Gårsdagens trening

Uke 7 dag 2

Knebøy med stopp
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Nakkebøy
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Benkpress m/stopp
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4

Smalbenk m/stopp
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Etter dette hadde jeg sånn pump i lårene at det var vanskelig å få på seg buksa :P haha.




Nå har jeg bare ei uke igjen med programmet. Jeg er spent på hvordan siste uke går. Da skal jeg på 85kg i bøy.. 6 sett 5 rep. 57,5 kg i benk og 110 kg i markløft. Like mange sett og reps som i bøyen. Så blir det vel 80kg i knebøy med stopp. Det skal vel gå bra det!? :D :D Ja!

Forkjølelse

Har vært forkjølt hele helgen :S Kjipt at den ikke har sluppet helt tak enda. For i dag skal jeg både på jobb og trening.
Hadde arbeidshelg i helga, men siden folk er redd for svineinfluensa holdt jeg meg hjemme. Greit å slippe å gå å snufse på folk :D

Men i dag må jeg på trening. Har ikke trent siden torsdag, og dag 1 av programmet må starte i dag (eller i morgen). Så jeg prøver meg i dag. Har 6 sett med 80 i bøy, 6 sett med 52,5 i sakte benk + noe småtteri. . .
Kan virke som jeg må ty til belte i dag :S Får se hvordan formen er når jeg får vektene på skuldrene. Benken skal alltids gå greit ;)

Først frokost! Proteinpannekaker og smoothie! <3

Rå fysikk

Jay Cutler!



(hentet fra http://www.muscletime.com)

Åsså har han fått bedre frisyre enn tidligere!

Mat

Etter å ha hørt at kyllingene de selger på rema er blitt mishandlet har jeg bestemt meg for å kutte ned på kjøttbruken.
Kommer i alle fall aldir til å kjøpe kylling på rema lengre.. Har jo skjønt at noe var galt med kyllingene da de alltid er seige. Nå har vi altså fått svaret på det.

Jeg har testet ut litt vegetarmat i det siste. Egentlig prøver jeg å ikke spise mye soya, men en gang i balant synes jeg det er greit.
Her om dagen hadde jeg urteburgere til middag. De var faktisk mye bedre enn burgere av kjøtt. Neste gang skal jeg prøve ut mexiburger som er basert på kidney bønner. Bønner er godt.
Så jeg skal prøve å basere kosholdet mitt på fisk, melk, egg, havregryn, quinoa, bønner og litt soyaprodukter i ny og ne.
Jeg skal ikke slutte å spise kjøtt, men synes det er greit å ha en pause fra det nå. Blir spennende å se hvordan magen og kroppen ellers reagerer på dette.

Samtidig prøver jeg å få i meg nok rå mat, da i form av frukt, bær, grønnsaker, salat osv. Når man varmer maten opp over 40 grader forsvinner enzymene fra maten. Derfor er det lurt å få i seg litt ubehandlet mat også. Jeg bruker jo også en del supermat for å få dekket råmatdelen.

Dagen i dag skal tilbringes hjemme med True Blood på pc'n og House of night i bok.
Egentlig har jeg jobbhelg, men dumme meg har blitt forkjølet. Og siden alle er redd for å få svineinfluensa, så må jeg holde meg hjemme. Heldigvis gjorde jeg unna siste trening i går. Så håper jeg formen er helt god til søndag sånn at jeg kan starte på uke 7 av programmet.
Yes yes!

Heldigvis har jeg godt selskap med 12 ørkenrotter :)

Trening

I mangel på annet å blogge, kan jeg like greit blogge gårsdagens trening :)

Knebøy med stopp
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

Knebøy nakke
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8

Benkpress m/stopp
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4

Trisett

Smalbenk m/stopp
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Dips, bw
8
8
8

Cuban press
4kg x 8
4kg x 8
4kg x 8

Treningene går veldig fint. Vektene er fortsatt lette, og nå er det bare 2 uker igjen med programmet.
Men jeg aner både markløft, knebøy og benkpress blir noe tyngre siste uka i alle fall.
Gleder med! :D

Mengdetrening

Nå er jeg i gang med mengdetrening :D Det er gøy! Faktisk så er det første gang med skikkelig mengde for min del, så det er jo ekstra spennende.
Jeg har 4 uker igjen på programmet. I desember lurer jeg på å være med på julestevne. Løfting uten utstyr. Kan bli gøy det :)

Ellers går det fortsatt i jobb, trening og skole. Kostholdsveilederstudiet er så utrolig interessant. Gleder meg til å studere videre på medisin grunnfag når jeg er ferdig med dette. Om jeg har råd tar jeg ernæringsterapi også! Gøy.

Jeg lærer også mye på jobb hver dag. For min del kunne jeg ikke hatt en mer interessant jobb.

C-vitaminer

Her en dag leste jeg om C-vitaminer i Mat & helse. Dag Viljen Poleszynski er min favoritt ernæringsmann. Han har god peiling. Så jeg prøver å lese så mye som mulig av han. Nå leser jeg boka "sukker" og den er utrolig bra og informativ.
Men så var det over til dette med C-vitaminer igjen :)

Jeg har alltid hørt at man skal ikke ta mer enn 200g for kroppen klarer ikke å benytte seg av mer enn det. I Norge er det denne doseringen man går etter, men bare man drar over grensa til Sverige er det i alle fall 1g C-vitamin som skal til .
Selv 1g er lite.

Det har vist seg at 30g C-vitamin kan kurere forkjølelse, og inntil 200g pr dag kan hjelpe ved lungebetennelse og mononukleose.

(fra trivsel.net)

Selv bruker jeg brusetabletter som inneholder 1g pr tablett. Jeg prøver å få i meg rundt 3 gram daglig + C-vitamin fra frukt, jus og grønnsaker (blant annet rød paprika inneholder masse C vit).
Nå som svineinfluensaen (og ellers influensa) er rundt om kring kan det være lurt å ta en større dose enn til vanlig :)