I mine øyne.
tirsdag 29. desember 2009
søndag 27. desember 2009
Treningsmål
Jeg klarer rett og slett ikke å huske treningsmålene mine fra i fjor. Klarte ikke å se at jeg hadde skrevet det ned i bloggen heller.. Surrete :S Hehe.
I år har vil jeg klare følgende løft på konkurranse (godkjente løft)
Knebøy: 150
Benkpress: 85
Markløft: 165
Det hadde blitt hele 400 sammenlagt, noe jeg veeeldig gjerne vil ha :)
Et annet mål er også å stille på flere konkurranser. Nå er det litt dumt at det ikke er noe nærmere enn Mo, men 3 timers kjøretur får gå.
Min første konkurranse i år er RM 27. februar, så blir det oppkjøring til NM som er i begynnelsen av Juni. Hva som kommer etter det får jeg ta senere, for det vet jeg ikke enda :)
Jeg har også som mål å tøye 3-4 ganger i uken, trene spenst 1 gang i uken, kondis 1-2 ganger (gange, løpin, sykling) og støtteøvelser skal aldri skulkes igjen!
Så har jeg et aldri så lite mål om å øke matinntaket. Jeg vet at med den treningsmengden jeg pleier å ha bør jeg spise mye mer. Det SKAL jeg få til nå. Må bli litt mer strukturert.
Litt mer muskelmasse vil jeg jo også ha. Men den kommer sammen med treninga :)
I fjor sommer vs denne sommeren:
I år har vil jeg klare følgende løft på konkurranse (godkjente løft)
Knebøy: 150
Benkpress: 85
Markløft: 165
Det hadde blitt hele 400 sammenlagt, noe jeg veeeldig gjerne vil ha :)
Et annet mål er også å stille på flere konkurranser. Nå er det litt dumt at det ikke er noe nærmere enn Mo, men 3 timers kjøretur får gå.
Min første konkurranse i år er RM 27. februar, så blir det oppkjøring til NM som er i begynnelsen av Juni. Hva som kommer etter det får jeg ta senere, for det vet jeg ikke enda :)
Jeg har også som mål å tøye 3-4 ganger i uken, trene spenst 1 gang i uken, kondis 1-2 ganger (gange, løpin, sykling) og støtteøvelser skal aldri skulkes igjen!
Så har jeg et aldri så lite mål om å øke matinntaket. Jeg vet at med den treningsmengden jeg pleier å ha bør jeg spise mye mer. Det SKAL jeg få til nå. Må bli litt mer strukturert.
Litt mer muskelmasse vil jeg jo også ha. Men den kommer sammen med treninga :)
I fjor sommer vs denne sommeren:
lørdag 26. desember 2009
Juletrening!
Jeg har trent litt hjemme den siste tiden. Mye ett-beinsøvelser og andre støtteøvelser. Kjenner allerede det har gjort godt :D
Men i dag ble det endelig trening på gymmet igjen!
Sånn ble økta:
Knebøy:
Teknikktrening opp til 70kg. Legger om teknikken en del her nå, så da må jeg starte ganske lett :S
Sumomarkløft:
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
Floorpress:
37,5kg x 8
45kg x 8
50kg x 6
55kg x 5
Skråbenk, hantler:
14kg x 10
16kg x 10
19kg x 10
20kg x 10
Overhead squat:
25kg x 6
30kg x 6
Vendinger:
25kg x mange
25kg x mange
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
Veldig fint og lett. Teknikken har aldri vært bedre.
Nordic hams:
6/6 - Uten bøy i hofta. Med bøy klarer jeg det både opp og ned selv, men skal klare det uten bøy! Så inntil da får jeg skyve meg litt med armene opp.
Litt fra treninga:
Markløft - http://www.youtube.com/watch?v=aMm0MFQHHYU
Overhead squat - http://www.youtube.com/watch?v=xLZlwlfDgJ8
Fortsatt god jul alle sammen:)
Men i dag ble det endelig trening på gymmet igjen!
Sånn ble økta:
Knebøy:
Teknikktrening opp til 70kg. Legger om teknikken en del her nå, så da må jeg starte ganske lett :S
Sumomarkløft:
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
Floorpress:
37,5kg x 8
45kg x 8
50kg x 6
55kg x 5
Skråbenk, hantler:
14kg x 10
16kg x 10
19kg x 10
20kg x 10
Overhead squat:
25kg x 6
30kg x 6
Vendinger:
25kg x mange
25kg x mange
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
Veldig fint og lett. Teknikken har aldri vært bedre.
Nordic hams:
6/6 - Uten bøy i hofta. Med bøy klarer jeg det både opp og ned selv, men skal klare det uten bøy! Så inntil da får jeg skyve meg litt med armene opp.
Litt fra treninga:
Markløft - http://www.youtube.com/watch?v=aMm0MFQHHYU
Overhead squat - http://www.youtube.com/watch?v=xLZlwlfDgJ8
Fortsatt god jul alle sammen:)
søndag 20. desember 2009
Julestevnet
Dessverre var ikke formen helt på topp, så det kunne gått bedre :)
Løfta 95 i knebøy. Så høyna jeg til 102,5 og bomma 2 ganger. Hadde ikke noe trøkk, men teknikken var fin da :D haha. Ett pluss i alle fall.
Benken gikk litt greiere. Ble 60, 62,5 og så bom på 65. Senere så jeg ut i fra bildene at jeg løfta med mellombredt grep. Det er ikke bra. Pleier å holde en del breiere og da blir det litt kortere løftebane.
I markløft gikk 130 kg superlett opp. 135 satt fast i bakken, så gadd ikke å løfte 3. forsøk.
Jeg fikk 2. plass av 3 jenter, og er fornøyd med det :) Trodde jeg havna sist med de dårlige løftene altså.
Jeg veide inn på 62 kg, noe som er 2oo g opp siden juni. Grei oppgang det.
Dessverre var det litt for lang ventetid mellom løftene.. Det var 20 løftere og vi kjørte alle i samme klasse. Så da ble det litt i lengste laget.
Men uansett var det gøy å være med. Får masse gode teknikktips som jeg tar med meg videre.
Hovedfoukset mitt til neste stevne blir å holde hofta i orden. Den var alt for vond i går, noe som satt meg litt ut :S
Jeg kjører på med ett beins øvelser og masse stabiliseringsøvelser.
Siden det ikke ble noen maksløft i går starta jeg treninga i dag. Men bare stabiliseringsøvelser. Skal kjøre kun det og litt annet småtteri ut neste uke, så blir det vanlig trening etter det :)
Løfta 95 i knebøy. Så høyna jeg til 102,5 og bomma 2 ganger. Hadde ikke noe trøkk, men teknikken var fin da :D haha. Ett pluss i alle fall.
Benken gikk litt greiere. Ble 60, 62,5 og så bom på 65. Senere så jeg ut i fra bildene at jeg løfta med mellombredt grep. Det er ikke bra. Pleier å holde en del breiere og da blir det litt kortere løftebane.
I markløft gikk 130 kg superlett opp. 135 satt fast i bakken, så gadd ikke å løfte 3. forsøk.
Jeg fikk 2. plass av 3 jenter, og er fornøyd med det :) Trodde jeg havna sist med de dårlige løftene altså.
Jeg veide inn på 62 kg, noe som er 2oo g opp siden juni. Grei oppgang det.
Dessverre var det litt for lang ventetid mellom løftene.. Det var 20 løftere og vi kjørte alle i samme klasse. Så da ble det litt i lengste laget.
Men uansett var det gøy å være med. Får masse gode teknikktips som jeg tar med meg videre.
Hovedfoukset mitt til neste stevne blir å holde hofta i orden. Den var alt for vond i går, noe som satt meg litt ut :S
Jeg kjører på med ett beins øvelser og masse stabiliseringsøvelser.
Siden det ikke ble noen maksløft i går starta jeg treninga i dag. Men bare stabiliseringsøvelser. Skal kjøre kun det og litt annet småtteri ut neste uke, så blir det vanlig trening etter det :)
onsdag 16. desember 2009
Snart helg
Nå har jeg bare 2 dager jobb igjen før det endelig er helg. Da har jeg jobbet i ett siden forrige mandag. Det kjennes på kroppen at det ikke er optimal opplading til konkurranse, men nå er det jo bare julestevne så det er jo ikke så viktig :) Gleder meg bare til å få løftet litt igjen. Denne uka har jeg fått lov å trent bare 1 gang.. Kjedelig!!!
Jeg er ferdig med alt av juleforberedelser, har bare vasking og pynting av hus igjen. I går kjøpte vi juletre. Det ble et fint lite tre, sikkert 150 cm :)
Heldigvis var jeg ferdig med julegavene i november. Selv om jeg kommer til å kjøpe litt mer til samboeren min. Aner at han har kjøpt noe flott til meg!
Nå ser jeg fram til julestevnet er fredig, sånn at jeg kan starte å trene til RM. Da blir det utstyrstrening igjen, og jeg gleder meg til å teste ut ny knebøydrakt. Jeg har en mistanke om at jeg skal hente noen flere kg på den, enn med den jeg har i fra før. Den er passe utslitt.
Ikke minst gleder jeg meg til å trene mer enn 2 ganger i uken!
Ønsker alle en god helg :)
Jeg er ferdig med alt av juleforberedelser, har bare vasking og pynting av hus igjen. I går kjøpte vi juletre. Det ble et fint lite tre, sikkert 150 cm :)
Heldigvis var jeg ferdig med julegavene i november. Selv om jeg kommer til å kjøpe litt mer til samboeren min. Aner at han har kjøpt noe flott til meg!
Nå ser jeg fram til julestevnet er fredig, sånn at jeg kan starte å trene til RM. Da blir det utstyrstrening igjen, og jeg gleder meg til å teste ut ny knebøydrakt. Jeg har en mistanke om at jeg skal hente noen flere kg på den, enn med den jeg har i fra før. Den er passe utslitt.
Ikke minst gleder jeg meg til å trene mer enn 2 ganger i uken!
Ønsker alle en god helg :)
fredag 11. desember 2009
Hjemmelgad mat
Jeg er veldig opptatt av å lage det meste av maten jeg spiser fra grunn av.
Når jeg kjøper ferdig mat er jeg også opptatt av at det skal være minst mulig bearbeidet.
I dag har jeg vært i matlagingshjørnet :)
Først hjemmelagd hollandaisesaus, så is. Nam!
Begge er kjempeenkle å lage, og jeg er fan av å gjøre det så enkelt som mulig.
Sausen:
3 eggeplommer
En dæsj meierismør
Saft av en halv sitron
Pepper
Himalayasalt
Smelt smør, avkjøl litt, hell i eggeplomme og saft. Varm opp under omrøring. Skal ikke koke etter du har hatt eggene i.
Is:
5 eggeplommer
0,5l fløte
Litt surkin
Vaniljepulver
Cacaonibs
86 % skjokolade
Mandler
Pisk egg og litt sukrin. Pisk til krem light.
Rør inn egg i krem. Ha i ønsket mengde vaniljepulver. Evt mer sukrin.
Rør inn cacaonibs og mandler (hakkede mandler).
Når jeg kjøper ferdig mat er jeg også opptatt av at det skal være minst mulig bearbeidet.
I dag har jeg vært i matlagingshjørnet :)
Først hjemmelagd hollandaisesaus, så is. Nam!
Begge er kjempeenkle å lage, og jeg er fan av å gjøre det så enkelt som mulig.
Sausen:
3 eggeplommer
En dæsj meierismør
Saft av en halv sitron
Pepper
Himalayasalt
Smelt smør, avkjøl litt, hell i eggeplomme og saft. Varm opp under omrøring. Skal ikke koke etter du har hatt eggene i.
Is:
5 eggeplommer
0,5l fløte
Litt surkin
Vaniljepulver
Cacaonibs
86 % skjokolade
Mandler
Pisk egg og litt sukrin. Pisk til krem light.
Rør inn egg i krem. Ha i ønsket mengde vaniljepulver. Evt mer sukrin.
Rør inn cacaonibs og mandler (hakkede mandler).
torsdag 10. desember 2009
Nye sko!
Jeg kjøpte en liten julegave til meg selv i dag :)
Nye sko! Vintersko har jeg lett etter lenge, og endelig fant jeg noen jeg likte. Litt dyre for min smak var de nok, men fikk 20 % rabatt pga medlemsskapet mitt på gymmet, så gikk for de allikevel :)
Kjøpte også nye Kari Traa sokker. De er fantastiske.
Sånne sko ble det:
(hellyhansen.com)
Nye sko! Vintersko har jeg lett etter lenge, og endelig fant jeg noen jeg likte. Litt dyre for min smak var de nok, men fikk 20 % rabatt pga medlemsskapet mitt på gymmet, så gikk for de allikevel :)
Kjøpte også nye Kari Traa sokker. De er fantastiske.
Sånne sko ble det:
(hellyhansen.com)
Jeg er i alle fall veldig fornøyd! :)
De passet også perfekt til Berganskåpen min, som er offwhite.
Nå er det avgårde på trening. Nest siste økt før stevnet. Det begynner å nærme seg med stormskritt, men jeg er redd jeg ikke får særlig mye tid å tenke på det siden jeg jobber i ett til neste fredag.
De passet også perfekt til Berganskåpen min, som er offwhite.
Nå er det avgårde på trening. Nest siste økt før stevnet. Det begynner å nærme seg med stormskritt, men jeg er redd jeg ikke får særlig mye tid å tenke på det siden jeg jobber i ett til neste fredag.
onsdag 9. desember 2009
Kalorier
Det er så veldig mye fokus på dette med kalorier.
Selvsagt har jeg også fokusert på det før, for eksempel når jeg skulle ned i vekt og så igjen når jeg skulle jobbe meg litt opp i vekt.
Men nå er det egentlig helt likegyldig for meg hvor mye kcal jeg får i meg i løpet av en dag, så lenge som jeg får nok næring til å klare unna jobb og trening uten å gå i dørken.
Jeg spiser ganske mye, til tross for at treningsmengden min er hele 2 økter i uka. Men jeg velger å tro det kommer godt med når jeg starter med 4-5 økter i uken igjen.
Det jeg skal fram til her er i alle fall at det er ok å ikke henge seg opp i kalorier. Om man i stor grad holder seg unna det som fører til fettlagring (dvs karbohydrater som skiller ut insulin) kan man spise mer kalorier, holde seg mer mett og ha et mer stabilt blodsukker samtidig som man holder vekta eller går ned i vekt dersom man ønsker det.
Nå er det jo alltids sånn at protein også påvirker blodsukkeret, men dette kan jo være gunstig om man vil spise lite karbohydrater. Da får man den glukosen hjernen trenger fra protein.
Så er det bare å pøse på med fett. Det er jo fettet som gir maten smak. Hvorfor skal vi velge bort dette?? :)
Jeg vet at blant annet olympiatoppen sier at idrettsutøvere ikke kan leve på et sånt kosthold.
Jeg vet også at de anbefaler idrettsutøvere å spise brødskive med banan og syltetøy.. For min del blir dette helt feil.
Det er faktisk en god del idrettsutøvere som spiser lite karbs og mer fett. Selvsagt er det en omstillingsfase som kan være noe tung, om man er vant til mye karbohydrater i utgangspunktet. Men dette gjelder jo også for mannen i gata.
Jeg merker i alle fall at et kosthold med lite karbohydrater IKKE er negativt for min trening.
Det er de periodene jeg har høyt fettinnhold i maten og lite karbs treninga mi går best. Da har jeg langvarig energi, og blodsukkeret er jo en drøm.
Men så klart, alle må finne den optimale "dietten". Jeg anbefalar bare folk til å teste ut litt forskjellig. Ikke henge seg opp i et bestemt mønster.
Det jeg får i meg av karbohydrater kommer i hovedsak fra grønnsaker, litt frukt, en del bær og masse supermat :) Jeg elsker supermat!!
Selvsagt har jeg også fokusert på det før, for eksempel når jeg skulle ned i vekt og så igjen når jeg skulle jobbe meg litt opp i vekt.
Men nå er det egentlig helt likegyldig for meg hvor mye kcal jeg får i meg i løpet av en dag, så lenge som jeg får nok næring til å klare unna jobb og trening uten å gå i dørken.
Jeg spiser ganske mye, til tross for at treningsmengden min er hele 2 økter i uka. Men jeg velger å tro det kommer godt med når jeg starter med 4-5 økter i uken igjen.
Det jeg skal fram til her er i alle fall at det er ok å ikke henge seg opp i kalorier. Om man i stor grad holder seg unna det som fører til fettlagring (dvs karbohydrater som skiller ut insulin) kan man spise mer kalorier, holde seg mer mett og ha et mer stabilt blodsukker samtidig som man holder vekta eller går ned i vekt dersom man ønsker det.
Nå er det jo alltids sånn at protein også påvirker blodsukkeret, men dette kan jo være gunstig om man vil spise lite karbohydrater. Da får man den glukosen hjernen trenger fra protein.
Så er det bare å pøse på med fett. Det er jo fettet som gir maten smak. Hvorfor skal vi velge bort dette?? :)
Jeg vet at blant annet olympiatoppen sier at idrettsutøvere ikke kan leve på et sånt kosthold.
Jeg vet også at de anbefaler idrettsutøvere å spise brødskive med banan og syltetøy.. For min del blir dette helt feil.
Det er faktisk en god del idrettsutøvere som spiser lite karbs og mer fett. Selvsagt er det en omstillingsfase som kan være noe tung, om man er vant til mye karbohydrater i utgangspunktet. Men dette gjelder jo også for mannen i gata.
Jeg merker i alle fall at et kosthold med lite karbohydrater IKKE er negativt for min trening.
Det er de periodene jeg har høyt fettinnhold i maten og lite karbs treninga mi går best. Da har jeg langvarig energi, og blodsukkeret er jo en drøm.
Men så klart, alle må finne den optimale "dietten". Jeg anbefalar bare folk til å teste ut litt forskjellig. Ikke henge seg opp i et bestemt mønster.
Det jeg får i meg av karbohydrater kommer i hovedsak fra grønnsaker, litt frukt, en del bær og masse supermat :) Jeg elsker supermat!!
tirsdag 8. desember 2009
Markløft
Litt dårlig vidoe siden det er filmet med en kjempegammel mobil ;)
130kg x 2 for litt over ei uke siden.
http://www.youtube.com/watch?v=OGHoPbWKmhA
130kg x 2 for litt over ei uke siden.
http://www.youtube.com/watch?v=OGHoPbWKmhA
mandag 7. desember 2009
Tung trening
I dag hadde jeg siste tunge økt før stevnet.
Det ble ikke helt etter programmet, men ikke langt unna :) Alt i alt er jeg veldig fornøyd.
Knebøy:
105kg x 1
105kg x 1
95kg x 3
75kg x 5
Benkpress:
65kg x 1
65kg x 1
55kg x 3
50kg x 5
Markløft:
135kg x 2
75kg x 5
Særlig markløften er jeg fornøyd med.
Kan nok sikte meg inn på 105-65-140 på julestevnet.
I dag ble det litt utradisjonell etter-trenings-mat..
Jeg lagde en slags røre i går:
- Kremfløte
- Eggedosis
- Litt kokesjokolade
- Kokosolje
- Litt sukrin (selv om det ikke var nødvendig)
- Puffet havre
Ble faktiks veldig godt :D
Det ble ikke helt etter programmet, men ikke langt unna :) Alt i alt er jeg veldig fornøyd.
Knebøy:
105kg x 1
105kg x 1
95kg x 3
75kg x 5
Benkpress:
65kg x 1
65kg x 1
55kg x 3
50kg x 5
Markløft:
135kg x 2
75kg x 5
Særlig markløften er jeg fornøyd med.
Kan nok sikte meg inn på 105-65-140 på julestevnet.
I dag ble det litt utradisjonell etter-trenings-mat..
Jeg lagde en slags røre i går:
- Kremfløte
- Eggedosis
- Litt kokesjokolade
- Kokosolje
- Litt sukrin (selv om det ikke var nødvendig)
- Puffet havre
Ble faktiks veldig godt :D
søndag 6. desember 2009
Søndag og Muse
Endelig en fridag!
Det har gått i ett hele uken, og bedre blir det ikke framover. 12 arbeidsager på rad venter meg.
Siden jeg skal ha fri 19. desember blir det 2 arbeidshelger på rad for min del. Jeg klager ikke, for jeg gleder meg masse til julestevne. Men det er jo litt heftig oppladning da! :D haha.
Tror nok det skal gå bra siden jeg kun har 1 tung trening igjen, og etter det bare pusling. Så får hvilt mye treningsmessig.
Hofta er mye bedre takket være kjevla (og Eivind som er snill og gir meg tips og råd!).
Ellers skal dagen gå i å høre på MUSE og lade opp til ei lang arbeidsuke på 7 dager :)
Nå er snart vårt første kull med ørkenrotter ett år. De ble født på julaften! Fininger.
Jeg kjenner det hadde vært koselig med babyørkiser igjen, men siden vi ikke har plass får jeg heller holde meg til bildene av dem da de var små <3 Se så søøte de var ;)
Det har gått i ett hele uken, og bedre blir det ikke framover. 12 arbeidsager på rad venter meg.
Siden jeg skal ha fri 19. desember blir det 2 arbeidshelger på rad for min del. Jeg klager ikke, for jeg gleder meg masse til julestevne. Men det er jo litt heftig oppladning da! :D haha.
Tror nok det skal gå bra siden jeg kun har 1 tung trening igjen, og etter det bare pusling. Så får hvilt mye treningsmessig.
Hofta er mye bedre takket være kjevla (og Eivind som er snill og gir meg tips og råd!).
Ellers skal dagen gå i å høre på MUSE og lade opp til ei lang arbeidsuke på 7 dager :)
Nå er snart vårt første kull med ørkenrotter ett år. De ble født på julaften! Fininger.
Jeg kjenner det hadde vært koselig med babyørkiser igjen, men siden vi ikke har plass får jeg heller holde meg til bildene av dem da de var små <3 Se så søøte de var ;)
fredag 4. desember 2009
Gojibær og flexing
(helsekostshop.no)Jeg har jo skrevet om gojibær en del ganger før. Men nå vil jeg anbefale det igjen :D
De inneholder mye protein til å være bær, og veldig mye C-vitamin. Så det er med andre ord en sterk antioksidant.
I Himalaya regnes de som kilden til et langt og lykkelig liv.
Jeg bruker de først og fremst for antioksidantene sin del. Åsså er det jo ikke noe minus at de smaker godt.
Ellers vil de kunne være bra for fordøyelsen, siden de er bittre. Og i kostholdet vårt er det dessverre lite bitterstoffer.
Bitterstoffer trenger man får å skille ut fordøyelsesenzymer. Med alt det søte vi har i vårt kosthold i dag er det ikke rart at såpass mange sliter med forstoppelse.
Og det vanlige rådet leger gir er: Spis mer fiber. Selv om det ikke alltid er det som skal til. For mye fiber kan faktisk virke motsatt vei: Altså gi forstoppelse.
Men nok om det.
Jeg tok litt bilder her om dagen, men må advare mot cræppy kvalitet. Allikevel er det gøy å se forskjell på flex kontra ikke flex.
Egentlig ikke store forskjellen, annet enn at midjen er litt smalere på flexebildet.
Ellers ser jeg ryggen er litt skjeiv, takket være markløft :O Høhø.
torsdag 3. desember 2009
David Sandoval
Kommer til Bodø i januar! Og jeg skal på seminar!!!
Herregud så jeg gleder meg.
Jeg fikk vite det i dag av en kunde. Jens Veiersted var her for noen uker siden, og det gikk jeg glipp av. Krise. Hadde vært ekstra krise om jeg gikk glipp av David Sandoval.
For de som ikke vet hve han er, så er han Raw Food guru nr 1.
Herregud så jeg gleder meg.
Jeg fikk vite det i dag av en kunde. Jens Veiersted var her for noen uker siden, og det gikk jeg glipp av. Krise. Hadde vært ekstra krise om jeg gikk glipp av David Sandoval.
For de som ikke vet hve han er, så er han Raw Food guru nr 1.
tirsdag 1. desember 2009
Tim Burton
Er en genial mann.
Jeg liker så og si alle filmene hans.
Beetlejuice
Edward Scissorhands
Sleepy Hollow
Big Fish
Charlie and the chocolate factory
The Nightmare before christmas
Corpse Birde
Batman Returns
Og så gleeder jeg meg til Alice in Wonderland.
Fine magiske filmer! :)
Big Fish og Edward scissorhands er kanskje de fineste filmene jeg har sett.
Jeg liker så og si alle filmene hans.
Beetlejuice
Edward Scissorhands
Sleepy Hollow
Big Fish
Charlie and the chocolate factory
The Nightmare before christmas
Corpse Birde
Batman Returns
Og så gleeder jeg meg til Alice in Wonderland.
Fine magiske filmer! :)
Big Fish og Edward scissorhands er kanskje de fineste filmene jeg har sett.
mandag 30. november 2009
Dagens trening
Uke 2 dag 1
Knebøy
97,5kg x 2
97,5kg x 2
87,5kg x 3
87,5kg x 3
75kg x 5
Benkpress m/stopp
60kg x 2
60kg x 2
55kg x 3
55kg x 3
50kg x 5
50kg x 5
Markløft
130kg x 2
130kg x 2
115kg x 3
85kg x 5
Fin trening idag.
Sliter litt med ei hofte som er vond. Men tøyer mye og bruker kjevle til triggerpunktmassasje på gluteus. Tar stor dose EPA og DHA samt ALA og prøver å få en del antioksidanter. Da skal vel betennelsen gi seg snart. Og bøyen forhåpentligvis bli litt lettere :D
Jeg er uvant å være på tunge vekter på bøy.
Benken og marken er flott :)
Knebøy
97,5kg x 2
97,5kg x 2
87,5kg x 3
87,5kg x 3
75kg x 5
Benkpress m/stopp
60kg x 2
60kg x 2
55kg x 3
55kg x 3
50kg x 5
50kg x 5
Markløft
130kg x 2
130kg x 2
115kg x 3
85kg x 5
Fin trening idag.
Sliter litt med ei hofte som er vond. Men tøyer mye og bruker kjevle til triggerpunktmassasje på gluteus. Tar stor dose EPA og DHA samt ALA og prøver å få en del antioksidanter. Da skal vel betennelsen gi seg snart. Og bøyen forhåpentligvis bli litt lettere :D
Jeg er uvant å være på tunge vekter på bøy.
Benken og marken er flott :)
søndag 29. november 2009
Sløv helg
Det har vært lite action for min del i helga.
I går var det trening, men ellers har det gått i film og spilling. Åsså spising ;)
Jeg syntes det var skikkelig godt med ei rolig helg siden det er fullt kjør på jobb, og en del trening.
Nå har jeg 2 uker igjen av treningsprogrammet mitt før konkurranse. Det er bare 2 dager i uken, men en av dagene er tung.
Om vektene på de tyngste settene går opp, blir jeg i alle fall veldig glad! :D
I går var det trening, men ellers har det gått i film og spilling. Åsså spising ;)
Jeg syntes det var skikkelig godt med ei rolig helg siden det er fullt kjør på jobb, og en del trening.
Nå har jeg 2 uker igjen av treningsprogrammet mitt før konkurranse. Det er bare 2 dager i uken, men en av dagene er tung.
Om vektene på de tyngste settene går opp, blir jeg i alle fall veldig glad! :D
søndag 22. november 2009
Huff!
Herregud så mye tull vg.no klarer å skrive om mat og helse!
(http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=592452)
Jeg blir rett og slett skremt av at ei avis skal få lov å pakke dette på folk. Selvsagt er det mange som tror på det som blir skrevet rundt om kring. .
Det blir sagt at man skal spise hver 3. time. Ofte begrunnes dette med at det setter opp forbrenninga. Jeg har aldri klart å komme fram til at dette skal stemme. Heller ikke på min utdannelse har jeg lært noe om det.
Om man ikke er sulten hver 3. time, hvorfor skal man spise da?! Om man skal opp i vekt er jo saken en annen. Da bør man spise ofte.
De som følger lavkarbokosthold trenger ikke spise så veldig ofte, siden de ikke får blodsukkerfall på lik linje med de som holder seg til et kosthold med mer karbohydrater. Så da er det jo ingen vits å anbefale disse folkene å spise oftere enn de må!
Så anbefales det tran i hytt og gevær!
For det første så har forskning vist at det ikke er tilstrekkelig omega 3 i tran. For det andre ville jeg aldri anbefalt tran til noen med feks leddproblemer. Da bør man ty til omega 3 fra sel, fisk eller krill.
Tran kommer fra levra, som er et avfallsorgan.. For å få denne oljen ren må den destileres så mye at man bare kan spekulere i hvor mye av virkestoffene som er igjen.
Men så klart, tran er bedre enn ingen olje!
Rødt kjøtt inneholder mye fett som gir større risiko for hjerte og karsykdommer?
Seriøst!? Dette bør jo de fleste nå ha begynt å få med seg er tull! Karbohydrater gir større risiko for hjerte og karsykdommer.
Drikke melk? Hvorfor skal vi drikke melk?
Jeg siterer DVP:
"Det finnes ikke noe fysiologisk behov for melk. Når man er ferdig med ammeperioden så lar alle arter være å drikke melk. Det er ingen andre arter som drikker andre arters melk, sånn som vi gjør."
-Dag Viljen Poleszynski
I artikkelen får de også fram at mattilsynet sier det er greit med 4,62 l lettbrus i døgnet. Uavhengig av hva mattilsynet måtte mene, så er det nå såpass mye uavhengig forskning som viser hva kunstig søtningsstoff kan gjøre med kroppen. Blant annet kan aspartam skade nervesystemet.
Jeg skrev mail til Tech Nutrition og spurte om hvorfor de ikke finner et alternativ til aspartam i deres proteinpulver.. Det eneste svaret jeg da fikk var at mattilsynet mener aspartam er greit siden man får de i oss i så små mengder.
Jeg er lite imponert over mattilsynet. Kanskje er det små mengde akkurat i proteinpulveret, men hva med all annen mat og drikke man får det fra?
Det er ikke alle som er bevisst på dette, og det er heller ikke alle som vet hva de skal se etter for å unngå kunstig søtning.
Nå skal jeg ikke henge ut denne personen som har skrevet artikkelen, men heller tvile på de kildene hun har brukt.
Det er skremmende hvor lav kunnskapsnivå enkelte ernæringsfysiologer og så kalte kostholdseksperter i staten egentlig har. . .
(http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=592452)
Jeg blir rett og slett skremt av at ei avis skal få lov å pakke dette på folk. Selvsagt er det mange som tror på det som blir skrevet rundt om kring. .
Det blir sagt at man skal spise hver 3. time. Ofte begrunnes dette med at det setter opp forbrenninga. Jeg har aldri klart å komme fram til at dette skal stemme. Heller ikke på min utdannelse har jeg lært noe om det.
Om man ikke er sulten hver 3. time, hvorfor skal man spise da?! Om man skal opp i vekt er jo saken en annen. Da bør man spise ofte.
De som følger lavkarbokosthold trenger ikke spise så veldig ofte, siden de ikke får blodsukkerfall på lik linje med de som holder seg til et kosthold med mer karbohydrater. Så da er det jo ingen vits å anbefale disse folkene å spise oftere enn de må!
Så anbefales det tran i hytt og gevær!
For det første så har forskning vist at det ikke er tilstrekkelig omega 3 i tran. For det andre ville jeg aldri anbefalt tran til noen med feks leddproblemer. Da bør man ty til omega 3 fra sel, fisk eller krill.
Tran kommer fra levra, som er et avfallsorgan.. For å få denne oljen ren må den destileres så mye at man bare kan spekulere i hvor mye av virkestoffene som er igjen.
Men så klart, tran er bedre enn ingen olje!
Rødt kjøtt inneholder mye fett som gir større risiko for hjerte og karsykdommer?
Seriøst!? Dette bør jo de fleste nå ha begynt å få med seg er tull! Karbohydrater gir større risiko for hjerte og karsykdommer.
Drikke melk? Hvorfor skal vi drikke melk?
Jeg siterer DVP:
"Det finnes ikke noe fysiologisk behov for melk. Når man er ferdig med ammeperioden så lar alle arter være å drikke melk. Det er ingen andre arter som drikker andre arters melk, sånn som vi gjør."
-Dag Viljen Poleszynski
I artikkelen får de også fram at mattilsynet sier det er greit med 4,62 l lettbrus i døgnet. Uavhengig av hva mattilsynet måtte mene, så er det nå såpass mye uavhengig forskning som viser hva kunstig søtningsstoff kan gjøre med kroppen. Blant annet kan aspartam skade nervesystemet.
Jeg skrev mail til Tech Nutrition og spurte om hvorfor de ikke finner et alternativ til aspartam i deres proteinpulver.. Det eneste svaret jeg da fikk var at mattilsynet mener aspartam er greit siden man får de i oss i så små mengder.
Jeg er lite imponert over mattilsynet. Kanskje er det små mengde akkurat i proteinpulveret, men hva med all annen mat og drikke man får det fra?
Det er ikke alle som er bevisst på dette, og det er heller ikke alle som vet hva de skal se etter for å unngå kunstig søtning.
Nå skal jeg ikke henge ut denne personen som har skrevet artikkelen, men heller tvile på de kildene hun har brukt.
Det er skremmende hvor lav kunnskapsnivå enkelte ernæringsfysiologer og så kalte kostholdseksperter i staten egentlig har. . .
lørdag 21. november 2009
Fine filmen!
Jeg likte New Moon :D
Den var mye bedre en den første. Det var mye mer handling, og litt mer humor, noe som aldri skader.
Jacob var suveren. I boka syntes jeg har var irriterende for det meste, men i filmen var han mye koseligere.
Synd at vi fikk se The Volturi så lite, for de var ganske så bra.
Jeg synes ny regissør på denne filmen var et stort pluss.
Mange anmeldere synes Bellas sorgprosess er for lang, men den må være såpass. I boka er den mye lengre.
Filmen anbefales! :D
Den var mye bedre en den første. Det var mye mer handling, og litt mer humor, noe som aldri skader.
Jacob var suveren. I boka syntes jeg har var irriterende for det meste, men i filmen var han mye koseligere.
Synd at vi fikk se The Volturi så lite, for de var ganske så bra.
Jeg synes ny regissør på denne filmen var et stort pluss.
Mange anmeldere synes Bellas sorgprosess er for lang, men den må være såpass. I boka er den mye lengre.
Filmen anbefales! :D
torsdag 19. november 2009
New Moon
I mårra skal jeg se New Moon!
Jeg gleder meg!! :D
Helt siden jeg leste Twilight-serien før sommeren har jeg vært hektet. I stede for å lese eksamen lå jeg å smugleste Twilight i stede ;) Koselig! <3
Må jo bare få sagt at eksamen gikk strålende uansett! Haha.
Jeg håper bare jeg klarer å holde meg våken under hele filmen.
Først er det trening, så er det jobb fra 15-20, så er det film etter det. Men det skal nok gå bare bra.
Ser filmen har fått 4 i terningekast, så den må jo være i alle fall på linje med film 1.
Jeg gleder meg!! :D
Helt siden jeg leste Twilight-serien før sommeren har jeg vært hektet. I stede for å lese eksamen lå jeg å smugleste Twilight i stede ;) Koselig! <3
Må jo bare få sagt at eksamen gikk strålende uansett! Haha.
Jeg håper bare jeg klarer å holde meg våken under hele filmen.
Først er det trening, så er det jobb fra 15-20, så er det film etter det. Men det skal nok gå bare bra.
Ser filmen har fått 4 i terningekast, så den må jo være i alle fall på linje med film 1.
Pakke i posten!
I dag fikk jeg endelig pakke i posten fra Kappi.no.
Ikke at jeg har ventet så lenge på pakken, men jeg har ventet lenge før jeg klarete å bestemme meg for hva jeg skulle bestille.
Det ble ny knebøydrakt, 1 stk t-skjorte (så fikk jeg ei med på kjøpet! Nice :D), 2 stk grrrrip og markstrømper :) Veldig fornøyd!
Jeg må sy drakten inn i sidene og stroppene. Så det skal jeg prøve å få gjort i helgen, sånn at jeg kan teste den så fort som mulig! :D Har aldri prøvd ny knebøydrakt før. Så det tror jeg blir gøy.
Siste økt i programmet kjører jeg i morgen. Jeg hadde planer om å få trent i dag, men er sliten etter en stressende dag på jobb.
Ikke at jeg har ventet så lenge på pakken, men jeg har ventet lenge før jeg klarete å bestemme meg for hva jeg skulle bestille.
Det ble ny knebøydrakt, 1 stk t-skjorte (så fikk jeg ei med på kjøpet! Nice :D), 2 stk grrrrip og markstrømper :) Veldig fornøyd!
Jeg må sy drakten inn i sidene og stroppene. Så det skal jeg prøve å få gjort i helgen, sånn at jeg kan teste den så fort som mulig! :D Har aldri prøvd ny knebøydrakt før. Så det tror jeg blir gøy.Siste økt i programmet kjører jeg i morgen. Jeg hadde planer om å få trent i dag, men er sliten etter en stressende dag på jobb.
onsdag 18. november 2009
Smoothie!
Jeg bruker mye supermat i mine smoothies. Som det er egentlig bare å se bort i fra det. Selv om jeg virkelig anbefaler å teste ut litt av det, i alle fall :)
Denne lager jeg ofte:
Bringebær
Halv banan
Cocos vann (helst den med banansmak, nam)
Litt eplejus
Hemp protein
Activated Barley
Rice bran (fiber)
Linfrøolje
Cocosolje
Denne er utrolig god!!
Så kan man jo variere litt.. Ikke bare bruke frukt, men også grønnsaker og nøtter.
Feks:
Blåbær
Spirulinapulver
Litt eplejus
Cocosvann
Cocosolje
Linfrøolje
Malte mander (eventuelt mandelsmør)
Gulrot
Anbefaler å ta en titt på super-nature.no
Der har de det man trenger av supermat, som enten kan brukes i matlaging eller i smoothies. De har også det man trenger for å lage sunn og veldig god sjokolade.
Når jeg var så godt i gang kan jeg hive med oppskrift på sjokolade.
Cocosolje
Cashewnøttsmør/mos
Hasselnøttsmør
Rått kakaopulver
Vaniljepulver (fås kjøpt på helsekost)
Agavesirup (om man ikke får tak i det enda pga mattilsynet går det an å bruke sukrin selv om det blir litt kornete)
Nøtter/gojibær/cacaonibs osv
Bruk en god "dæsj" cocosolje, og ca halvparten av det igjen i cashew og hasselsmør.
Vaniljepulveret har man i etter smak, samme gjelder sukrin.
Ha i kakaopulver. Husk at dette smaker veldig bittert, så ikke overdriv.
Nøtter/bær osv blander man i massen. Så setter man i fryser 20 minutt. Ferdig og sååå godt. Og ikke minst, sunt :)
Om man ikke gidder å lage kan man kjøpe denne:
(super-nature.no)
Denne lager jeg ofte:
Bringebær
Halv banan
Cocos vann (helst den med banansmak, nam)
Litt eplejus
Hemp protein
Activated Barley
Rice bran (fiber)
Linfrøolje
Cocosolje
Denne er utrolig god!!
Så kan man jo variere litt.. Ikke bare bruke frukt, men også grønnsaker og nøtter.
Feks:
Blåbær
Spirulinapulver
Litt eplejus
Cocosvann
Cocosolje
Linfrøolje
Malte mander (eventuelt mandelsmør)
Gulrot
Anbefaler å ta en titt på super-nature.no
Der har de det man trenger av supermat, som enten kan brukes i matlaging eller i smoothies. De har også det man trenger for å lage sunn og veldig god sjokolade.
Når jeg var så godt i gang kan jeg hive med oppskrift på sjokolade.
Cocosolje
Cashewnøttsmør/mos
Hasselnøttsmør
Rått kakaopulver
Vaniljepulver (fås kjøpt på helsekost)
Agavesirup (om man ikke får tak i det enda pga mattilsynet går det an å bruke sukrin selv om det blir litt kornete)
Nøtter/gojibær/cacaonibs osv
Bruk en god "dæsj" cocosolje, og ca halvparten av det igjen i cashew og hasselsmør.
Vaniljepulveret har man i etter smak, samme gjelder sukrin.
Ha i kakaopulver. Husk at dette smaker veldig bittert, så ikke overdriv.
Nøtter/bær osv blander man i massen. Så setter man i fryser 20 minutt. Ferdig og sååå godt. Og ikke minst, sunt :)
Om man ikke gidder å lage kan man kjøpe denne:
(super-nature.no)
I dag hadde jeg nest siste dag på mengdeprogrammet.
Herreguuud så sliten jeg ble! Men så godt når jeg var ferdig da :D
80 kg med stopp i bøy gikk bare fint. 57,5 kg med stopp i benken gikk greit. Fikk også ett løft på 65 kg på oppvarminga. Har har ikke vært så høyt på lenge.
Det kryper oppover, saaakte men sikkert :)
(http://www.lovesmoothies.es)
Maten i dag har bestått av den del fett og proteiner, og litt karbs i form av bær og jus (eple og kokos jus).
Jeg prøver å lage smoothie hver mårran. Det er en flott start på dagen. Gir god energi og holder i alle fall til lunsj :)
Og så har jeg jo så mye spennende oppi smoothie, så den er supergod!
Herreguuud så sliten jeg ble! Men så godt når jeg var ferdig da :D
80 kg med stopp i bøy gikk bare fint. 57,5 kg med stopp i benken gikk greit. Fikk også ett løft på 65 kg på oppvarminga. Har har ikke vært så høyt på lenge.
Det kryper oppover, saaakte men sikkert :)
(http://www.lovesmoothies.es)Maten i dag har bestått av den del fett og proteiner, og litt karbs i form av bær og jus (eple og kokos jus).
Jeg prøver å lage smoothie hver mårran. Det er en flott start på dagen. Gir god energi og holder i alle fall til lunsj :)
Og så har jeg jo så mye spennende oppi smoothie, så den er supergod!
tirsdag 17. november 2009
Dagens oppskrift
Egentlig spiser jeg lite karbo og mye fett, men i dag ble det visst pizza til middag.
Kan trenge litt ekstra karbo etter treningen i går :P Var så sliten etter markløften at jeg nesten begynte å grine :D
Egentlig fungerer jeg best på mye fett, ok med proteiner og lite karbohydrater. Men av og til får jeg bare alt for lyst på brød/pizza/ris osv!
Oppskrift på pizza:
Bunn
2,5 dl lunket vann
halv pose tørrgjær
1 egg
Grovt speltmel
Bittelitt fiber hvetemel (får å kna deigen i)
Soyaflokker
Havregryn
Fyll
Tomat
Purreløk
Mais
Bacon
Karbonadedeig
Tomatpure
Pleier å variere på fyll. Men bunnen lager jeg alltid av speltmel.
Hvetemel er egentlig forbudt i huset mitt ;)
Kan trenge litt ekstra karbo etter treningen i går :P Var så sliten etter markløften at jeg nesten begynte å grine :D
Egentlig fungerer jeg best på mye fett, ok med proteiner og lite karbohydrater. Men av og til får jeg bare alt for lyst på brød/pizza/ris osv!
Oppskrift på pizza:
Bunn
2,5 dl lunket vann
halv pose tørrgjær
1 egg
Grovt speltmel
Bittelitt fiber hvetemel (får å kna deigen i)
Soyaflokker
Havregryn
Fyll
Tomat
Purreløk
Mais
Bacon
Karbonadedeig
Tomatpure
Pleier å variere på fyll. Men bunnen lager jeg alltid av speltmel.
Hvetemel er egentlig forbudt i huset mitt ;)
fredag 13. november 2009
Gårsdagens trening
Uke 7 dag 2
Knebøy med stopp
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
Nakkebøy
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Benkpress m/stopp
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
Smalbenk m/stopp
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
Etter dette hadde jeg sånn pump i lårene at det var vanskelig å få på seg buksa :P haha.
Nå har jeg bare ei uke igjen med programmet. Jeg er spent på hvordan siste uke går. Da skal jeg på 85kg i bøy.. 6 sett 5 rep. 57,5 kg i benk og 110 kg i markløft. Like mange sett og reps som i bøyen. Så blir det vel 80kg i knebøy med stopp. Det skal vel gå bra det!? :D :D Ja!
Knebøy med stopp
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
Nakkebøy
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Benkpress m/stopp
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
Smalbenk m/stopp
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
Etter dette hadde jeg sånn pump i lårene at det var vanskelig å få på seg buksa :P haha.
Nå har jeg bare ei uke igjen med programmet. Jeg er spent på hvordan siste uke går. Da skal jeg på 85kg i bøy.. 6 sett 5 rep. 57,5 kg i benk og 110 kg i markløft. Like mange sett og reps som i bøyen. Så blir det vel 80kg i knebøy med stopp. Det skal vel gå bra det!? :D :D Ja!
mandag 9. november 2009
Forkjølelse
Har vært forkjølt hele helgen :S Kjipt at den ikke har sluppet helt tak enda. For i dag skal jeg både på jobb og trening.
Hadde arbeidshelg i helga, men siden folk er redd for svineinfluensa holdt jeg meg hjemme. Greit å slippe å gå å snufse på folk :D
Men i dag må jeg på trening. Har ikke trent siden torsdag, og dag 1 av programmet må starte i dag (eller i morgen). Så jeg prøver meg i dag. Har 6 sett med 80 i bøy, 6 sett med 52,5 i sakte benk + noe småtteri. . .
Kan virke som jeg må ty til belte i dag :S Får se hvordan formen er når jeg får vektene på skuldrene. Benken skal alltids gå greit ;)
Først frokost! Proteinpannekaker og smoothie! <3
Hadde arbeidshelg i helga, men siden folk er redd for svineinfluensa holdt jeg meg hjemme. Greit å slippe å gå å snufse på folk :D
Men i dag må jeg på trening. Har ikke trent siden torsdag, og dag 1 av programmet må starte i dag (eller i morgen). Så jeg prøver meg i dag. Har 6 sett med 80 i bøy, 6 sett med 52,5 i sakte benk + noe småtteri. . .
Kan virke som jeg må ty til belte i dag :S Får se hvordan formen er når jeg får vektene på skuldrene. Benken skal alltids gå greit ;)
Først frokost! Proteinpannekaker og smoothie! <3
søndag 8. november 2009
Rå fysikk
Jay Cutler!
(hentet fra http://www.muscletime.com)
Åsså har han fått bedre frisyre enn tidligere!
(hentet fra http://www.muscletime.com)
Åsså har han fått bedre frisyre enn tidligere!
fredag 6. november 2009
Mat
Etter å ha hørt at kyllingene de selger på rema er blitt mishandlet har jeg bestemt meg for å kutte ned på kjøttbruken.
Kommer i alle fall aldir til å kjøpe kylling på rema lengre.. Har jo skjønt at noe var galt med kyllingene da de alltid er seige. Nå har vi altså fått svaret på det.
Jeg har testet ut litt vegetarmat i det siste. Egentlig prøver jeg å ikke spise mye soya, men en gang i balant synes jeg det er greit.
Her om dagen hadde jeg urteburgere til middag. De var faktisk mye bedre enn burgere av kjøtt. Neste gang skal jeg prøve ut mexiburger som er basert på kidney bønner. Bønner er godt.
Så jeg skal prøve å basere kosholdet mitt på fisk, melk, egg, havregryn, quinoa, bønner og litt soyaprodukter i ny og ne.
Jeg skal ikke slutte å spise kjøtt, men synes det er greit å ha en pause fra det nå. Blir spennende å se hvordan magen og kroppen ellers reagerer på dette.
Samtidig prøver jeg å få i meg nok rå mat, da i form av frukt, bær, grønnsaker, salat osv. Når man varmer maten opp over 40 grader forsvinner enzymene fra maten. Derfor er det lurt å få i seg litt ubehandlet mat også. Jeg bruker jo også en del supermat for å få dekket råmatdelen.
Dagen i dag skal tilbringes hjemme med True Blood på pc'n og House of night i bok.
Egentlig har jeg jobbhelg, men dumme meg har blitt forkjølet. Og siden alle er redd for å få svineinfluensa, så må jeg holde meg hjemme. Heldigvis gjorde jeg unna siste trening i går. Så håper jeg formen er helt god til søndag sånn at jeg kan starte på uke 7 av programmet.
Yes yes!
Heldigvis har jeg godt selskap med 12 ørkenrotter :)
Kommer i alle fall aldir til å kjøpe kylling på rema lengre.. Har jo skjønt at noe var galt med kyllingene da de alltid er seige. Nå har vi altså fått svaret på det.
Jeg har testet ut litt vegetarmat i det siste. Egentlig prøver jeg å ikke spise mye soya, men en gang i balant synes jeg det er greit.
Her om dagen hadde jeg urteburgere til middag. De var faktisk mye bedre enn burgere av kjøtt. Neste gang skal jeg prøve ut mexiburger som er basert på kidney bønner. Bønner er godt.
Så jeg skal prøve å basere kosholdet mitt på fisk, melk, egg, havregryn, quinoa, bønner og litt soyaprodukter i ny og ne.
Jeg skal ikke slutte å spise kjøtt, men synes det er greit å ha en pause fra det nå. Blir spennende å se hvordan magen og kroppen ellers reagerer på dette.
Samtidig prøver jeg å få i meg nok rå mat, da i form av frukt, bær, grønnsaker, salat osv. Når man varmer maten opp over 40 grader forsvinner enzymene fra maten. Derfor er det lurt å få i seg litt ubehandlet mat også. Jeg bruker jo også en del supermat for å få dekket råmatdelen.
Dagen i dag skal tilbringes hjemme med True Blood på pc'n og House of night i bok.
Egentlig har jeg jobbhelg, men dumme meg har blitt forkjølet. Og siden alle er redd for å få svineinfluensa, så må jeg holde meg hjemme. Heldigvis gjorde jeg unna siste trening i går. Så håper jeg formen er helt god til søndag sånn at jeg kan starte på uke 7 av programmet.
Yes yes!
Heldigvis har jeg godt selskap med 12 ørkenrotter :)
onsdag 4. november 2009
Trening
I mangel på annet å blogge, kan jeg like greit blogge gårsdagens trening :)
Knebøy med stopp
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
Knebøy nakke
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8
Benkpress m/stopp
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
Trisett
Smalbenk m/stopp
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Dips, bw
8
8
8
Cuban press
4kg x 8
4kg x 8
4kg x 8
Treningene går veldig fint. Vektene er fortsatt lette, og nå er det bare 2 uker igjen med programmet.
Men jeg aner både markløft, knebøy og benkpress blir noe tyngre siste uka i alle fall.
Gleder med! :D
Knebøy med stopp
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
Knebøy nakke
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8
Benkpress m/stopp
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
Trisett
Smalbenk m/stopp
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Dips, bw
8
8
8
Cuban press
4kg x 8
4kg x 8
4kg x 8
Treningene går veldig fint. Vektene er fortsatt lette, og nå er det bare 2 uker igjen med programmet.
Men jeg aner både markløft, knebøy og benkpress blir noe tyngre siste uka i alle fall.
Gleder med! :D
torsdag 22. oktober 2009
Mengdetrening
Nå er jeg i gang med mengdetrening :D Det er gøy! Faktisk så er det første gang med skikkelig mengde for min del, så det er jo ekstra spennende.
Jeg har 4 uker igjen på programmet. I desember lurer jeg på å være med på julestevne. Løfting uten utstyr. Kan bli gøy det :)
Ellers går det fortsatt i jobb, trening og skole. Kostholdsveilederstudiet er så utrolig interessant. Gleder meg til å studere videre på medisin grunnfag når jeg er ferdig med dette. Om jeg har råd tar jeg ernæringsterapi også! Gøy.
Jeg lærer også mye på jobb hver dag. For min del kunne jeg ikke hatt en mer interessant jobb.
Jeg har 4 uker igjen på programmet. I desember lurer jeg på å være med på julestevne. Løfting uten utstyr. Kan bli gøy det :)
Ellers går det fortsatt i jobb, trening og skole. Kostholdsveilederstudiet er så utrolig interessant. Gleder meg til å studere videre på medisin grunnfag når jeg er ferdig med dette. Om jeg har råd tar jeg ernæringsterapi også! Gøy.
Jeg lærer også mye på jobb hver dag. For min del kunne jeg ikke hatt en mer interessant jobb.
søndag 18. oktober 2009
C-vitaminer
Her en dag leste jeg om C-vitaminer i Mat & helse. Dag Viljen Poleszynski er min favoritt ernæringsmann. Han har god peiling. Så jeg prøver å lese så mye som mulig av han. Nå leser jeg boka "sukker" og den er utrolig bra og informativ.
Men så var det over til dette med C-vitaminer igjen :)
Jeg har alltid hørt at man skal ikke ta mer enn 200g for kroppen klarer ikke å benytte seg av mer enn det. I Norge er det denne doseringen man går etter, men bare man drar over grensa til Sverige er det i alle fall 1g C-vitamin som skal til .
Selv 1g er lite.
Det har vist seg at 30g C-vitamin kan kurere forkjølelse, og inntil 200g pr dag kan hjelpe ved lungebetennelse og mononukleose.
(fra trivsel.net)
Selv bruker jeg brusetabletter som inneholder 1g pr tablett. Jeg prøver å få i meg rundt 3 gram daglig + C-vitamin fra frukt, jus og grønnsaker (blant annet rød paprika inneholder masse C vit).
Nå som svineinfluensaen (og ellers influensa) er rundt om kring kan det være lurt å ta en større dose enn til vanlig :)
Men så var det over til dette med C-vitaminer igjen :)
Jeg har alltid hørt at man skal ikke ta mer enn 200g for kroppen klarer ikke å benytte seg av mer enn det. I Norge er det denne doseringen man går etter, men bare man drar over grensa til Sverige er det i alle fall 1g C-vitamin som skal til .
Selv 1g er lite.
Det har vist seg at 30g C-vitamin kan kurere forkjølelse, og inntil 200g pr dag kan hjelpe ved lungebetennelse og mononukleose.
(fra trivsel.net)
Selv bruker jeg brusetabletter som inneholder 1g pr tablett. Jeg prøver å få i meg rundt 3 gram daglig + C-vitamin fra frukt, jus og grønnsaker (blant annet rød paprika inneholder masse C vit).
Nå som svineinfluensaen (og ellers influensa) er rundt om kring kan det være lurt å ta en større dose enn til vanlig :)
lørdag 17. oktober 2009
Gratulerer
til Krisine Weber med 1. plass i dag igjen :D
Jeg synes det er absolutt fortjent!!
(fra treningsforum.no)
Jeg synes det er absolutt fortjent!!
(fra treningsforum.no)onsdag 7. oktober 2009
Lite blogging
Jeg har ikke særlig mye tid til å blogge for tiden, derfor er det helt stille fra min side.
Det går i jobb, trening, skole, soving og spising. For min del er det egentlig akkurat det jeg nå :) Jobben er spennende og utfordrene, så det tar litt ekstra tid nå i begynnelsen å sette seg inn i alt.
For å svare ang Himalayasalt. Det får man kjøpt blant annet på super-nature.no
Det er et salt hvor man får alt av de gode næringsstoffene man bør få fra salt. På toppen av alt smaker det bedre enn noe annet salt jeg har prøvd. Man trenger bare en brøkdel av det på maten, i forhold til annet salt.
Anbefales :) Og det trenger heller ikke være så dyrt. Super-nature er bare en av mange leverandører av dette.
Det går i jobb, trening, skole, soving og spising. For min del er det egentlig akkurat det jeg nå :) Jobben er spennende og utfordrene, så det tar litt ekstra tid nå i begynnelsen å sette seg inn i alt.
For å svare ang Himalayasalt. Det får man kjøpt blant annet på super-nature.no
Det er et salt hvor man får alt av de gode næringsstoffene man bør få fra salt. På toppen av alt smaker det bedre enn noe annet salt jeg har prøvd. Man trenger bare en brøkdel av det på maten, i forhold til annet salt.
Anbefales :) Og det trenger heller ikke være så dyrt. Super-nature er bare en av mange leverandører av dette.
onsdag 23. september 2009
Snacks
Dette kan brukes som lite måltide før middag om man er utsultet etter jobb, eller det kan brukes som snacks når man får lyst på noe godt :D
1 neve gresskarkjerner
1 neve solsikkefrø
1 neve mandler
1 neve chasewnøtter
Rist det på pannen ei lita stund. Jeg rister det til det blir litt varmt, men ikke til det steker
Så heller jeg rapsolje over og salter med himalayasalt.
Veldig godt! :D
1 neve gresskarkjerner
1 neve solsikkefrø
1 neve mandler
1 neve chasewnøtter
Rist det på pannen ei lita stund. Jeg rister det til det blir litt varmt, men ikke til det steker
Så heller jeg rapsolje over og salter med himalayasalt.
Veldig godt! :D
tirsdag 22. september 2009
Jeg har helt sluttet med "vanlig" vaskemiddel, shampo, såpe, bomull osv.
Det er mye rart i det som vi helst ikke bør komme i kontakt med.
Da er jeg glad for at det finnes fine alternativer, som faktisk ikke er så dyre som mange tror.
Ok, så er de litt dyrere enn de "vanlige" greiene. Men jeg synes absolutt det er verdt det.
Shampo - Balsam
(kinsarvik.no)
Urtekram har mye bra. Selv bruker jeg nå brennesleshampoen deres. Den fungerer bra på mitt hår. De tester heller ikke å dyr, noe som er et stort pluss for meg.
Jason har mye bra de også. Jeg tror ikke de produktene er like rene som Urtekram sine. Men shampoen og balsamen deres inneholder i alle fall ikke parabener. Heller ikke de tester på dyr.
Såpe - bodylotion - kremer - sminkefjerner osv
Dr. Hauschka! Jeg digger produktene deres. De fører sminke også, men den har jeg ikke helt fått til enda.
De tester ikke på dyr og inneholder ikke parabener. Dr. Hauschka produktene er så naturlige at de kan spises. Selv om ikke jeg ville anbefalt det da ;)
Vaskemiddel - oppvaskmiddel osv
(ecover.com)
Ecover og Sonett fører gode produkter her. Selv har jeg Sonett vaskemaskinspulver og synes det fungerer utmerket. Ellers bruker jeg Ecover oppvaskmiddel, universalmiddel osv. Skal også kjøpe Sonett oppvasktabletter.
Sonett er ganske dyrt, 171 kg for 2,4 kg vaskepulver, men det tar jeg meg råd til.
Tannkrem
Kingfisher har tannkrem med naturlige ingridienser, med og uten fluor.
Selv bruker jeg den med fennikel og uten fluor. Smaker godt ;)
Det er mye rart i det som vi helst ikke bør komme i kontakt med.
Da er jeg glad for at det finnes fine alternativer, som faktisk ikke er så dyre som mange tror.
Ok, så er de litt dyrere enn de "vanlige" greiene. Men jeg synes absolutt det er verdt det.
Shampo - Balsam
(kinsarvik.no)Urtekram har mye bra. Selv bruker jeg nå brennesleshampoen deres. Den fungerer bra på mitt hår. De tester heller ikke å dyr, noe som er et stort pluss for meg.
Jason har mye bra de også. Jeg tror ikke de produktene er like rene som Urtekram sine. Men shampoen og balsamen deres inneholder i alle fall ikke parabener. Heller ikke de tester på dyr.
Såpe - bodylotion - kremer - sminkefjerner osv
Dr. Hauschka! Jeg digger produktene deres. De fører sminke også, men den har jeg ikke helt fått til enda.
De tester ikke på dyr og inneholder ikke parabener. Dr. Hauschka produktene er så naturlige at de kan spises. Selv om ikke jeg ville anbefalt det da ;)
Vaskemiddel - oppvaskmiddel osv
(ecover.com)Ecover og Sonett fører gode produkter her. Selv har jeg Sonett vaskemaskinspulver og synes det fungerer utmerket. Ellers bruker jeg Ecover oppvaskmiddel, universalmiddel osv. Skal også kjøpe Sonett oppvasktabletter.
Sonett er ganske dyrt, 171 kg for 2,4 kg vaskepulver, men det tar jeg meg råd til.
Tannkrem
Kingfisher har tannkrem med naturlige ingridienser, med og uten fluor.
Selv bruker jeg den med fennikel og uten fluor. Smaker godt ;)
mandag 21. september 2009
Melk
Helt fra barndommen av får vi høre hvor viktig melk er for oss. Da er det gjerne kumelk det går i. Tine reklamerer med hvor mye næringsstoffer det er i melk, og at det er viktig vi får i oss melk for å ikke ende opp med osteoporose.
Er det ikke rart da at vi i Norge (Danmark og sikker Sverige også) er av de landene som drikker mest melk, men fortsatt ligger på toppen av statisikken når det kommer til osteoporose?
Alle vet at det er viktig å få i seg nok kalsium. Kalsium skal gi oss sterke bein og forebygge osteoporose.
Men det man glemmer å nevne er at man også må ha i seg rett forhold mellom kalsium og magnesium. Det rette forholdet er 2:1 med kalsium magnesium. I melk blir forholdet 10:1 og ost 28:1
Da får man i seg alt for lite magnesium i forhold til kalsium, og man oppnår en ubalanse mellom de to mineralene.
Rundt 70% av verdens befolkning er allergisk mot laktose. Jeg mener det er en grunn til at det er såpass mange som ikke tåler det.
Melk skaper slimdannelse i hals og nese. Mange mellomørebetennelser kan komme fra bruken av meieriprodukter.
Rennende nese hos barn kan stamme fra meieriprodukter.
(http://www.idg.no)
I Norge blir vi litt redde når man snakker om å ikke drikke melk eller spise andre kumelkprodukter.
Hva skal vi da spise?!
For å få i seg kalsium og andre mineraler og vitaminer er grønnsaker et veldig fint valg.
Om man absolutt vil ha melk kan man bruke havremelk, rismelk, soyamelk, mandelmelk osv. Man må bare være oppfinnsom.
De fleste dagligvarebutikker har begynt å få et stort utvalg av produkter for de som har laktoseallergi. Det kan også vi som tåler melk benytte oss av :)
For tiden prøver jeg å kjøre et kosthold ten melk, gluten og sukker. Det er så mye spennende god mat man kan lage. Man må bare vite hvor man skal lete etter oppskrifter :)
Er det ikke rart da at vi i Norge (Danmark og sikker Sverige også) er av de landene som drikker mest melk, men fortsatt ligger på toppen av statisikken når det kommer til osteoporose?
Alle vet at det er viktig å få i seg nok kalsium. Kalsium skal gi oss sterke bein og forebygge osteoporose.
Men det man glemmer å nevne er at man også må ha i seg rett forhold mellom kalsium og magnesium. Det rette forholdet er 2:1 med kalsium magnesium. I melk blir forholdet 10:1 og ost 28:1
Da får man i seg alt for lite magnesium i forhold til kalsium, og man oppnår en ubalanse mellom de to mineralene.
Rundt 70% av verdens befolkning er allergisk mot laktose. Jeg mener det er en grunn til at det er såpass mange som ikke tåler det.
Melk skaper slimdannelse i hals og nese. Mange mellomørebetennelser kan komme fra bruken av meieriprodukter.
Rennende nese hos barn kan stamme fra meieriprodukter.
(http://www.idg.no)I Norge blir vi litt redde når man snakker om å ikke drikke melk eller spise andre kumelkprodukter.
Hva skal vi da spise?!
For å få i seg kalsium og andre mineraler og vitaminer er grønnsaker et veldig fint valg.
Om man absolutt vil ha melk kan man bruke havremelk, rismelk, soyamelk, mandelmelk osv. Man må bare være oppfinnsom.
De fleste dagligvarebutikker har begynt å få et stort utvalg av produkter for de som har laktoseallergi. Det kan også vi som tåler melk benytte oss av :)
For tiden prøver jeg å kjøre et kosthold ten melk, gluten og sukker. Det er så mye spennende god mat man kan lage. Man må bare vite hvor man skal lete etter oppskrifter :)
Frokostsmoothie
Denne prøver jeg å få tid til å lage hver morgen. Den er utrolig godt, sørger for å holde et stabilt blodsukker utover dagen og inneholder masse gode sunnheter :)
1 neve frossen bringebær
1 banan (gjerne frossen)
1 ss linfrøolje (eller udo's)
1 ss kokosolje (Extra virgin)
Litt olivenolje, extra virgin
1 ts purely greens (fås hos super-nature.no)
1 ts hempprotein (fås hos super-nature.no)
Eplejus/appelsinjus (ikke fra konsentrat) så det dekker ingridiensene
Alt blandes sammen og drikkes :D
Det går også an å male mandler å ha i. Så kan man også ha i husk (loppefrø) for fiber.
søndag 20. september 2009
Oppskrift
I dag lagde jeg en slags quinoasalat. Den bestod av quinoa, mais, agurk i små biter og gressløk.
Ved siden av hadde vi kjøttboller laget av:
1 pk karbonadedeig
2 fedd hvitløk
Salt & pepper
Økologisk sennep
Bittelitt speltmel
1 egg
Lagde de ganske små sånn at de blir gjennomstekt raskere.
De ble kjempegode sammen med quinoasalat og blomkål og broccoli. Nam! :D
Om du ikke har prøvd quinoa enda så er det bare å gjøre det. Smaker kjempegodt!
Ved siden av hadde vi kjøttboller laget av:
1 pk karbonadedeig
2 fedd hvitløk
Salt & pepper
Økologisk sennep
Bittelitt speltmel
1 egg
Lagde de ganske små sånn at de blir gjennomstekt raskere.
De ble kjempegode sammen med quinoasalat og blomkål og broccoli. Nam! :D
Om du ikke har prøvd quinoa enda så er det bare å gjøre det. Smaker kjempegodt!
onsdag 16. september 2009
Avlyst
Da ble det ingen tur til Finland. I går fikk vi beskjed om at det ble avlyst siden vi ikke klarte å stille nok folk :/
Er ganske imponert over at folk ikke kan si i fra ei stund før.. Vi måtte jo i gang med avbestilling av det ene og det andre. Flaks at jeg ikke har betalt noe på forhånd, men det er det folk som har gjort og som ikke får igjen disse pengene. Kjipt.
Vet ikke helt hva planen blir framover. Enten prøver jeg å få være med på sydnorsk om en mnd, eller så blir det mengdetrening fram til jul, før jeg starter på oppkjøring til regionsmesterskap på Mo. Tror jeg heller mot den siste. Skulle gjerne dratt til Moss for å være med på sydnorsk, men da må jeg mest sannsynlig dra alene uten hjelper.
Siden det ikke blir reising i helga skal jeg kjøper bøker for 500 kr :D (Gavekort). Skal kjøpe den nye til Dan Brown - The lost symbol. Gleder meg! :D
Digger Engler og Demoner og Da Vinci koden!!
Er ganske imponert over at folk ikke kan si i fra ei stund før.. Vi måtte jo i gang med avbestilling av det ene og det andre. Flaks at jeg ikke har betalt noe på forhånd, men det er det folk som har gjort og som ikke får igjen disse pengene. Kjipt.
Vet ikke helt hva planen blir framover. Enten prøver jeg å få være med på sydnorsk om en mnd, eller så blir det mengdetrening fram til jul, før jeg starter på oppkjøring til regionsmesterskap på Mo. Tror jeg heller mot den siste. Skulle gjerne dratt til Moss for å være med på sydnorsk, men da må jeg mest sannsynlig dra alene uten hjelper.
Siden det ikke blir reising i helga skal jeg kjøper bøker for 500 kr :D (Gavekort). Skal kjøpe den nye til Dan Brown - The lost symbol. Gleder meg! :D
Digger Engler og Demoner og Da Vinci koden!!
tirsdag 15. september 2009
Høst
Endelig er det høst :) Jeg synes i alle fall det er den beste årstiden. Akkurat passe varmt/kaldt, og så er det så fine farger på trærne.
Det er jo ingenting som slår høstluften. Jeg gleder meg i alle fall til å gå masse turer på fjellet og i skogen. Men jeg skal vente til konkurransen er over. Trenger å samle alt av overskudd nå!
I morgen har jeg siste treningsøkt før vi drar. Vi kjører torsdags kveld, så overnatter vi et eller annet sted til fredag, før vi fortsetter til Kuusamo. Det er langt å kjøre.. I følge google maps tar det 13 timer. Det er faktisk like langt som fra Bodø til Molde, og det gikk jo bare greit å kjøre i sommer. Blir fort litt kjedelig, men skal bruke tiden på å spise masse.. hehe.
Gleder meg til konkurranse, håper bare konkurranseinstinktet våkner til liv snart.. :S
Det er jo ingenting som slår høstluften. Jeg gleder meg i alle fall til å gå masse turer på fjellet og i skogen. Men jeg skal vente til konkurransen er over. Trenger å samle alt av overskudd nå!
I morgen har jeg siste treningsøkt før vi drar. Vi kjører torsdags kveld, så overnatter vi et eller annet sted til fredag, før vi fortsetter til Kuusamo. Det er langt å kjøre.. I følge google maps tar det 13 timer. Det er faktisk like langt som fra Bodø til Molde, og det gikk jo bare greit å kjøre i sommer. Blir fort litt kjedelig, men skal bruke tiden på å spise masse.. hehe.
Gleder meg til konkurranse, håper bare konkurranseinstinktet våkner til liv snart.. :S
søndag 13. september 2009
Fine bursdagen
I går ble det ikke noe tid til bursdagsfeiring. Var på jobb fra 10 til 18, så var rimelig sliten da jeg kom hjem. Heldigvis var det gøy på jobb. Masse folk, så jeg fikk ikke tid til å kjede meg :) Men i dag ble det både kaker og feiring.
Har fått fine bursdagsgaver. For det meste penger, men hos min kjære samboer fikk jeg masse koselig.
Blant annet:
The Southern Vampire Mysteries-serien, Nemiboka (Gørr og melis) og sjokolade 70% kakao :)
Perfekt!
Gleder meg til å starte på ny vampyrserie. Aner ikke om den er bra, men har lyst å teste den ut. I Oktober kommer neste bok av House of Night serien. Det blir bra!
Nå er det bare få dager igjen til konkurranse. Jeg kjenner meg bra i kroppen. Vekta ligger rundt 61-61,5 og det synes jeg er greit. Hoftene er mye bedre og jeg håper grepet er uthvilt.
Krysser fingrene for pers i hver øvelse. I alle fall en liten :D
For ei stund siden måtte vi avlive den siste svarte ørkenrotten vår. Han var så gammel og klarte ikke å gå lengre.. Men det var allikevel veldig trist :( Savner han og kompisen hans..
Har fått fine bursdagsgaver. For det meste penger, men hos min kjære samboer fikk jeg masse koselig.
Blant annet:
The Southern Vampire Mysteries-serien, Nemiboka (Gørr og melis) og sjokolade 70% kakao :)
Perfekt!
Gleder meg til å starte på ny vampyrserie. Aner ikke om den er bra, men har lyst å teste den ut. I Oktober kommer neste bok av House of Night serien. Det blir bra!
Nå er det bare få dager igjen til konkurranse. Jeg kjenner meg bra i kroppen. Vekta ligger rundt 61-61,5 og det synes jeg er greit. Hoftene er mye bedre og jeg håper grepet er uthvilt.
Krysser fingrene for pers i hver øvelse. I alle fall en liten :D
For ei stund siden måtte vi avlive den siste svarte ørkenrotten vår. Han var så gammel og klarte ikke å gå lengre.. Men det var allikevel veldig trist :( Savner han og kompisen hans..
fredag 11. september 2009
Bursdag og sånt
I mårra blir jeg gammel! Det vil si 26 år :P Syntes det var litt gøy å bli 25, for da er man enda ung.
Men så lenge som man føler seg ung er det jo ikke noe hindring :D
Konkurransen nærmere seg, og jeg gleder meg. Vekta har faktisk gått opp en del og det har resultert i bedre trøkk på trening. Jeg har faktisk lagt på meg en del muskler siden NM merker jeg. Fettprosenten har ikke gått opp i alle fall, og det er jeg fornøyd med. Men er mindre fornøyd med at magen ikke fungerer optimalt. Er lei av ballongmage nå :S Får prøve å fikse på det etter kalotten. Må nok kutte ut noe mat for å se om jeg reagerer på feks fruktsukker, melk osv.
Gleder meg til å feire bursdag på jobb i mårra :S Men sånn går det når jeg må ha fri neste helg. Får heller spise litt kake når jeg kommer hjem fra jobb :D
Men så lenge som man føler seg ung er det jo ikke noe hindring :D
Konkurransen nærmere seg, og jeg gleder meg. Vekta har faktisk gått opp en del og det har resultert i bedre trøkk på trening. Jeg har faktisk lagt på meg en del muskler siden NM merker jeg. Fettprosenten har ikke gått opp i alle fall, og det er jeg fornøyd med. Men er mindre fornøyd med at magen ikke fungerer optimalt. Er lei av ballongmage nå :S Får prøve å fikse på det etter kalotten. Må nok kutte ut noe mat for å se om jeg reagerer på feks fruktsukker, melk osv.
Gleder meg til å feire bursdag på jobb i mårra :S Men sånn går det når jeg må ha fri neste helg. Får heller spise litt kake når jeg kommer hjem fra jobb :D
mandag 7. september 2009
Treningsklær
Dyre treningsklær kjøper jeg så og si aldri. En gang kjøpte jeg en nike shorts og ei og annen dyr t-skjorte. Men som oftest holder jeg meg til treningsklær som jeg finner på Cubus eller H&M.
Joggebukse for 149. De buksene jeg kjøper til 499 blir like fort slitt, så da kjøper jeg heller litt billigere og blir faktisk like fornøyd.
Jeg vet mange sier man bør kjøpe dyrere klær som er bedre kvalitet og holder lengre. Det er jeg egentlig enig i. Men da tenker jeg heller sko, vinterjakker osv med mer kvalitet. Det er ikke så dumt.
Trenignsklær slites så fort ut uansett (i alle fall hos meg), så da kan det være det samme.
Nå er det bare litt over ei uke igjen til konkurranse. Formen var veldig ok sist trening. Hoppet over en treningsdag i forrige uke da hoftene var veldig vonde. Det ser ut som det var fornuftig, for nå er smertene helt borte. Håper det holde seg sånn.
Jeg har gått opp en del i vekt, men dette kommer ikke av mer fett eller muskelmasse.. Jeg reagerer på ett eller annet jeg spiser, så magen min fungerer ikke bra for tiden. Har kuttet ut brød og mel helt nå, for å se om det muligens blir bedre. Bare bittelitt mel gjør magen min helt ødelagt..
Dagsformen på 62 kg:
Joggebukse for 149. De buksene jeg kjøper til 499 blir like fort slitt, så da kjøper jeg heller litt billigere og blir faktisk like fornøyd.
Jeg vet mange sier man bør kjøpe dyrere klær som er bedre kvalitet og holder lengre. Det er jeg egentlig enig i. Men da tenker jeg heller sko, vinterjakker osv med mer kvalitet. Det er ikke så dumt.
Trenignsklær slites så fort ut uansett (i alle fall hos meg), så da kan det være det samme.
Nå er det bare litt over ei uke igjen til konkurranse. Formen var veldig ok sist trening. Hoppet over en treningsdag i forrige uke da hoftene var veldig vonde. Det ser ut som det var fornuftig, for nå er smertene helt borte. Håper det holde seg sånn.
Jeg har gått opp en del i vekt, men dette kommer ikke av mer fett eller muskelmasse.. Jeg reagerer på ett eller annet jeg spiser, så magen min fungerer ikke bra for tiden. Har kuttet ut brød og mel helt nå, for å se om det muligens blir bedre. Bare bittelitt mel gjør magen min helt ødelagt..
Dagsformen på 62 kg:
tirsdag 1. september 2009
Artikkel
Jeg og Taraquin på iform.no har skrevet en oppfølger til den forrige artikkelen vår :)
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1505
Det er skikkelig gøy å skrive sammen med Eivind. Han er veldig flink! :D
Så jeg synes vi får gode artikler.
Her er den første:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1406
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1505
Det er skikkelig gøy å skrive sammen med Eivind. Han er veldig flink! :D
Så jeg synes vi får gode artikler.
Her er den første:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1406
onsdag 26. august 2009
Økologisk frukt og grønnsaker
Det er ikke alltid like lett å få tak i økologisk frukt og grønt i butikkene.
Men her kan man bestille rett på døra:
http://www.okomat.no/
Genialt med abonement på frukt :)
Jeg tenkte å abonere på frukt og grønnsakspakke hver fjortende dag.
Enkelte butikker er blitt veldig flinke med økologsike matvarer. Men dessverre er ikke butikkene i Bodø så veldig oppdatert. Vi var i Lofoten i helga, og på Coop Mega hadde de flere hyller med bare økologiske varer, blant annet Yogi te. Måtte jo så klart kjøpe selv om jeg har alt for masse te ;)
onsdag 19. august 2009
Omplassering
Dyrebeskyttelsen i hele Norge overfylles av dyr som trenger omplassering.
Selv skulle jeg gjerne tatt i mot både hunder og katter. Men dessverre er min samboer allergisk :(
Det hender jo at gnagere også trenger nye hjem, og egentlig har vi jo nok av dem (med 13 ørkenrotter - som dessverre ser ut til å bli 12 snart :(...), men det går jo an å være fosterhjem å hjelpe til med å finne et permanent og godt hjem til dem.
Jeg synes i alle fall det er en fin måte å hjelpe til på. Ellers er jeg medlem av dyrebeskyttelsen for å støtte arbeidet deres.
Om man skal ha et dyr synes jeg det fineste man kan gjøre er å ta til seg noen som virkelig trenger det! :)
Selv skulle jeg gjerne tatt i mot både hunder og katter. Men dessverre er min samboer allergisk :(
Det hender jo at gnagere også trenger nye hjem, og egentlig har vi jo nok av dem (med 13 ørkenrotter - som dessverre ser ut til å bli 12 snart :(...), men det går jo an å være fosterhjem å hjelpe til med å finne et permanent og godt hjem til dem.
Jeg synes i alle fall det er en fin måte å hjelpe til på. Ellers er jeg medlem av dyrebeskyttelsen for å støtte arbeidet deres.
Om man skal ha et dyr synes jeg det fineste man kan gjøre er å ta til seg noen som virkelig trenger det! :)
tirsdag 18. august 2009
Stille dager
Her skjer det ikke så mye for tiden.
Leser litt skole, pluss at jeg skriver på en oppgave som jeg skal levere så snart som mulig.
Så går det i jobbing og litt sløving ;)
I dag trente vi etter jobb, dvs kl 20. Vanligvis trener jeg før jobb, rundt 12-14. Det var skikkelig godt å trene sent i dag. Har masse mat i magen og kroppstempen er høyere enn tidligere på dagen.
Jeg klinka like greit til med pers i raw benk! :D Skulle ha "tung" benkpress i dag. Dvs opp til 57,5 x 3. Men formen føltes så bra, at jeg prøvde meg på 60. Der ble det 3 lette reps. Deretter 2 på 62,5 som var tangering av pers. Så persa jeg på 65 x 2 :D Og etter det ble det jaggu meg 1 rep på 67,5!! Det er 5 kg over gammel pers. Herreguuuud så godt det føles å mestre vekter jeg bare sikla på før.
På tide å få fart på skjortebenken også. Kan ikke løfte bare 5 kg mer der :P
Leser litt skole, pluss at jeg skriver på en oppgave som jeg skal levere så snart som mulig.
Så går det i jobbing og litt sløving ;)
I dag trente vi etter jobb, dvs kl 20. Vanligvis trener jeg før jobb, rundt 12-14. Det var skikkelig godt å trene sent i dag. Har masse mat i magen og kroppstempen er høyere enn tidligere på dagen.
Jeg klinka like greit til med pers i raw benk! :D Skulle ha "tung" benkpress i dag. Dvs opp til 57,5 x 3. Men formen føltes så bra, at jeg prøvde meg på 60. Der ble det 3 lette reps. Deretter 2 på 62,5 som var tangering av pers. Så persa jeg på 65 x 2 :D Og etter det ble det jaggu meg 1 rep på 67,5!! Det er 5 kg over gammel pers. Herreguuuud så godt det føles å mestre vekter jeg bare sikla på før.
På tide å få fart på skjortebenken også. Kan ikke løfte bare 5 kg mer der :P
mandag 10. august 2009
Dagens!
Treninga gikk kjempebra i dag! :)
2 sett med 70 x 2 i benkpress med skjorte. Dette sleit jeg med på forrige program, så er veeeldig glad for at det går så lett :)
2 x 147,5 i markløft. Det er 5 kg unna pers, så er fornøyd med den også ;)
2 sett med 70 x 2 i benkpress med skjorte. Dette sleit jeg med på forrige program, så er veeeldig glad for at det går så lett :)
2 x 147,5 i markløft. Det er 5 kg unna pers, så er fornøyd med den også ;)
Harrytur
I går var vi i Svergie å shoppa mat. Ble fornøyd med fangsten.
Blant annet: Spelt flak, hirse flak, økologisk havregryn og quinoa, masse kjøttpålegg, ost, fun light, C-vitamin, nøtter osv.
Og så klart is. Må alltid spise minst en stk Nugger når vi er i Sverige :D
Var på jobbintervju i dag. Gidder ikke å si så mye mer om det enn at jeg ikke har lyst på jobben :P
Ofte virker jobbene mye greiere når man leser annonsen for den, men så viser det seg at annonsene ofte lyger.
Jeg har søkt på den del jobber jeg har lyst på også, men det viser seg at det er vanskelig å få napp for tiden. Min bachelorgrad blir knust av de med mastergrad. Hadde jeg bare hatt motivasjon til å ta en master.. To år til på skole? Hum!
Kvelden skal gå med til markløft og benkpress med utstyr. Har spist litt dårlig i helga, så håper bare jeg har nok trøkk til å klare løftene. Er ganske høyt på marken allerede. Veldig gøy. Bare litt over en mnd til neste konkurranse. Det blir muligens årets siste. Men jeg har en liten plan om å være med på julestevne om min samboer skal stille der :)
Blant annet: Spelt flak, hirse flak, økologisk havregryn og quinoa, masse kjøttpålegg, ost, fun light, C-vitamin, nøtter osv.
Og så klart is. Må alltid spise minst en stk Nugger når vi er i Sverige :D
Var på jobbintervju i dag. Gidder ikke å si så mye mer om det enn at jeg ikke har lyst på jobben :P
Ofte virker jobbene mye greiere når man leser annonsen for den, men så viser det seg at annonsene ofte lyger.
Jeg har søkt på den del jobber jeg har lyst på også, men det viser seg at det er vanskelig å få napp for tiden. Min bachelorgrad blir knust av de med mastergrad. Hadde jeg bare hatt motivasjon til å ta en master.. To år til på skole? Hum!
Kvelden skal gå med til markløft og benkpress med utstyr. Har spist litt dårlig i helga, så håper bare jeg har nok trøkk til å klare løftene. Er ganske høyt på marken allerede. Veldig gøy. Bare litt over en mnd til neste konkurranse. Det blir muligens årets siste. Men jeg har en liten plan om å være med på julestevne om min samboer skal stille der :)
lørdag 8. august 2009
Kostholdsveileder
Nå har jeg endelig fått startet på nettstudiet kosholdsveilder på medisinfagskolen.no
Så langt er jeg veldig fornøyd. Jeg ble også veldig glad da jeg så at de deler min mening om karbohydrater vs fett (spis mindre karbohydrater og mer fett!).
Da vet jeg at jeg valgte rett studie :D
Første emne er allerede gjennomgått, så da gleder jeg meg bare til å starte på neste. Må først gjøre quiz'n og skrive oppgave. Dette skal vi gjøre på hvert emne. Veldig bra egentlig.
Kan virkelig anbefale dette studiet til de som har lyst å lære mer om ernæring og kosthold. Selv om det er litt dyrt, så er det faktisk verdt det :)
Ellers kan jeg si at treningene mine går strålende for tiden. Og jeg tror jeg kan takke kostholdet for det. Jeg har fortsatt ikke klart å gått opp i vekt, men jeg har allikevel blitt sterkere.
Forrige tunge knebøyøkt løfta jeg 100 kg x 1 lettere enn det har vært noen gang. Hadde lyst å prøve mer, men hadde allerede gått 10 kg over prorammet så måtte være snill jente :P
Jeg har ikke gjort noen spesielle endringer på kostholdet. Prøver bare å spise så reint som mulig. Rimelig mye fett og proteiner og moderat med karbohydrater. Er nøye med å få i meg karbohydrater fra gode kilder.
På en bra dag får jeg i meg feks: Havregryn, grønnsaker (avocado, blomkål, broccoli, gulrot), frukt/bær (det meste - kiwi, moreller, melon, banan, pære, eple), jus, kokosolje, olivenolje, kjøtt: fisk/kylling/karbonadedeig/biff/kalkun/reker, knekkebrød, skinke, majones, en proteinshake nå og da osv.
Av kosttilskudd tar jeg tart cherry, chlorella, ZMA og C-vitamin (vil ikke ha svineinfluensa).
Så langt er jeg veldig fornøyd. Jeg ble også veldig glad da jeg så at de deler min mening om karbohydrater vs fett (spis mindre karbohydrater og mer fett!).
Da vet jeg at jeg valgte rett studie :D
Første emne er allerede gjennomgått, så da gleder jeg meg bare til å starte på neste. Må først gjøre quiz'n og skrive oppgave. Dette skal vi gjøre på hvert emne. Veldig bra egentlig.
Kan virkelig anbefale dette studiet til de som har lyst å lære mer om ernæring og kosthold. Selv om det er litt dyrt, så er det faktisk verdt det :)
Ellers kan jeg si at treningene mine går strålende for tiden. Og jeg tror jeg kan takke kostholdet for det. Jeg har fortsatt ikke klart å gått opp i vekt, men jeg har allikevel blitt sterkere.
Forrige tunge knebøyøkt løfta jeg 100 kg x 1 lettere enn det har vært noen gang. Hadde lyst å prøve mer, men hadde allerede gått 10 kg over prorammet så måtte være snill jente :P
Jeg har ikke gjort noen spesielle endringer på kostholdet. Prøver bare å spise så reint som mulig. Rimelig mye fett og proteiner og moderat med karbohydrater. Er nøye med å få i meg karbohydrater fra gode kilder.
På en bra dag får jeg i meg feks: Havregryn, grønnsaker (avocado, blomkål, broccoli, gulrot), frukt/bær (det meste - kiwi, moreller, melon, banan, pære, eple), jus, kokosolje, olivenolje, kjøtt: fisk/kylling/karbonadedeig/biff/kalkun/reker, knekkebrød, skinke, majones, en proteinshake nå og da osv.
Av kosttilskudd tar jeg tart cherry, chlorella, ZMA og C-vitamin (vil ikke ha svineinfluensa).
tirsdag 4. august 2009
Shaktimatte
I dag kjøpte jeg og kjæresten shaktimatte.
Jeg var skikkelig spent på å prøve den. Først skulle han prøve. Han er noe tyngre enn meg og det blir dermed mere trykk på nålene. Han endte opp med å ha ei tynns kjorte på matten, da ble det bra.
Jeg som er lita og lett lå selvsagt uten noe i mellom. Vondt de 3 første minuttene, så begynte det å gå over og til slutt ble det bare godt :D
Har brukt den to ganger allerede. 10 min hver gang. Det er ok i begynnelsen. Så skal jeg øke sakte men sikkert.
Får fine merker på ryggen etterpå :P Så blir man skikkelig døsig. Flott før sengetid.
Kjøpte også mandelsmør i dag. Det er ganske dyrt, men har hatt lyst å prøve det lenge. Så kveldsen ble kiwi og ananas med mandelsmør. Godt!
søndag 2. august 2009
Chlorella og Tart Cherry
I morgen skal jeg spandere litt kosttilskudd på meg selv.
Har lenge hatt lyst å teste ut Tart Cherry (Kirsebærjus), og skal endelig gjøre det. Grunnen til at jeg ikke har prøvd er nemlig at den er superdyr. Jeg betaler 450 for den med rabatt på Sunkost.
Chlorella er ikke så veldig dyr, den koster rundt 250. Grunnen til at jeg ikke har prøvd den er rett og slett fordi jeg skulle bruke opp spirulina først. De går mye ut på det samme.
Jeg digger supermat, og synes det funker utmerket å blande det med vanlig norsk kosthold.
Grunnen til at jeg skal prøve Tart Cherry er mye pga melatonin innholdet i den. Har tendens å sover urolig, og hadde håpet på at dette kanskje kunne hjelpe. Magnesium hjelper til dels, men skal nå teste ut denne også.
Ellers kan det hjelpe å forkorte ned restitusjonstiden og den kan være betennelsesdempende.
Chlorella er en grønnalge som inneholder både vitaminer, mineraler, fettsyrer og aminosyrer. Den kan styrke immunforsvaret, gi bedre fordøyelse, senke høyt blodtrykk osv.
Spirulina har jeg i alle fall vært veldig fornøyd med, så nå blir det gøy å teste ut denne også :)
torsdag 30. juli 2009
Litt trening
I dag hadde jeg første utstyrsøkt i benkpress og markløft på snart 2 mnd.
Benken uten skjorte har virkelig kommet seg. 60 kg er lekende lett.
Med skjorte har jeg slitt en del, men i dag var det supert! Har en supergod hjelper (min kjære samboer) så jeg er utrolig heldig.
Gjorde dobbel x 2 på 142,5 i markløft. Morsomt siden det høyeste jeg var på forrige program var 145 x 2 :D
Fornøyd med formen. Håper bare den kommer seg i knebøy også.
Benken uten skjorte har virkelig kommet seg. 60 kg er lekende lett.
Med skjorte har jeg slitt en del, men i dag var det supert! Har en supergod hjelper (min kjære samboer) så jeg er utrolig heldig.
Gjorde dobbel x 2 på 142,5 i markløft. Morsomt siden det høyeste jeg var på forrige program var 145 x 2 :D
Fornøyd med formen. Håper bare den kommer seg i knebøy også.
onsdag 29. juli 2009
Omega 3 tyggetabletter
I dag var jeg på apoteket å kjøpte omega 3 tyggetabletter. Må si jeg ble skuffa. På Sunkost selger vi Efalex tyggetbletter og de smaker faktisk veldig godt. Ingen oljesmak i det hele tatt.
Det var det heller ikke på denne jeg kjøpe i dag. Men derimot var den en grusom bærsmak (alt for søtt) og oljen inni var tykkflytende.
De er ganske konsentrerte, noe som er bra. Så jeg trenger kun å ta 3 stk for å få dagsbehovet. Men er allikevel skuffet.
Neste gang kjøper jeg Efalex ;)
Disse var det jeg kjøpte. For voksne.
Kanskje jeg heller skulle kjøpt for barn? Hehe. Nei, fra nå av holder jeg meg til min flytende Eskimo 3, som faktisk har kommet best ut i test på TV2 noen ganger.
Det var det heller ikke på denne jeg kjøpe i dag. Men derimot var den en grusom bærsmak (alt for søtt) og oljen inni var tykkflytende.
De er ganske konsentrerte, noe som er bra. Så jeg trenger kun å ta 3 stk for å få dagsbehovet. Men er allikevel skuffet.
Neste gang kjøper jeg Efalex ;)
Disse var det jeg kjøpte. For voksne.
Kanskje jeg heller skulle kjøpt for barn? Hehe. Nei, fra nå av holder jeg meg til min flytende Eskimo 3, som faktisk har kommet best ut i test på TV2 noen ganger.
søndag 26. juli 2009
Doping
Kadie har skrevet en del gode innlegg som omhandler doping:
http://www.kadiesfitness.blogspot.com
Jeg synes det er flott at folk tar opp dette. For mange vet ikke at det faktisk foregår så mye doping der ute, som det faktisk gjør.
Man kjenner vel alle noen som doper seg? Kanskje man ikke vet at man gjør det, men sjansen er stor.
Jeg er totalt antidoping. Hvorfor folk tyr til anabole steroider/efedring osv aner jeg ikke. Man kan bli både sterk og muskuløs uten.
Mange treningssenter har startet antidopingarbeid. Der jeg trener vil de at alle skal skrive under en antidopingerklæring. De kan ikke tvinge folk til det, men de aller felste er faktisk positiv til å skrive under. Kjempeflott :)
Når det er sagt synes jeg at Antidoping Norge har en tendens til å dra ting litt for langt. I dag på gymmet satt jeg å leste de brosjyrene de har om efedrin, anabole steroider, kosttilskudd osv.
I en av brosjyrene stod det ting som tydet på at man doper seg.
Der stod det blant annet:
- Kropps- og prestasjonsfiksering
- Opphengt i kosthold og kosttilskudd
- Får nye venner som også er interessert i trening
Dette beskriver jo de fleste som har trening som livsstil. Jeg synes det er synd at de skal drive en sånn propaganda, hvor folk går rundt og tror at om man oppfyller disse kriteriene, så doper en seg.
Jeg synes rett og slett det blir for dumt..
Hva synes dere?
http://www.kadiesfitness.blogspot.com
Jeg synes det er flott at folk tar opp dette. For mange vet ikke at det faktisk foregår så mye doping der ute, som det faktisk gjør.
Man kjenner vel alle noen som doper seg? Kanskje man ikke vet at man gjør det, men sjansen er stor.
Jeg er totalt antidoping. Hvorfor folk tyr til anabole steroider/efedring osv aner jeg ikke. Man kan bli både sterk og muskuløs uten.
Mange treningssenter har startet antidopingarbeid. Der jeg trener vil de at alle skal skrive under en antidopingerklæring. De kan ikke tvinge folk til det, men de aller felste er faktisk positiv til å skrive under. Kjempeflott :)
Når det er sagt synes jeg at Antidoping Norge har en tendens til å dra ting litt for langt. I dag på gymmet satt jeg å leste de brosjyrene de har om efedrin, anabole steroider, kosttilskudd osv.
I en av brosjyrene stod det ting som tydet på at man doper seg.
Der stod det blant annet:
- Kropps- og prestasjonsfiksering
- Opphengt i kosthold og kosttilskudd
- Får nye venner som også er interessert i trening
Dette beskriver jo de fleste som har trening som livsstil. Jeg synes det er synd at de skal drive en sånn propaganda, hvor folk går rundt og tror at om man oppfyller disse kriteriene, så doper en seg.
Jeg synes rett og slett det blir for dumt..
Hva synes dere?
fredag 24. juli 2009
Viltgryte
I dag blir det viltgryte-light. Haha. Det vil si med karbonadedeig, erter, ris, følte og crem fraiche.
Godt blir det uansett :D
Dessert blir jordbær og kokosyoghurt.
På søndag blir det forhåpentligvis Harry Potter. Nå som Public Enemy er begynt (som jeg også skal se) går Potter tidligere på dagen, og det passer ikke alltid så bra.
Men gleder meg!!! :D
Nå skal vi se en eller annen grøsser.. Uh!
Godt blir det uansett :D
Dessert blir jordbær og kokosyoghurt.
På søndag blir det forhåpentligvis Harry Potter. Nå som Public Enemy er begynt (som jeg også skal se) går Potter tidligere på dagen, og det passer ikke alltid så bra.
Men gleder meg!!! :D
Nå skal vi se en eller annen grøsser.. Uh!
torsdag 23. juli 2009
Chins
Hvor mange chins klarer du?
Det er en utrolig fin øvelse. Om du vil bli sterkere i benkpress bør du absolutt trene en eller annen for for chins. Man bruker latissimus dorsi mye i benk, og derfor bør den også trenes for å bli sterkere.
Min pers er på 10 stk. Det tok jeg i fjor sommer. Jeg husker det ganske godt siden jeg hadde feber den dagen ;) Men det gjorde ikke treningen noe dårligere.
Etter det dabbet det av med chinsing. Når man når et sånt mål er det lett å ikke ha noe å se framover til. Jeg trente en del med ekstra vekter, men da jeg startet med styrkeløft "glemte" jeg chins, siden det ikke er lagt opp på de programmene jeg følger.
Nå har jeg lagt det inn en gang i uken, og planen er å øke til 10 i løpet av ikke så alt for lenge.
En fin måte å bli sterkere i chins på er å ikke presse seg til failure hele tiden.
Begynn for eksempel med 3 sett à 2 rep (alt etter hvor mange man klarer da). Så kan man ha som mål å øke 1-2 rep i uken. Så neste uke kan man ta 3 sett hvor et sett har 3 rep, og de to andre 2. Det er sånn jeg har gått fram for å øke, og det har funket flott.
Samtidig legger jeg inn uker hvor jeg trener med ekstra vekter, 2,5 til 5 kg. Det er også genialt å trene med stopp i bunnen og husk å strekke ut armene heeelt!
Før trente jeg mye underhåndsgrep, men nå går det kun i overhånds. Synes den gir bedre kontakt med lats, og det er jo den jeg vil bli sterkere i :)
Om målet ditt er å bli sterkere bør du unngå å trene til failure. Jeg trener så godt som aldri til utmattelse. Når man gjør det gang på gang overbellaster man nervesystemet og man stagnerer :)
Det er en utrolig fin øvelse. Om du vil bli sterkere i benkpress bør du absolutt trene en eller annen for for chins. Man bruker latissimus dorsi mye i benk, og derfor bør den også trenes for å bli sterkere.
Min pers er på 10 stk. Det tok jeg i fjor sommer. Jeg husker det ganske godt siden jeg hadde feber den dagen ;) Men det gjorde ikke treningen noe dårligere.
Etter det dabbet det av med chinsing. Når man når et sånt mål er det lett å ikke ha noe å se framover til. Jeg trente en del med ekstra vekter, men da jeg startet med styrkeløft "glemte" jeg chins, siden det ikke er lagt opp på de programmene jeg følger.
Nå har jeg lagt det inn en gang i uken, og planen er å øke til 10 i løpet av ikke så alt for lenge.
En fin måte å bli sterkere i chins på er å ikke presse seg til failure hele tiden.
Begynn for eksempel med 3 sett à 2 rep (alt etter hvor mange man klarer da). Så kan man ha som mål å øke 1-2 rep i uken. Så neste uke kan man ta 3 sett hvor et sett har 3 rep, og de to andre 2. Det er sånn jeg har gått fram for å øke, og det har funket flott.
Samtidig legger jeg inn uker hvor jeg trener med ekstra vekter, 2,5 til 5 kg. Det er også genialt å trene med stopp i bunnen og husk å strekke ut armene heeelt!
Før trente jeg mye underhåndsgrep, men nå går det kun i overhånds. Synes den gir bedre kontakt med lats, og det er jo den jeg vil bli sterkere i :)
Om målet ditt er å bli sterkere bør du unngå å trene til failure. Jeg trener så godt som aldri til utmattelse. Når man gjør det gang på gang overbellaster man nervesystemet og man stagnerer :)
onsdag 22. juli 2009
Hvil i fred lille musa <3
Han døde i dag, 4,5 år gammel. Stakkars liten hadde vært dårlig i en ukes tid, så vi skjønte jo at vi ikke hadde lenge igjen med han.Vi begravde han under et tre i hagen. Nå har han det ikke vondt lengre :(
Stakkars samboeren hans. De har bodd i lag hele livet.. ..
Abonner på:
Innlegg (Atom)