdenhetstrening) og styrketrening. Man kan også se videoer av forskjellige øvelser der.

Jeg tror mange har mye å hente på ved å starte med mer stabiliseringstrening. Selv skal jeg egentlig trene det en del, men jeg er alt for sløv.
Nå skal jeg forandre på det. Framover skal jeg prøve å få meg 1-2 spenstøkter i uka + 2-3 økter med stabiliseringsøvelser.



Spenst er trening som har til hensikt å øke vår evne til å utvikle stor kraft i ulike satsbevegelser.
Det sier seg jo selv at slik trening er fordelaktig for meg som trener styrkeløft. Så nå holder jeg altså på å funderer ut et slags spenstprogram. Jeg har jo egentlig lite peiling på dette, men prøver å leste meg opp på det for å lære mer.
Øvelser jeg vil ha med er i alle fall rykk og vendinger (støt), dynamisk frontbøy, fallhopp, bakkeløp, bakkehopp og hopp rett opp.
Det blir gøy å starte med litt annerledes trening også. Og særlig siden det på sikt nok vil hjelpe meg å øke mer i knebøy (og sikkert markløft).

Jeg har også troen på at en del crossfit øvelser kan være veldig fine å bruke på spensttrening.
Og kettlebellstrening er jo knallbra for stabilitettrening. Det er ikke bare nyttig, men også veldig artig!! :D

Lasagne

Det er kanskje det beste jeg spiser. Men da må jeg lage den selv. Toro eller Knorr sin kan ikke måle seg med hjemmelagd :)

Tenkte jeg kunne dele oppskriften som i alle fall jeg er veldig fornøyd med. Jeg bruker aldri mål, så har lite peiling på hvor mye jeg bruker av hva.

Tomatsaus:

Karbonadedeig
Hermetiske tomater
Tomatpure
Hvitløk
Basilikum
Vann
Smør
Olje
Salt og pepper

Begynn med å steike kjøttet. Samtidig har man smør i en kjele og freser basilikum og hvitløk. Bland tomater (jeg hakker dem helt små), tomatpure og vann sammen med blandingen. Så har man kjøttet i. Smak til med salt og pepper og la det koke ei lita stund.

Hvitsaus:

Melk
Smør
Muskatnøtt
Salt og pepper
Ost
Mel

Lag vanlig hvitsaus. Tilsett muskatnøtt, salt og pepper og så osten til sist.

Deretter fordeler jeg det i formen. Først tomatsaus, så ostesaus så plater. Jeg bruker to lag plater. Man får sikker tak i fullkornsplater men det har ikke jeg funnet enda.
Skal stå i ovnen ca 20 min.

Nam <3

Nyttårsforsett

Egentlig liker jeg ikke å lage nyttårsforsetter. De er ofte meningsløse og noe man bare slenger i lufta siden "alle andre" gjør det.
Men i fjor klarte jeg i alle fall å holde et av de jeg faktisk husker. Det var å få B på begge eksamene mine, og det gikk jo lett :D
Så da prøver jeg meg på noen enkle forsetter i år også.

- Bli flinkere til å ikke stresse
- Få meg ny jobb
- Være like flink det siste halvåret på skolen som jeg har vært tidligere
- Være med på NM i styrkeløft
- Bli mer kreativ

Som oftest dukker det opp flere utover året også :)

Håper alle hadde en fin feiring i går.