Julestevnet

Dessverre var ikke formen helt på topp, så det kunne gått bedre :)

Løfta 95 i knebøy. Så høyna jeg til 102,5 og bomma 2 ganger. Hadde ikke noe trøkk, men teknikken var fin da :D haha. Ett pluss i alle fall.

Benken gikk litt greiere. Ble 60, 62,5 og så bom på 65. Senere så jeg ut i fra bildene at jeg løfta med mellombredt grep. Det er ikke bra. Pleier å holde en del breiere og da blir det litt kortere løftebane.



I markløft gikk 130 kg superlett opp. 135 satt fast i bakken, så gadd ikke å løfte 3. forsøk.

Jeg fikk 2. plass av 3 jenter, og er fornøyd med det :) Trodde jeg havna sist med de dårlige løftene altså.
Jeg veide inn på 62 kg, noe som er 2oo g opp siden juni. Grei oppgang det.

Dessverre var det litt for lang ventetid mellom løftene.. Det var 20 løftere og vi kjørte alle i samme klasse. Så da ble det litt i lengste laget.
Men uansett var det gøy å være med. Får masse gode teknikktips som jeg tar med meg videre.
Hovedfoukset mitt til neste stevne blir å holde hofta i orden. Den var alt for vond i går, noe som satt meg litt ut :S
Jeg kjører på med ett beins øvelser og masse stabiliseringsøvelser.



Siden det ikke ble noen maksløft i går starta jeg treninga i dag. Men bare stabiliseringsøvelser. Skal kjøre kun det og litt annet småtteri ut neste uke, så blir det vanlig trening etter det :)

Snart helg

Nå har jeg bare 2 dager jobb igjen før det endelig er helg. Da har jeg jobbet i ett siden forrige mandag. Det kjennes på kroppen at det ikke er optimal opplading til konkurranse, men nå er det jo bare julestevne så det er jo ikke så viktig :) Gleder meg bare til å få løftet litt igjen. Denne uka har jeg fått lov å trent bare 1 gang.. Kjedelig!!!

Jeg er ferdig med alt av juleforberedelser, har bare vasking og pynting av hus igjen. I går kjøpte vi juletre. Det ble et fint lite tre, sikkert 150 cm :)
Heldigvis var jeg ferdig med julegavene i november. Selv om jeg kommer til å kjøpe litt mer til samboeren min. Aner at han har kjøpt noe flott til meg!

Nå ser jeg fram til julestevnet er fredig, sånn at jeg kan starte å trene til RM. Da blir det utstyrstrening igjen, og jeg gleder meg til å teste ut ny knebøydrakt. Jeg har en mistanke om at jeg skal hente noen flere kg på den, enn med den jeg har i fra før. Den er passe utslitt.
Ikke minst gleder jeg meg til å trene mer enn 2 ganger i uken!

Ønsker alle en god helg :)

Hjemmelgad mat

Jeg er veldig opptatt av å lage det meste av maten jeg spiser fra grunn av.
Når jeg kjøper ferdig mat er jeg også opptatt av at det skal være minst mulig bearbeidet.

I dag har jeg vært i matlagingshjørnet :)
Først hjemmelagd hollandaisesaus, så is. Nam!

Begge er kjempeenkle å lage, og jeg er fan av å gjøre det så enkelt som mulig.

Sausen:
3 eggeplommer
En dæsj meierismør
Saft av en halv sitron
Pepper
Himalayasalt

Smelt smør, avkjøl litt, hell i eggeplomme og saft. Varm opp under omrøring. Skal ikke koke etter du har hatt eggene i.

Is:
5 eggeplommer
0,5l fløte
Litt surkin
Vaniljepulver
Cacaonibs
86 % skjokolade
Mandler

Pisk egg og litt sukrin. Pisk til krem light.
Rør inn egg i krem. Ha i ønsket mengde vaniljepulver. Evt mer sukrin.
Rør inn cacaonibs og mandler (hakkede mandler).

Nye sko!

Jeg kjøpte en liten julegave til meg selv i dag :)
Nye sko! Vintersko har jeg lett etter lenge, og endelig fant jeg noen jeg likte. Litt dyre for min smak var de nok, men fikk 20 % rabatt pga medlemsskapet mitt på gymmet, så gikk for de allikevel :)
Kjøpte også nye Kari Traa sokker. De er fantastiske.

Sånne sko ble det:

(hellyhansen.com)

Jeg er i alle fall veldig fornøyd! :)
De passet også perfekt til Berganskåpen min, som er offwhite.

Nå er det avgårde på trening. Nest siste økt før stevnet. Det begynner å nærme seg med stormskritt, men jeg er redd jeg ikke får særlig mye tid å tenke på det siden jeg jobber i ett til neste fredag.

Kalorier

Det er så veldig mye fokus på dette med kalorier.
Selvsagt har jeg også fokusert på det før, for eksempel når jeg skulle ned i vekt og så igjen når jeg skulle jobbe meg litt opp i vekt.
Men nå er det egentlig helt likegyldig for meg hvor mye kcal jeg får i meg i løpet av en dag, så lenge som jeg får nok næring til å klare unna jobb og trening uten å gå i dørken.
Jeg spiser ganske mye, til tross for at treningsmengden min er hele 2 økter i uka. Men jeg velger å tro det kommer godt med når jeg starter med 4-5 økter i uken igjen.

Det jeg skal fram til her er i alle fall at det er ok å ikke henge seg opp i kalorier. Om man i stor grad holder seg unna det som fører til fettlagring (dvs karbohydrater som skiller ut insulin) kan man spise mer kalorier, holde seg mer mett og ha et mer stabilt blodsukker samtidig som man holder vekta eller går ned i vekt dersom man ønsker det.

Nå er det jo alltids sånn at protein også påvirker blodsukkeret, men dette kan jo være gunstig om man vil spise lite karbohydrater. Da får man den glukosen hjernen trenger fra protein.
Så er det bare å pøse på med fett. Det er jo fettet som gir maten smak. Hvorfor skal vi velge bort dette?? :)

Jeg vet at blant annet olympiatoppen sier at idrettsutøvere ikke kan leve på et sånt kosthold.
Jeg vet også at de anbefaler idrettsutøvere å spise brødskive med banan og syltetøy.. For min del blir dette helt feil.
Det er faktisk en god del idrettsutøvere som spiser lite karbs og mer fett. Selvsagt er det en omstillingsfase som kan være noe tung, om man er vant til mye karbohydrater i utgangspunktet. Men dette gjelder jo også for mannen i gata.
Jeg merker i alle fall at et kosthold med lite karbohydrater IKKE er negativt for min trening.
Det er de periodene jeg har høyt fettinnhold i maten og lite karbs treninga mi går best. Da har jeg langvarig energi, og blodsukkeret er jo en drøm.



Men så klart, alle må finne den optimale "dietten". Jeg anbefalar bare folk til å teste ut litt forskjellig. Ikke henge seg opp i et bestemt mønster.

Det jeg får i meg av karbohydrater kommer i hovedsak fra grønnsaker, litt frukt, en del bær og masse supermat :) Jeg elsker supermat!!

Markløft

Litt dårlig vidoe siden det er filmet med en kjempegammel mobil ;)

130kg x 2 for litt over ei uke siden.

http://www.youtube.com/watch?v=OGHoPbWKmhA

Tung trening

I dag hadde jeg siste tunge økt før stevnet.
Det ble ikke helt etter programmet, men ikke langt unna :) Alt i alt er jeg veldig fornøyd.

Knebøy:
105kg x 1
105kg x 1
95kg x 3
75kg x 5

Benkpress:
65kg x 1
65kg x 1
55kg x 3
50kg x 5

Markløft:
135kg x 2
75kg x 5

Særlig markløften er jeg fornøyd med.
Kan nok sikte meg inn på 105-65-140 på julestevnet.

I dag ble det litt utradisjonell etter-trenings-mat..
Jeg lagde en slags røre i går:
- Kremfløte
- Eggedosis
- Litt kokesjokolade
- Kokosolje
- Litt sukrin (selv om det ikke var nødvendig)
- Puffet havre

Ble faktiks veldig godt :D