Litt trening

I dag hadde jeg første utstyrsøkt i benkpress og markløft på snart 2 mnd.
Benken uten skjorte har virkelig kommet seg. 60 kg er lekende lett.
Med skjorte har jeg slitt en del, men i dag var det supert! Har en supergod hjelper (min kjære samboer) så jeg er utrolig heldig.
Gjorde dobbel x 2 på 142,5 i markløft. Morsomt siden det høyeste jeg var på forrige program var 145 x 2 :D
Fornøyd med formen. Håper bare den kommer seg i knebøy også.

Bringebær

Tilbud på bringebær hos Rema :)
Har lagd bringebærsyltetøy med sukrin. Det ble nam <3

Omega 3 tyggetabletter

I dag var jeg på apoteket å kjøpte omega 3 tyggetabletter. Må si jeg ble skuffa. På Sunkost selger vi Efalex tyggetbletter og de smaker faktisk veldig godt. Ingen oljesmak i det hele tatt.
Det var det heller ikke på denne jeg kjøpe i dag. Men derimot var den en grusom bærsmak (alt for søtt) og oljen inni var tykkflytende.
De er ganske konsentrerte, noe som er bra. Så jeg trenger kun å ta 3 stk for å få dagsbehovet. Men er allikevel skuffet.
Neste gang kjøper jeg Efalex ;)

Disse var det jeg kjøpte. For voksne.


Kanskje jeg heller skulle kjøpt for barn? Hehe. Nei, fra nå av holder jeg meg til min flytende Eskimo 3, som faktisk har kommet best ut i test på TV2 noen ganger.

Doping

Kadie har skrevet en del gode innlegg som omhandler doping:

http://www.kadiesfitness.blogspot.com

Jeg synes det er flott at folk tar opp dette. For mange vet ikke at det faktisk foregår så mye doping der ute, som det faktisk gjør.
Man kjenner vel alle noen som doper seg? Kanskje man ikke vet at man gjør det, men sjansen er stor.
Jeg er totalt antidoping. Hvorfor folk tyr til anabole steroider/efedring osv aner jeg ikke. Man kan bli både sterk og muskuløs uten.
Mange treningssenter har startet antidopingarbeid. Der jeg trener vil de at alle skal skrive under en antidopingerklæring. De kan ikke tvinge folk til det, men de aller felste er faktisk positiv til å skrive under. Kjempeflott :)

Når det er sagt synes jeg at Antidoping Norge har en tendens til å dra ting litt for langt. I dag på gymmet satt jeg å leste de brosjyrene de har om efedrin, anabole steroider, kosttilskudd osv.
I en av brosjyrene stod det ting som tydet på at man doper seg.

Der stod det blant annet:
- Kropps- og prestasjonsfiksering
- Opphengt i kosthold og kosttilskudd
- Får nye venner som også er interessert i trening

Dette beskriver jo de fleste som har trening som livsstil. Jeg synes det er synd at de skal drive en sånn propaganda, hvor folk går rundt og tror at om man oppfyller disse kriteriene, så doper en seg.
Jeg synes rett og slett det blir for dumt..
Hva synes dere?

Viltgryte

I dag blir det viltgryte-light. Haha. Det vil si med karbonadedeig, erter, ris, følte og crem fraiche.
Godt blir det uansett :D
Dessert blir jordbær og kokosyoghurt.

På søndag blir det forhåpentligvis Harry Potter. Nå som Public Enemy er begynt (som jeg også skal se) går Potter tidligere på dagen, og det passer ikke alltid så bra.

Men gleder meg!!! :D

Nå skal vi se en eller annen grøsser.. Uh!

Chins

Hvor mange chins klarer du?
Det er en utrolig fin øvelse. Om du vil bli sterkere i benkpress bør du absolutt trene en eller annen for for chins. Man bruker latissimus dorsi mye i benk, og derfor bør den også trenes for å bli sterkere.


Min pers er på 10 stk. Det tok jeg i fjor sommer. Jeg husker det ganske godt siden jeg hadde feber den dagen ;) Men det gjorde ikke treningen noe dårligere.
Etter det dabbet det av med chinsing. Når man når et sånt mål er det lett å ikke ha noe å se framover til. Jeg trente en del med ekstra vekter, men da jeg startet med styrkeløft "glemte" jeg chins, siden det ikke er lagt opp på de programmene jeg følger.
Nå har jeg lagt det inn en gang i uken, og planen er å øke til 10 i løpet av ikke så alt for lenge.


En fin måte å bli sterkere i chins på er å ikke presse seg til failure hele tiden.
Begynn for eksempel med 3 sett à 2 rep (alt etter hvor mange man klarer da). Så kan man ha som mål å øke 1-2 rep i uken. Så neste uke kan man ta 3 sett hvor et sett har 3 rep, og de to andre 2. Det er sånn jeg har gått fram for å øke, og det har funket flott.
Samtidig legger jeg inn uker hvor jeg trener med ekstra vekter, 2,5 til 5 kg. Det er også genialt å trene med stopp i bunnen og husk å strekke ut armene heeelt!
Før trente jeg mye underhåndsgrep, men nå går det kun i overhånds. Synes den gir bedre kontakt med lats, og det er jo den jeg vil bli sterkere i :)

Om målet ditt er å bli sterkere bør du unngå å trene til failure. Jeg trener så godt som aldri til utmattelse. Når man gjør det gang på gang overbellaster man nervesystemet og man stagnerer :)

Hvil i fred lille musa <3

Han døde i dag, 4,5 år gammel. Stakkars liten hadde vært dårlig i en ukes tid, så vi skjønte jo at vi ikke hadde lenge igjen med han.
Vi begravde han under et tre i hagen. Nå har han det ikke vondt lengre :(
Stakkars samboeren hans. De har bodd i lag hele livet.. ..

Harry Potter

Nå er det ikke så lenge igjen til fredag, dvs på tide å begynne å glede seg til Potter! :D

Fine dyrene mine :)

Eggpannekaker/vafler

Det har jeg superdilla på nå :D
Enkelt å lage:

3-8 egg
1/2 - 1 boks cottage cheese, eller kesam om man ønsker den litt syrlig
Sukrin
Kanel
Litt havregryn

Så steker man de enten på panne eller i vaflehjern. Nam :D
Spiser dem med kesam og syltetøy, eller masse frukt.

Lite treningsfilm fra gårsdagens trening

Knebøy, 70 kg x 4

Sulten

I dag har jeg vært sulten konstant.
Men det har ikke blitt så mye mat allikevel. Tror jeg er veldig lei av å lage mat. Jeg ble i alle fall veldig gald da jeg fant en nesten-nutrilettbar på apoteket i dag. Før pleide jeg alltid å kjøpe nutrilett med mørk sjokolade, men de har de slutta med :(
Derfor var det veldig bra å finne en som var nesten helt lik. Nam :D

Kveldsen blir bringebær og kesam.
Bær er utrolig godt. Gleder meg til det blir tid for bærplukking. Hjemmelagd blåbærsyltetøy slår det meste.
Det har gått mye i jorbær i sommer, men nå begynner de å bli dårlige så da er det bare å gå over til andra bær.

Ellers er jeg litt irritert over å ikke se Potter i dag. Skal ikke se den før neste helg. Jeg får bare glede meg til det, i stede for å irritere meg over å ikke få sett den nå. Skal lese litt i bøkene i kveld. Det er skikkelig inne-lese-vær nå. Koselig.

Dårlig bulk

Planen min var jo å komme meg litt opp i vekt, for å til slutt kunne utfylle vektklassen min bedre.
Da jeg starta bulken veide jeg 60,8 ca.
I går veide jeg 59,9 før frokost. Her går det altså nedover :P Skjønner jo det er for lite mat, men matlysten er ikke helt på topp på varme sommerdager.
Og når dagene går i ett med trening og jobb blir det lite tid til skikkelig mat.
Fra i morgen har jeg fri i ei uke, og da skal jeg nok få tid til å spise nok :D

Ellers drømmer jeg om ferie! I år blir det fint lite av det.
Siden både jeg og samboer er ferdig på skolen i år har vi valgt å jobbe hele sommeren for å få spart opp litt penger, og prøve å finne heltidsjobb. Samboeren min har, så nå gjenstår det bare for meg å finne noe.

Lite bilde fra Roma i fjor. Har lyst å dra tilbake :)

Dagens trening

Dietmar uke 3 dag 1
Uke 3 allerede!!

Knebøy
60kg x 8
70kg x 6
75kg x 4
80kg x 5
77,5kg x 5
75kg x 5
80kg x 5

Benkpress med stopp til kloss
40kg x 8
45kg x 6
52,5kg x 4
55kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
60kg x 4

Strakmark
60kg x 4
70kg x 4
65kg x 4
65kg x 4
70kg x 4

Good morning
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

Sittende roing
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Lårcurl
10/8/6

+ Mage

Er allerede i uke 3 på programmet. Det har gått fort altså! Men jeg storkoser meg på hver økt. Ok, fredagsøkta kan bli litt kjip. Mye øvelser og relativt "tunge" vekter.
Formen føles bra ut. Terper teknikk i knebøy. Merker det begynner å komme seg. Neste uke blir det bøy med utstyr. Første gang siden NM. Blir spennende å se hvordan formen er der da.
9 uker til kalottkampen!

Beste komedie på lenge

The Hangover

Endelig en komedie igjen etter min smak. Lenge sinde jeg har sett en så morsom film.
Anbefales :)

Trening

Litt bilder i dag bare.










I dag har vi spist proteinbombe-pizza, litt Ben & Jerrys og så blir det kino med popcorn i kveld :D

Styrkeløft

Jeg digger det!
Kjenner at det blir mer og mer gøy for hver økt som går :D
Kroppen digger det også. Jeg har aldri vært i så god form som jeg er nå. Selv om jeg trener minimalt utholdenhetstrening så er kondisen bedre enn man kunne forvente.
Gikk en liten topptur i går (rundt 70-80 min). Måtte ta en spurt på toppen for å henta fram litt pust :)

Alle som vil bli sterkere eller rett og slett bare bli i bedre form, anbefales å prøve styrkeløft. Finn en styrkeløftklubb nær deg, og få god teknikktrening hos hyggelige medlemmer.
Samtidig havner man i et flott miljø :)

House of Night

Jeg liker vampyrbøker og filmer.
Twilight er for tiden på 1. plass. Likte veldig godt sånn som serien er bygd opp, samtidig som jeg liker måten forfatteren skriver på. Synes hun får fram ting veldig bra.

Syntes Twilightfilmen var helt grei. Var ikke helt fornøyd med måten Edward ble framstilt på. Da tenker jeg ikke utseende, men måten han oppfører seg på. Håper det forbedrer seg til neste film :)



Når jeg nå snakker om film, må jeg jo nevne Harry Potter som snart kommer på kino. Jeg er skikkelig Harry Potter nerd. Elsker bøkene. Filmene er sånn passe. Kanskje den siste faktisk blir ok?

Nå har jeg altså begynt på en ny serie; House of Night. Jeg er snart ferdig med første bok, og må si at det ga mersmak. Trodde ikke jeg skulle like den så godt, men det gjorde jeg altså.


Må kjøpe neste bok i morgen. Hater å gå tom for bøker :P

Trening

For en gangs skyld tenkte jeg å legge inn ei økt. Gjør ikke det så alt for ofte, men av og til glimter jeg til ;)

07,07,09

Dietmar uke 2 dag 2

Knebøy nakke, 4 sek ned 4 sek opp
52,5kg x 8
62,5kg x 6
67,5kg x 4
72,5kg x 5
70kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 5

Benkpress med stopp
37,5kg x 6
45kg x 5
Benk m/stopp i supersett med middels benk m/stopp
50kg x 4 - 40kg x 6
52,5kg x 4 - 42,5kg x 5
52,5kg x 4 - 42,5kg x 5
55kg x 4 - 40kg x 5
60kg x 2 - 40kg x 5

Markløft på kloss
62,5kg x 8
72,5kg x 6
80kg x 4
85kg x 5
85kg x 5
80kg x 5
82,5kg x 5

Frontpress
20kg x 5
20kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Bicepscurl, stang
20kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Pushups
8/8/8

Gleder meg til det begynner å komme litt mer vekter på stanga. Men er jo fortsatt bare i uke 2 da.

Dagsformen - Vekta ligger på 60 kg blank.

Matmons!

Herregud. Jeg spiser så jeg nesten sprekker.
Her må jeg bare henge i å spise nok mat, sånn at jeg i alle fall ikke går ned i vekt. I går på trening så jeg bare pinglete og tynn ut. Veide under 60 på mårran :S

Dette har jeg spist i dag:

Frokost: Havrefras, melk, nektaring, kiwi, 20g proteiner, 2dl melk

Lunsj: Nøtter, fersken og vann (var på tur, så dette var turmaten altså)

Lunsj 2: 2 knekkebrød, 2 stekte egg, 2 skiver skinke, majones, 1 neve chasewnøtter

Middag: Karbonadedeig, salat, mais, litt saus

Mellommåltid: Neve mandler, gojibær

Kvelds: 1 kurv jordbær, kesam, sukring, omelett laget av: 2 egg, melk, salami, ost, rekeost + 1 brødskive

Enda etter alt dette er jeg sulten nå :P

Nå som det endelig er kommet norske jordbær går det gjerne ett par kurver om dagen. Det er så utrolig godt!!!


I dag har treningen min bestått av gåtur på 1 time og noe smått. I morgen blir det endelig vekter igjen. Kan ikke vente til vektene blir tyngre.
Var å hjalp min styrkeløftveninne med tunge knebøy i dag. Blir alltid så motivert når jeg har trent sammen med henne!! :D

Sveis

Sånn ble det


Og et lite bilde fra trening i dag

Ny

I går fikk jeg min nye laptop. Det var på tide da den forrige så vidt hang sammen :P
Fikk også kjøpt meg nye sko, 2 nye gensre, omega 3 (viktig) pluss at jeg endelig fikk somla meg til frisøren.
Så akkurat nå føler jeg meg litt ny, altså :) Har svidd av 9000 kr på 2 dager, men pc måtte jeg ha så har ikke dårlig samvittighet (joda, litt da).

Frisyren ble jeg veldig fornøyd med. Skulle egntlig til "min faste" frisør. Har jo funnet ei som er flink, så pleier å holde meg til hun. Men i dag ble det ei anna, og det er jeg ikke misfornøyd med. Hun var flink og rask.

Ca sånn er jeg på håret nå:


Bare litt kortere. Kan legge ut bilde av meg en annen gang. Orka ikke å rigge opp overføring :P

Ellers går dagene i jobbing, trening og spising. I dag slukte jeg 300g kyllingfilet, etterpå kjente jeg ikke at jeg hadde spist en gang. Jaja :D

Treningsformen

Den er faktisk ganske god for tiden. Trodde den kom til å være litt laber etter NM.
Etter første stevne jeg var på tok det sin tid før jeg fikk hentet meg inn igjen. Mens nå føles vektene akkurat så lette ut som de skal :D Herlig!
Motivasjonen er også der for fult. Jeg oppdaget plutselig at jeg gikk litt på tomgang før NM. Virker som den omgangssyken jeg hadde i mars tok mere på enn jeg hadde trodd. Etter NM ble jeg forkjøla og fikk meg en kink i ryggen. Man må liksom hangle litt etter en sånn konkurranse.
Ikke så rart egentlig. Kroppen blir jo helt utkjørt. Og på toppen av alt kjørte vi hjem etter NM uten å ha sovet. Da bla det 14 timer i bil!! Slitsomt. Jeg satt å duppa av fra vi startet i Molde og til vi stoppa utfor døren vår. hehe.




Jeg terper mye teknikk for tiden (akkurat som det er noe nytt). Kjenner at både benk og mark sitter ganske så greit. Bøyen er litt rusten, men i går virket det som det letta litt. Ut med knærne!

Gleder meg til ny økt i morgen, og enda mere teknikkfokus :)

Ellers er sommerformen også ok. I dag veide jeg litt mer enn sist, noe jeg også hadde håpet på. Skal sakte men sikkert oppover.